-Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8 - ROZUMIEM ZE NIE MASZ SKOSU. PROPONUJE ZALOZYC JAKIS PLECAK Z OBCIAZENIEM NA PLECY JESLI ZA LEKKO BEDZIE Przenoszenie sztangi 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -- WYSTARTCZY 1 IZOLOWANE (DAJ ALBO ROZPIETY ALBO PRZENOS.) [...]
[...] kaltki piersiowej 3s 8/10pow ściaganie Łoaptek an wyciągu 3s 8pow Nogi: przysaid ze sztangą 3s 10pow wspinanie na palcach z obciazeniem 3s10pow Triceps: Podciąganie an drążku z obciązeniem 3s8/6pow francuskie na maszynie 3s 8 pow pompki tricepsowe z obciażeniem 3s 10pow dorzucić trening w wekend?? Jak moj plan?
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
[...] stojąc potem modlitewnik z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw pompki na poręczach lub francuz leżąc/stojąc potem wycisk wąsko na płaskiej ławce, a na koniec wyciąg a gdzie nogi, kaptury, brzuch, coś na prostowniki grzbietu, łydki, [...]
push pompki na poręczach (klata) 3x 10-6 wyciskanie skos dodatni hantle 2x 10-6 arnoldki 2x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie 1x francuz sztanga 2x 10-6 prostowanie hantli 1x 10-8 LYDKI! pull sie nie nadaje, jesli zrobisz na jednym treningu dwie wersje przysiadow i do tego martwy ciag i zdolasz o wlasnych silach opuscic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]
Co do planu: I - klata i triceps Wyciskanie na ławce sztangą / czasem hantlami na piłce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami czasami na ławce czasami na piłce 3 serie. Dipsy (POMPKI NA PORĘCZACH) 3 serie prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie prostowanie ramion z oparciem [...]
[...] plecy+Triceps wiosłowanie 4s na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki tyłem 3 s max Barki Prosta sztanga przed głowy 3 serie unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie podciaganie sztangi wzdłuz tułowaia do brody 3 serie unoszenie hanli w [...]
[...] sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - 2 serie 5.BICEPS: - unoszenie ramion podchwytem stojąc -sztanga- 2 serie 6.TRICEPS: - pompki na poręczy - 2 serie 8.BRZUCH: - brzuszki -po 1 serii - na dolne rejony, górne i skośne - unoszenie nóg w podporze - 1 seria -spinania w poziomie -skręty
[...] jak powinna..Aprawa troche dziwnie..Sutke jest nie co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. -Uginanie ramion ze sztanga stojac -Uginanie ramion hantlami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15lat ;d co powiecie na to: Poniedziałek Dzień pierwszy nogi,klata: -przysiady -„SYZYFKI” -pompki Wtorek Dzień drugi plecy,barki: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa Dzień trzeci biceps, triceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja) -wyciskanie francuskie [...]
Nie widze problemu ze ślubem trica z klatą czy plecami ,chociaż większość woli plecki pierwej ,a wtórej tric (wyciskanie angażuje tric).Problem wg mje leży w zestawie ćwiczeń ,czyli np to że zaczynasz od pompek (zasada wstępnego przemęczenia - dla mocno zaawansowanych) sie nie dziw że przy drugim ćwiczeniu już nie masz siły. Proponuje zrobić [...]
Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]
[...] to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na prostych nogach 12/10/8/6 klasyczny -na wyciągu 12/10/8/6 francuz lezac - pompki tyłem 12/12/10/10 czemu nie 12/10/8/6? nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 na koniec - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 zza [...]