pompki do miesni

[...] już chodzić na siłownię. Wolę ten rok/2 poczekać i przygotować/przyzwyczaić się do treningów. Głównie chodzi mi aby ulepszyć własną formę fizyczną, trochę spalenia tłuszczu ewentualnie progres w przyroście mięśni. Mogą to być ćwiczenia typu pompki, podciąganie, trening na hantelkach itp. Mam 169cm wzrostu i ważę 53kg. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] i szybkość mięśni. Jestem perkusistą i głównie chodzi mi tu o mięśnie kończyn, chociaż prawdopodobnie ogólnorozwojowy też by mi nie zaszkodził. Jak na razie zacząłem robić pompki, 4 serie po 20, przymierzam się do biegania jak już wyleczę przeziębienie i drążka, jak go odzyskam od znajomego. Tak więc czy moglibyście mi coś polecić? Z góry [...]

[...] biegac jak i cwiczyc "gore" jednego dnia a nastepnego regenerowac wszystko razem ? Zaznacze jeszcze tylko ze biegam (3km), a cwiczenia "klaty" to - podciaganie / brzuszki / pompki / hantelki / hantelki / i hantelki.(warunki domowe) (oczywiscie do maksymalnego zmeczenia - tzn. po bieganiu zakwasy w nogach - po cwiczeniu gory zakwasy w klacie, [...]

[...] 30 minutowy trening na full i mam takie ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku z pełnego zwisu 2.Wspinanie w poziomie 3.Podnoszenie ciężarka stojąc 4.Przysiady z ciężarkiem 5.pompki 6.Wykroki ze skrętem tułowia 7.unoszenie ciężarka z opadu Czy mogę zamienić podciąganie na drążku na jakieś inne ćwiczenie jak tak to na jakie ?. Ponieważ na moją [...]

[...] napnę mięśnie to się ładnie pokażą około 8% tłuszczu a za nic nie chcą się ujawnić normalnie. Co zrobić żeby się pokazały.(wiadome ze ćwiczyć ale proszę o rade ) Następne dotyczy jak łączyć hantle z ćwiczeniami typu pompki lub podciągnięcia na drążku oraz ile razy w tygodniu je ćwiczyć aby się ładnie wyrzeźbić. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

[...] zacząć ćwiczyć i prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Od niedawna zacząłem trenować Karate i chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość. Mam problem z takimi ćwiczeniami jak: pompki, podciąganie się na drążku, więc przydała by mi się siłownia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na [...]

[...] się przytyć. Jest sens kupić jakieś odżywki i pic w pracy? Nie chcę też obrosnąć w tłuszcz. Za to chciałbym nabrać więcej mięśni. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni tylko robię pompki i przysiady itp. (robiłem ostatnio nie mam siły po 10-12 h napierania na budowie) Nigdy w sumie też nie brałem odżywek. A zapowiada się że taki nawał pracy potrwa [...]

[...] postawiłem ogarnąć trochę sylwetkę na lato.. dotychczas trenowałem sztuki samoobrony przez ponad roczek, ogólnie jestem wprawiony w treningi, robie wszystkiego rodzaju pompki, właśnie zmontowałem drążek. Dietę mam taką, że jem dużo świeżo i zdrowo :) (waga 72kg, 177cm, przykładowo sprawdziłem w bicepsie mam 34,5cm) Potrzebuje jakieś [...]

[...] 5 kg 9-12 razy 3-4 serie dziennie.(czasem robie 7.5 kg lub 10 kg tylko wtedy troche mniej) 3. Drążek nachwytem 3-6 razy ok.5 serii dziennie. 4. Ćwiczenia bez przyżądów: pompki 20-30 powtorzeń 2-3 serie dziennie, przysiady 50-100 powtórzeń 1-3 serie na dzień. PS. Robie trening 2 dni 1 dzień przerwy (ew. rozciągania mięśni) Czy robie to [...]

witam! Czy spożywanie alkocholu rzadko i to w małych ilościach może coś popsuć? Od pół roku przygotowuje mięśnie do ćwiczeń robiąc pompki, a od miesiąca ćwiczyłem stosując się do amatorskiego, samemu przygotowanego zestawu ćwiczeń. Czuje już pewne rezultaty, troszeczke zgrubły mi ramiona i poszerzyła się klata, no i jestem silniejszy. Czy [...]

Witam Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Siła i wytrzymałóść Staż : 0 Aktywność fizyczna : Wysoka(Codzienny trening) Moim celem jest ogólne wzmocnienie mięsni w domowych warunkach. Jestem dosyć chudy i moje pytanie brzmi czy taki sposób w jaki ćwicze aktualnie jest dobry i czy pozwoli na jakieś efekty. Trenuje co drugi [...]

[...] bicepsy i tricepsy. Co drugi dzień mój trening wygląda tak: -10 pompek -5x20 na stojąco biceps (8kg, po 10 na rękę) -4x20 na siedząco triceps (5kg, po 10 na rękę) -znowu pompki ile sie da. Moje pytanie jest następujące. Czy przez ciągły trening jednej partii mięśni nie zrobie sobie przypadkiem czegoś ? Planuje zapisać się na siłkę, ale póki [...]

Witam , chciałbym zapytać was co myślicie o moim teningu biceps-triceps chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia sa dobrze dobrane bo tylko co do tych 2 partii miesni nie jestem przekonany . Nie znam dokladnie nazw cwiczen postaram sie napsiac tak zebyscie zrozumieli . Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x/10/8/6 - progresja Młotki 3x [...]

Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi Poniedziałek Klata biceps triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej 4x10 Biceps Uginanie na łamanej 4x10 Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy [...]

Narazietaki treening na wytszymałość mięśni I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień [...]

[...] Mam 182cm i ważę 75kg. Sylwetkę mam normalną. Zależy mi, aby ogólnie nabrać siły i budowy ciała, po ukończeniu szkoły chciałbym dostać sie do wojska. Często ćwiczę w domu (pompki, brzuszki) Dostępu do siłowni nie mam na codzień, dlatego "walczę sam ze soba". - z tym filmikiem dużo pracuję i czuję po sobie, ze daje w kość. Moje pytanie do was a [...]

[...] i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej około 1 min. , Robie tez pompki na rozwój górnej partii mięsni i dużo brzuszków (300)-wiem ze te ćwiczenia nie są na redukcje ale chciałem opisać wszystko ,do tego różnego rodzaju rozciągania .Całość [...]

[...] nie potrzebną tkankę tłuszczową a żeby zostały mięśnie. Chciałbym żeby mi ktoś dał jakiś plan ćwiczeń który mógł bym robić. Priorytetem mają być mięśnie brzucha i wytrzymałość, a na drugim planie siła i rzeźba. Te ćwiczenia muszą być koniecznie w warunkach domowych typu pompki, brzuszki ponieważ nie posiadam żadnych sprzętów do treningu.

[...] klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd moje pytanie: Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :) Dietkę już mniej więcej mam, do tego kupiłem sobie Ostrowie WPC w razie jakbym nie mógł dostarczyć odpowiedniej ilości białka. [...]

[...] wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 weidera, jestem zielony na ten temat. Co do rąk i klatki to robię pompki oraz podciągam się na drążku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy to mi wystarczy? Ile jeszcze czasu musi upłynąć, aby moje ciało będzie wyglądało? Proszę o normalne oraz [...]