Pompki 25 807 + 854 + 518 = 27 179 Wymuszona przerwa w pompowaniu i WW okolice łokcia w naprawie . To znaczy troszeczkę się ruszam ale czuję przedramie więc tak z czuciem . Dzisiaj np. tylko 100 . Pozmieniało mi sie w planach treningowych musiałem pare kroków w tył zrobić . Mam nadzieję że będę miał przez to lepszy rozbieg bo za miesiąc MP w WW .
aa i robie również codziennie brzuszki po 100 na noc i 100 z rana , pompki 30 , podciaganie na drążku oraz bieganie , basen równiez gdy jest okazja w sobote
[...] 10mg 100 tab adam,liver wellness,80heparage.,omega3/6/9,bcaa,zma,garlik oil jak cos zle to spuscic w p.i.e.r******* prosze Dziś przyszła paczka z igłami 0.8x40mm i 0.6x30mm pompki 5ml alcotip swabs Zmieniony przez - siero w dniu 2010-07-14 23:13:18 Zmieniony przez - siero w dniu 2010-07-14 23:13:48 Zmieniony przez - siero w dniu 2010-07-15 [...]
oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]
liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]
[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy 125/90/125 1800kcal DT crossfit 125/90/100 1700kcal DNT 125/90/50 1500kcal węgle: głównie [...]
[...] panierce na teflonie zrobiona, nie wiem czy tak moze byc, panierka z samego jajka. makaron zamiast ryzu 40g pekinska ogorek jak zjadlem 3 posilek ogladalem kubice i robilem pompki i ABSII Mozna robic wiecej serwi w dniu tego ABS? posilek 4 okolo 6 makaron 50g piers z kuraka 100 bo mala strasznie byla pekinska ogoras kiszony 5 posilek godz 21 [...]
[...] :( 2. Mnie tez od razu ciagnelo do cwiczen silowych, ale jednak dopiero po osiagnieciu 80 kg wagi zaczalem cwiczyc silowo, wg okreslonego planu, ale: - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) - cwiczylem brzuch Na brzuch robilem a6w (tak bardzo tu krytykowane), ale jednak przy redukcji nadzwyczaj skuteczne, zarowno w [...]
[...] zrobiłem taki, na jaki mnie było w tych warunkach stać. Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Ostatnio było 45x16 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 11 sztabek Bez zmian. [...]
[...] Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15 Ostatnio było 47,5x12 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek Dodana jedna [...]