Po co aż tyle ćwiczeń ? Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. wyciskanie na ławce skośnej Zostaw jedno wyciskanie. Jak możesz, daj pompki na poreczach. Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie OK. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]
Uhu, jednak zostane przy obwodach. Nie usmiecha mi się dojść do 20 pompek, a potem (będąc totalnie zajechanym!!) schodzić od 19 i niżej . Dobra trening zmieniam. Przerwy między obwodami 2 minuty (potem zejde niżej). Obwód: 1) Burpee (całe ciało) - 20 (do ustalenia). 2) Brzuszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) [...]
[...] by dociągnąć do zaplanowanych powtórzeń, jedyne co było zauważalne, o ile to od suplementów, to szybsze odzyskiwanie sił wyciskanie płasko sztangi wyciskanie skos sztangi pompki na poręczach rozpietki wyciskanie na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie i nie wiem czy to klata mi [...]
[...] po 16 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos ujemny - 4 serie po 16 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie po 20 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie po 16 powtórzeń -pompki w podporze tyłem - 3 serie po 16 powtórzeń (POMPA) -uginanie sztangielki za głową - 3 serie po 16 powtórzeń (MEGA POMPA) -prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie po 16 [...]
[...] martwy ciąg 12/12 - szrugsy 12 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 12/12 Klatka: - wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 10/10 Nogi: - wykroki Oczywiście kolejność zamien na duże partię 1-2 serie rozgrzewkowe i 1-2 robocze na małe tylko 2 robocze bo i tak mięśnie te będą [...]
[...] + 100% na prawy triceps + brzuch 70% +jedna seria przysiadow sobota jak wtorek niedziela relaks % to miara intensywnosci treningu w stosunku do maxymalnych mozliwosci + do tego codziennie rano i przed kapiela po 2 serie 30powtorzen na klate i barki, typu pompki nie dzien i stan na pisanie takich rzeczy ale mam nadzieje, ze zrozumiesz