pompki klata

[...] plan treningowy to na razie tylko i wyłącznie klata i biceps oraz triceps, wygląda to mniej więcej tak: (Do dyspozycji mam hantle 15x2 oraz atlas tytan 5) 1. Rozgrzewka - pompki 20 powtórzeń 2. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 3. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę 4. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 5. Hantle - 10 powtórzeń [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

georgu, dzięki, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi:) Czy mam stosować progresję? Mam jeszcze pytania, co do ćwiczeń. Jeśli się pomylę, to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

[...] 12/10/10/8 wyciskanie na skosie (glowa w gore) 12/10/10/8 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie fr. siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x10 Sroda plecy podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/8 szrugsy 3 serie biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 [...]

[...] szeroki, 3x10-8 WTOREK Triceps + Biceps + Przedramie -francuskie wyciskanie chantlą siedząc-3serie(8-10 powt.) prostowanie ramion na wyciągu-2-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach 2serie(10-15 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

[...] : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s dałbym wiosłowanie sztangą 2s i "dzien dobry" 2s :) Nogi : Siady [...]

[...] : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztanga 2s , unoszenie z opadu 2s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s Tric : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Powiedzcie ze juz teraz elegancko Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-02-02 19:38:10 Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-02-02 19:38:47

[...] wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w zależności od możliwości np. 8 8 8 lub 12 12 12. wiosłowanie 12/10/8 mc 12/10/8 [...]

[...] Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] 8 Plecy: - Dzien dobry (lub wioslowanie w opadzie) 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (lub skośnej) 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s 12 10 Triceps: - pompki 2s maks Brzuch: -ABS II Lepiej? Juz nie wiem co jeszcze poprawic...

[...] ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B. Na nogi/plecy/klate 3-4 serie. Na barki/bic/tric 2-3 serie. Zmieniony [...]

[...] na plecach 4x10 brzuszki na rzymskiej 40,30,20 wzniosy nog w lezeniu do gory 1xile sie da sobota biceps i triceps -uginanie ramion ze sztanga(lamana lub prosta) (progresja ciezarow) 5x10 -mlotki 4x12 -modlitwa 4x10 -wyciskanie sztangi sprzzed czola 4x10 -pompki bokserskie z 10kg na nogach 4x10 -prostowanie ramienia w podparciu z hantelkiem 4x10

[...] -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielkami 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6 -Odwrotne pompki 10/8/6 Przedramie -Uginanie nadgarstkow nadchwytem -/-/- -Uginanie nadgarstkow podchwytem -/-/- Czwartek Nogi -Prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nog w [...]

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

rób tak aby Ci ciężej było;) no 8kg do wyciskania to trochę mało, zawsze możesz jeszcze robić pompki w staniu na rękach pod ścianą;) przy pompkach pamiętaj zby mieć taką samą pozycję dla obu rąk co by klata równo rosła;) wytrwałości;)

[...] stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 na koniec na tricepsa możesz dać pompki w podporze tyłem nieźle pompują wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/8 uginanie w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w [...]

[...] zza karku 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x20 biceps sztanga prosta 3x15 i hantelki 3x15. 3 dzien plecy podciaganie an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki 3x na max i triceps hantelkiem zza glowy 4 serie po 15. Wtedy bylem w gimnazjum i mailem najlepsza rzezbe przyokazji cwiczenia w ktorych wykonuje sie duzo powtorzen z [...]

[...] rak przed soba do szyi #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #martwy ciag #wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone) #pompki(tak na zakonczenie:D) i jak teraz? Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:00:52 Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:01:24 Zmieniony przez - [...]