SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Plan do korekcji - chyba masa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 - pompki na poreczach 3 x 10, 8, 6 Nogi przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 wypychanie na suwnicy 4x 12 SOBOTA Barki - unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-04-26 18:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps krótki - walka z genem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czymś (kolejność zawsze inna): 5 DZIEN BIC/TRIC (W SS) //Triceps francuskie stojąc sztanga 10x3 czachołamacz leżąc sztanga 10x2 francuz leżąc młotkowo sztagielkami 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 (bez obciążenia, rece wyżej niż nogi - podparte na ławeczce a nogi na ziemi) //Biceps wyciskanie sztagielek na biceps 10x4 młotki 10x4 Jakie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3552 Data: 2010-10-13 20:39:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, mam 21 lat, 186cm, 77kg, na silowni od roku, chcialbym zbudowac wieksza mase miesniowa, zakupilem gainer + kreatyna, zaczelem stosowc diete i do tego chcialbym rowniez jak najlepiej dobrac trening, z gory dzieki za wszystkie uwagi i pomoc Trenning: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2005-12-11 15:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-03-14 21:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przerwie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 3s Plecy-martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki-wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi-przysiady ze sztanga/hantlami 2s -wykroki z hantlami 2s Triceps-pompki na porecach 2s Biceps-ugianie ramion ze sztanga stojac 2s Brzuch-to juz dobierassz cwicenia jakie chesz TRENING B Klatka-wyciskanie na skosnej 3s Plecy-wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2012-06-01 10:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka do klatki piersiowej 12/10/8/6 3.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8 2.pompki na ławkach poziomych 12/10/8 3.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12/10/8 prosze o poprawki jak coś zle.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2006-09-28 10:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w staniu Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2016-05-15 18:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2006-08-26 20:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2006-08-26 20:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2008-08-08 19:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/) cwiczenia jakie do tej pory robilem: nogi - wykroki w przod / do tylu, przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-03-27 22:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2005-02-13 12:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3-dniowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga: 12, 10, 10, 8, 6 -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8 -wyciskanie francuskie 12, 10, -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8 B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6, wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8 wyciąg tylni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-06-04 16:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2013-01-28 21:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-10-24 19:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [redukcja]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2014-01-24 20:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening na masę - czy dobry? Uwagi? Podpowiedzi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2012-10-15 08:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dosyc dynamicznje - hantle wyciskanie stojac 4 x10 obciazenie 2x12 kg cwiczenie wykonywane bardzo powoli wyciskam szybciej opuszczam bardzo wolno + cwiczenie na biceps - pompki klasyczne z obciazeniem 10kg 4x12 jedna pompka trwa u mnie 6 do 7 sekund - rozpietki 3 x10 obciazenie 2x12 kg - plank 2x90 sekund Czasami przed treningiem silowym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2020-07-26 13:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 3 dniowy, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem w górę12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2014-10-16 20:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na FBW, do ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro! Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek 2/3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2014-02-16 16:11:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)