pompek w

Ja to i tak raczej wiem ze tylu pompek w takim tempie to nie zrobie, z gory zakladam ze nie zalicze i zrobie tylko z ciekawosci, wiec w moim przypadku lekki poslizg czasowy ma male znaczenie :-) Tym razem to nie moderator tylko sam Wycwiel uznal ze bedzie poprawial zadanko bo omsknal sie o sekundke :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] pompki robilem 3-4 - wysmiewiano mnie bo koledzy robili po 8-15 ... juz w 2 gim po cwiczeniach tylko w domu potrafilem zrobic serie po 60 .. w 2 gim na wfie zrobilem 36 pompek w czasie 30 sekund i niedosc ze dostalem 6 ( najwyzszy stopien ;p) to jeszcze nikt z kolegow mi nie dorownal obecnie ci co sie ze mnie smiali wyciskaja na lawie 60 kg [...]

Więc tak mam 29 lat. Dawno dawno temu ćwiczyłem rok czasu, później przerwa i 2 lata czasu, znów przerwa tylko że znacznie dłuższa. W między czasie robiłem w domu domatora- jakieś pompeczki, drążek czy ekspander ale tego nie liczę. Osiągi w tej chwili nie mierzyłem, nie zależy mi na maksie ile wycisne na ławeczce, już nie ten wiek. Pompek w serii [...]

[...] drogi,stosuj bardziej zwarte formy treningowe,ktore szybciej zbuduja baze silowo-miesniowa. (calosciowki;splity z podzialem na 2 lub 3 czesci;hybrydy) "Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. " mozesz rozwinac? "...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)." w jakim celu?

Plan do bani, brakuje podciągania i za dużo wszelkiego rodzaju pompek, w dodatku każda seria do zmęczenia. To prosta droga do przetrenowania. Na początek lepszy będzie plan Mawashiego (W dziale Trening w domowych warunkach). Dietę stosuj, ale nie napiszę jaką, bo się na tym nie znam, odwiedź dział Odżywianie Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]

[...] Dieta jest raczej prosta, ryż + łopatka wieprzowa / pierś z kurczaka + jaja + jakieś tłuszcze (majonez, ser żółty) + warzywa. Dziś jeżeli chodzi o trening zrobiłem 51 pompek w seriach. Dieta wygląda tak: Jaja, 300 g Ryż biały długoziarnisty supreme - Ryż biały długoziarnisty supreme, 300 g łopatka wieprzowa animex - łopatka wieprzowa [...]

Mógłbyś jakoś bardziej opisać to ćwiczenie czy cuś? Chyba wiem o co chodzi ale wolę mieć pewność, co do pompek w podporze to wiem, myślę też załatwić poręcze, może jakoś tak się wykombinuję, ojciec mechanik to tam w pracy by coś znalazł ;D. Taboretów takich nie mam, albo za niskie albo ni ma to jak złapać. Aa jeszcze pytanie co i jak ze [...]

Z pierwszym zdaniem się nie zgodzę, dobrze poprowadzony trening mocy, siły maksymalnej dużo mniej cie spowolni niż robienie 60 pompek w serii, czy dwudziestu powtórzeń w podciąganiu. Patrz na jakich wielkich ciężarach i jak dużo na siłownie jak trenują sprinterzy. Natomiast zgadza się że jakiś tam poziom wytrzymałość siłowa jest potrzebna jest [...]

[...] spowodują częściową hipertrofię mięśni, czyli najprościej mówiąc, z początku pompki mogą rozbudować lekko niektóre partie mięśni. Z czasem jednak jak swobodnie robimy po 20 pompek w serii to już dobra passa zanika i zaczynamy bardziej budować wytrzymałość mięśnia, niż pobudzać go do wzrostu. Trzeba zmieniać bodźce na cięższe, ot chociażby pompki [...]

[...] na tych sparingach? Chodzić a wygrywać to 2 różne sprawy. Nie, ani trening w piwnicy, ani wprowadzanie się w stan BERSERKU nie pomoże. Pod walkę trzeba ćwiczyć walkę a nie robienie pompek w domu. Poczytaj o treningu mentalnym w sztukach walki i combatach, może coś Ci w głowie zaświta. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-11 23:15:20

[...] 3 powtórzenia i będziesz miał 5/5/5/5/5, a później coś innego wykombinujesz na 100%. Oddychaj przeponą. To jest bardzo ważne. Pilnuj wdechów i wydechów szczególnie podczas pompek w staniu na rękach. Podczas rozciągania trzymaj dane figury, elementy ok. 15-45 sekund. Póki nie poczujesz dyskomfortu lub bólu. Stretching ma za zadanie odprężać nie [...]

[...] mialem okazje spotkac sie z typem z Leborka ( Mieczysław Pawlukiewicz ) 49 - lat na ławce 230kg, który mówi że codziennie wieczorem robił 10 serii z odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie sztangi ). Na siłę trochę to robi, [...]

[...] zła więc znowu zacząłem ćwiczyć... wygląda to tak: wstaje rano i robię pompki aż do momentu kiedy ręce odmówią mi posłuszeństwa. potem przez dzień po każdym posiłku robię 10 pompek w staniu na rękach oraz znowu zwykłe pompki + jakieś wymyślne typu diamentowe itp... pod wieczór robię serię z drążkiem podciągam się licząc wszystko jakieś 40 razy ( [...]

[...] mi, czy samystaniem na rekach jestem w stanie wzmocnić mięśnie naramienne, i kiedy juz oponawał bym w stu procentach tą ewolucje, czy pomoże mi ona do zrobienia plache czy pompek w staniu na rękach?? i kiedy już zakupię te chwyty do Lsitu pomogą mi one w wyrobienu mięśni piersiowych?? oczywiście bede robił różne ćwiczenia... wracając do [...]

[...] to inaczej napisać, chyba powinno wystarczyć :) Nie powiem ci ile robię podciągnięć, bo dopiero jutro mam zamiar założyć drążek :) Czyli od jutra postaram się robić po 100 pompek w seriach "do upadłego". A jeśli chodzi o drążek to tak samo będę postępować. Za jakiś czas postaram się zrobić kolejną fotkę. Oczywiście podzielę się ją z [...]

[...] nie wyleczysz (tylko operacja), ale mozesz im zapobiegać! Ja stosuje maści dla kobiet w ciąży (np. Gerber "krem przeciw rozstępom". Waże 94 mam 43 w bicepsie i malutkie rozstępy pod pachą (widać je tylko jak naciągne skórę) Wiadomo, ze to też zależy od twoich uwarunkowań genetycznych. mój koleś od samych pompek w domu się ich nabawił!

[...] w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co 2 serie -15 powtorzen rozpietek 7,5kg(po kazdej [...]

Ja też miałem ten sam problem - podczas wykonywania pompek w podporze (na dwóch ławkach) czułem jakby ból w mostku. Ostatnio natomiast wprowadziłem kilka poprawek technicznych i klatka przestała boleć. Po pierwsze starałem się przenieść ciężar ciała na ręce i obciążyć pracą tricepsy. Zauważyłem, że jeśli przeniesie się środek ciężkości dalej, w [...]

Ja się zastanawiam, który to już twój temat w tym miesiacu? Za dużo zabawy i rozdrabniania, moim zdaniem robienie po jednej serii pompek w różnych wersjach mija się z celem, lepiej dać 1-2 wersje w większej liczbie serii, to samo tyczy się podciągania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-21 21:03:01

[...] 2 niepowieszone lustra takie jak to duże z ramą. Mało sprzęty ale dobrze sie cwiczy . Ważne że wszystko w miare mocne. Napewno brakuje wyciągu. Niedługo będe miał poręcz do pompek. W teraz z kolega zbieramy kasę na stojaki do przysiadów. Może kiedyś wyciąg będzie. Siłka na pewno bedzie sie jeszcze kiedys rozrastac bo mam ją około roku . [...]