pompki 100

/SFD/Images/2015/12/31/7cac64acc3264b0abdc5db33807288ea.jpg PONIEDZIAŁEK Siła powoli rośnie, stopniowo do przodu. Na razie ciężary fitnessowe. /SFD/Images/2015/12/31/d80d8d4a628a4c9da660af2bed10a224.jpg 2 x aeroby 30 minut Oczywiście rowerkiem na dworze :D Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z [...]

Wybrałem SKD - z uwagi na brak mozliwości siłki, przynajmniej na razie. Robię z rana na czczo godzinny bieg (ok 8-10km) 4 razy w tygodniu plus jakieś pompki itp. Tak naprawdę to czytam forum od miesiąca a od 2 tygodni próbuję przyzwyczaić organizm do dietki niskotłuszczowej, spaliłem prawie 5 kg jednak bardziej mi chyba odpowiada dieta na bazie [...]

[...] rodmuchana niezupelnie do konca potrzebna wytrzymaloscia w takim stopniu. Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak [...]

[...] pleców jeszcze nie miałem, choć chwilowo stopuje mnie siła chwytu i nóg( najsłabsza partia, i ciągła nauka prawidłowych przysiadów odpowidnich dla ciała mojego:) Robię też pompki twojego autorstwa:) choć nieco mniej wchodzą w klatkę niż mogłyby ponieważ nie mam uchwytów dalekich od ciała( tak ok. 12 cm po każdej stronie od biodra) i nie mogę w [...]

[...] planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly cos sily i pojdzie lekko zobaczymy. PRZECIEZ NIE SUGEROWALEM ZEBYS AKURAT 20 ZAKLADAL CHODZILO O WZGLEDNOSC CIEZARU BO TOBIE WYDAJE SIUE ZE SA [...]

[...] drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 Tu podobnie jak pompki na poręczach bez maszyny już staram się robić ale wychodzi kiepsko 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na [...]

[...] tym arcie Thiba?: Poczekaj, poczekaj, jest z 10 wersji pompowania wedle Girondy. Na poreczach rownoleglych jakie posiada Kelton, mozesz zrobic: Pompki tricepsowe, Klasyczne pompki na poreczach na klatke Girondowe rownolegle pompki na poreczach na klake . Jesli pytasz sie o chwyt odwrotny - nie zrobisz ich na rownoleglych poreczach - bo ten chwyt [...]

[...] jedynym obciążenie będziemy my sami tj. waga naszego ciała. Wbrew pozorom, jest wiele ćwiczeń tego typu, którymi możemy ćwiczyć praktycznie każdą część ciała. Na przykład pompki i podciąganie na drążku jest stosowane w różnych odmianach przez profesjonalnych kulturystów, a podciąganie na drążku przez wielu uważnane jest wręcz za ćwiczenie [...]

[...] drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 Tu podobnie jak pompki na poręczach bez maszyny już staram się robić ale wychodzi kiepskoPRÓBOWAŁEŚ Z PODPORĄ POD NOGAMI? NA MASZYNIE NIESTETY KLATKI NIE PRZEĆWICZYSZ.JAK JUŻ TO DAJ JAKIEŚ [...]

[...] &#8211; Wykonaj w kolejności: krążenia ramion, nadgarstków, tułowia, bioder, kolan, stóp. Później porozciągaj najważniejsze stawy i mięśnie. Dodatkowo możesz zrobić pompki i przysiady, kaczy chód, skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej itd. (intensywność zależy od Twoich umiejętności). MASOWANIE KOLAN &#8211; Masuj kolana z [...]

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) http://youtu.be/FxGE2MXggrA http://youtu.be/rxPlB3pgc2E [...]

[...] - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4034043f70854a9985de5c9402bab944.jpg Suple: Na czczo Witaminy + [...]

[...] dominujacego, skoro w poreczach nie traktujac ich priorytetowo pompujesz nieco mniej niz 100 kg. Co powinienes zrobic ? 1. Cwiczenie glowne - w tym wypadku definitywnie pompki na poreczach wersja na klatke. Rampa 5*5. Nie zalowac ciezaru, schodzic nisko. Porecze Keltona masz, takze mozesz robic. 2. Cwiczenie - tu wzialbym sztange na skoskie [...]

[...] Francuz – Zrobiony siedząc, ciężary porównywalne, ostatnia seria weszło więcej repsów. Dipsy - Nie robiłem bardzo dawno - w domu nie miałem jak stąd zawsze były odwrotne pompki na ławeczce. Teraz mam możliwość. Samo ćwiczenie zachowawczo z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu ;-) Chciałem jeszcze [...]

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. Stretching góry ciała 15 minut Wieczorem Aeroby 30 minut /SFD/Images/2015/12/31/d113a700e7a54cfe90008675b2d09377.jpg Brak [...]

[...] jest 100kg w ostatniej serii, lekko nie było ,szczególnie chwyt przez bolace dlonie (odciski, obtarcia) ,ale zaciskało się zęby i jechało z koksem \-) ad.5 to dopiero drugie pompki na poreczach od ponad 1,5roku o czym juz wspominalem, ostatnio zrobilem 3x10powt ,dzis sporo wiecej, wszystko na szczescie bez problemów ad.6 jak wyzej napisałem, [...]

Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu [...]

28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem 6. Stretching góry ciała 15 minut Ogólnie ciężary na +,krótkie przerwy, [...]