pompki i biceps

SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]

[...] z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń (tricol nawet oki) ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, [...]

[...] -4 serie wyciskanie sztangilelek na skosie 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze [...]

[...] -4 serie wyciskanie sztangilelek na skosie 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze [...]

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]

[...] nie będzie takiej szansy to w seriach tradycyjnych. Barki + triceps (13+9) PP 12/12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenia przodem 12/12/12 + Unoszenie bokiem 12/12/12 Odwrotne pompki 10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 12/10/8 Unoszenie przodem wywal i zapomnij o tym ćwiczeniu. Zamiast tego zrób [...]

NOWY TRENING 13.07.15r., poniedziałek dzień 1. (93. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/23/dd13049c97e5430799a5b37766c4602a.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps zakres 15-12 1. WL 5x 22.5x15/25x15/27.5x15/30x15/32.5x7 2a. Wyciskanie hantlami na skosie [...]

[...] 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z bicepsami ok i że może jednak nie zmienię układu, ale było ciężko, więc zamieniam [...]

[...] 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 wyciskanie francuskie sztangi leżąc, bo odwrotne pompki za bardzo angażują inne, wtedy zmęczone/obolałe, mięśnie] 6x15/x10/4x15 6a. [...]

[...] wzdłuż tułowia --4 x 10 7.unoszenie krążka przed siebie --4 x 12 8,unoszenie na boki --maszyna --4 x 15 9.wyciskanie wąsko --triceps 12 x 60kg,70kg ,80,kg 80kg 10.pompki poręcze --4 x 16 11.triceps maszyna --4 x 16 biceps młotki --4 x 12 x 7kg --bolało trening ogólnie wszedł ładnie ,trochę za mocno rozruszałem zerwany biceps i boli [...]

2013.09.26 CROSSFIT Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/15 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 16/12/10/8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą 16/10/6/8/12 /15 Odwrotne pompki 3-4 serii Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/10/16 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4 serie PIĄTEK Plecy, [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 /wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 /4x i możesz jako 3 dać w podporze tyłem pompki x2 Wtorek: barki, przedramię Barki: / daj barki do nóg, przedramiona do bicepsu WYCISAKNIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12 /wywal [...]

[...] 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie unoszenie linki wyciągu -stojąc unoszenie sztangielek bokiem [...]

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

[...] serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na poreczach - 10-12 powtorzen seria brucho z 5 kg wiecej niz w pierwszej lecz juz brzuchy proste bez skosow znow pompki pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem [...]

Dobrze BUBY , że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku [...]

[...] leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zastanawiam się tylko czym mogłabym zastąpić te pompki.. zamiast klasycznych mogłabym robić pompki przy ścianie aby nie obciążać na początku mojego nadgarstka... a co z tymi pompkami w podporze tyłem? hmmm Ogólnie jeśli [...]

[...] 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 (to na czworaka [...]