pompki i biceps

Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]

[...] siedząc z klatki 3s 5. wznoszy sztangi do brody 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s 8. pompki na poręczach 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 6s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. [...]

[...] 2.wyciskanie hantli z suplimacją nadgarstka 4x12,12,8,6 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 4.unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 triceps: 1. pompki na poręczach4x max 2.przenoszenie hantla za głowę 4x 4x15,12,8,4 3. wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x15,12,8,4 4.prostowanie ramienia ze sztangielką leżąc 4x12 [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Witam :) jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami [...]

[...] odpoczynku Do tego dojdą wf i sksy ale to traktuje raczej jako rekreację Trening: Klata Pompki-drabinka 20-18...-4-2 Biceps Podciaganie-drabinka 10-9...-2-1 Plecy Odwrócone pompki 30-20 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii po 50 powtórzeń Brzuch Podciaganie kolan w zwisie 30-20 powtórzeń Triceps Pompki na poreczach drabinka 10-8-6-4-2 Superseria [...]

[...] 17 lat Wzrost: 187cm Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje) Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku drugiej klasy gimnazjum robiłem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ale 'poważniejszy' trening zacząłem jakoś 11 miesięcy temu. Przez pierwsze 5 miesięcy robiłem trudniejszą wersję TEGO TRENINGU. Od lutego [...]

[...] np. w czwartek nie mogę iść albo poniedziałek, robię ten dzień jeśli zrealizuję tamte, jeśli nie to na sobotę wrzucam plan z danego opuszczonego dnia). 40 minut orbiterka pompki 6 serii x 25 brzuszki 6 serii x 30 Niedziela beztreningowy, wtorek i środa po 1h45 minut intensywnie futsal Suplementacja : Get FN Amp'd (mam z nim doświadczenie, [...]

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

[...] ćwiczeniami minutę. Jesli chodzi o triceps, ćwiczę go dwa dni. Jesli zle, tez mnie poprawcie, ponieważ po to jest ten post. Przy tym treningu pracuje troche klatka, bo pompki. pompki 5 serii x23 nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega ono na tym, iż opieramy się tyłem do jakiegos przedmiotu i uginamy łokcie, schodząc do dołu. 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartosz159 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: masa 94/ redukcja 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33/31 OBWÓD RAMIENIA: 42/39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64/60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93/84 [...]

Cześć! Stwierdziłem że coś muszę zmienić w swoim życiu i oto jestem. Dziennik ten zakładam aby zobaczyć swoje postępy, ale przede wszystkim dla motywacji. Motywacji do czego? Mianowicie... Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i [...]

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]

[...] serii i powtórzeń zastosować na duze oraz małe partie mieśniowe? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać [...]

[...] ACT i chcialbym zaczac trening FBW 5x5 w takiej kolejnosci : Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie biceps 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 10(45kg) 10(45kg)+ rozgrzewka 1 x12 (30kg) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) TRICEPS: -pompki w podporze tylem 3 x12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)+rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia) PLECY: -szrugsy ze sztanga 3 x12(40kg) -wosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie [...]

[...] troche ćwiczyłem ale to było dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano lub [...]

[...] Podziękowania dla ziomlogos za sprawdzenie i poprawienie testu. :) Poniedziałek, czwartek klatka+barki+tricepsy+brzuch klatka wyciskanie na płaskiej 3*8 rozpiętki 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 wznosy hantli bokiem 3*8 triceps prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- [...]

[...] na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków [...]