[...] triceps) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 sztrugsy 10 x 4 pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3 IV dzien(plecy, przedramie) podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 [...]
Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]
Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
Cześć. Ćwiczę rok i trzy miesiące. Do treningu siłowego chcę dorzucić crossfit, lecz od chłopaków z tamtego działu dowiedziałem się, że mój dotychczasowy trening jest beznadziejny. Oto on: 1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie [...]
Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]
Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz [...]
Wt: Plecy + biceps 1. Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 2. Podciąganie nachwytem szeroko: 12, 10, 8, 6 3. Ściąganie do karku: 10,10 4. Wiosłowanie w opadzie: 12, 10, 8, 6 5. Przyciąganie do brzucha: 10, 10 6. Szrugsy: 10, 10, 10, 10 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z [...]
[...] plasko 3x Wtorek Nogi przysiad 4x troche malo ale nic nie zrobie... wznosy na palcach 4x Sroda Triceps Brzuch wyciskanie francuskie 4x wyciskanie sztangi z nad glowy 3x pompki francuskie z obciazeniem 3x Czwartek biceps przedramie uginanie rak ze sztanga stojac szeroko 4x uginanie rak ze sztnga wasko 3x uginanie rak ze sztangielkami,chwyt [...]
1. jak powinien wygladac trening martwego ciagu podczas robienia treningu niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad? taki przykladowy trening 2. to samo jak 1. tylko że biceps i triceps (jesli wogole ma byc) wiele osob zna ten program na martwy ze strony animala a mam kilka pytan 3. w ta 5tygodniowa czesc z stiff-leg deadlift bede chcial [...]
Witam mam tu plan na masę proszę o ocenę i poprawę. Poniedziałek - KLATA 1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 4 Rozpiętki głową w dół 12,12,12 Wtorek - BICEPS+PRZEDRAMIE 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2 [...]
Witek 15 lat Wzrost 170cm Waga 85kg Cel 75 kg pierwszy posiłek 30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych Drugi posiłek Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki czwarty posiłek 2 kromki chleba [...]
Witam Mam 25 lat 90kg i 178cm wzrostu Napisałem plan i chciałbym abyście napisali co w nim poprawić Mam zamiar ćwiczyć u siebie w domu wiec sprzęt jakim dysponuje to ławka, hantle, sztanga łamana I dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]
[...] hantelek 4. Drążek szeroki uchwyt 5. Wyciskanie sztangi siedząc 6. hantelki z suplimacja/hantelki młotkowy / uginanie ramion podchwytem ze sztangą 7. Wyciskanie francuskie/pompki tyłem w podporze 8. Unoszenie hantelek bokiem Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12-8 - rozpiętki ławka prosta 3s 10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3s 12-8 - ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8 Plecy: - podciąganie na drążku 5x5 - podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3s 12-8 - ściągnie [...]
Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]
Witam, Proszę o ocene poniższego plnau na mase, mój staż to ok. 15 misięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]
Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 Pompki – 2x – max Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]
I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
