pompek

[...] lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie sztangi do brody, z czasem(po paru miesiacach) rozpietki, wznosy sztangielek [...]

czesc,czy wykonywanie pompek na poręczach na triceps przyczynia sie do wzrostu siły w wyciskaniu?z tego co zauważyłem na siłce mało kto wykonuje to ćwiczenie,moze dlatego ze strasznie cięzkie jest,czy uważacie ze warto włączyc je do swojego programu treningowego?z góry dzieki za odpowiedzi

Proszę was o pomoc robię 35 pompek w jednej serii a chciałbym dojść do 100 czy znacie może jakiś dobry sposób,dodam tylko że zależy mi na czasie

Cześć! Wykonuję co drugi dzień około 1700 powtórzeń ćwiczennych podczas robienia pompek. Chciałbym wiedzieć, czy lepiej jest cwiczyć co drugi dzień czy tylko dwa razy w tygodniu?

[...] z obrotem 4x do zmeczenia -wznoszenie nog 4x do zmeczenia Jak widzicie cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko [...]

[...] z obrotem 4x do zmeczenia -wznoszenie nog 4x do zmeczenia Jak widzicie cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko [...]

[...] ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba tyle. 7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział). 8. Diety nie mam. Pije czesto mleczko :), kretke brałem rok temu [...]

Witam mam taki maly problem wczoraj na lekcji wf-u mielismy sprawdzian z pompek na poreczach, sprwawdzian byl otyle dziwny ze za kazym razem nalezalo sie obnizyc tak aby broda byla na poziomie poreczy, ten dziwne cwiczenie nabawilo mnie kontuzji, otóz przy kilkunastym powtórzeniu poczulem straszny ból w okolicy mostka i mialem wrazenie ze cos mi [...]

[...] 95% zamienić na gainera czy połaczyć??? Ułużcie mi trening jeśli mozecie?? Mam tylko hankle zgnicze do przedramiena, i użądzenie króte odpowiada ćwiczeniu na ławeczce prostej - nie ma innych funkcji (bez skosów itp), nie mam drażków ani żadnych poręczy do pompek , porszę rozpiszcie mi dobry trening na masę i siłę??? pomożcie ziomki POZDRO

[...] wiem natomiast co sie dzieje z miesniami podczas: a) treningu na rzezbe b) treningu na sile c) treningu silowo wytrzymalosciowego (chodzi mi tu o cwiczenia typu: duza ilosc pompek, przysiadow, brzuchow, podciagania na drazku (w jednej serii tylko z wlasnym ciezarem) chcialbym wiedziec c sie dzieje z miesniami podczas tego typu treningow - czy [...]

Witam, robię pompki co 2 dni z nogami na krześle, 7 serii po 20 razy. Ale to przychodzi mi z łatwością i nie wiem już czy zwiększać liczbę serii i robić po 20 pompek czy może mniej serii ale po np. 30? Jak mi radzicie? Nie jestem dobrze zbudowany i w ogóle chce żeby coś było moje piersiowe widać na wakacje. Pomóżcie. Robiłem z hantlami w plecaki [...]

[...] da się, to jakimi ćwiczeniami? Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, chociaż jako taką muskulaturę mam, no i potrafie np.z 10 razy sie podciągnąć na drążku czy zrobić 30 pompek:)Większość kontaktu ze sportem to było raczej bieganie, rower, piłka nożna. Czy na moim miejscu polecalibyście zacząć trening ACT, czy może jakiś inny, może jakieś [...]

[...] to ze wstaje rano i biegam na czczo jest git czy przed bieganiem powinienem jednak cos zjesc ( pije przed tym 2 szkalnki wody ), no i pytanie nr2: czy przez robienie serii pompek ( roznych )robuduje mi sie gorna czesc klaty?a jak nie to jakie cwiczenia mam wykonywac zeby rozbudowac gorne miesnie klatki?z dolu troche tego jest ale z gory jest [...]

moj treningo domowy prosze ocencie: BRZUCH: dni pazyste 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 I w dni niepazyste: 4*50 pompek 3*20 cwiczenia sztanga na triceps 3*8 podciagniecia 4*20 podnoszenie sztangi nadchwytem na miesnie przedramienia

wobmyslilem nowy trening a mianowicie 5 x 20 pompek szerokim rozstawem 3 x 20 uniesien sztangi nadchwytem 3 x 5 podciagniec podchwytem 4 x 20 uniesien sztangi podchwytem 3 x 10 uniesien sztangi na triceps trening skromny bo w domu ocenicie i doradzcie co zmieic trenign wykonuje co drugi dzien powiem ze niezla pompe po nim mam

Wiem ze było juz o tym duzo powiedziane ale ja mam nowe przemyslenia:P:D;) Czy moge ja zwiekszyc poprzez robienie pompek na piesciach czy machanie ciezarkami?? Moze jakies dodatkowe rady na zwiekszenie siły???

[...] ma 13 lat i chce go wziasc na boks.Ja sam juz troche trenuje.Chcialbym zeby chlopak nabral troszeczke wytrzymalosci i sily.Zna ktos moze sposob jak szybko zwiekszyc liczbe pompek i podciaganmiu na drazku.Ja cos tam wiem ale moze wy wiecie wiecej.Nie chce zeby moj brat sie namachal i nic to nie dalo.Mam jeszcze pytanko dotyczace mnie.Jesli bym [...]

zalozmy czysto teoretycznie czy od pompek wyrobi sie sobie sile w rekach ??

Ćwicze na profesionalnej siłowni już 2,5 miecha (nie licze ćwiczenia po piwnicach z pol roku temu i pompek rok temu w domu bo te treningi nie trwały az tak długo) Mam 17 lat waga 82,5kg. Nie wiem jak to wchodzi na mase bo chciałbym bardziej ćwiczyć na mase. KLATKA (poniedzialek albo wtorek) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 [...]

[...] 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Głównie chciałbym rozinąć mięśnie rąk i klatki piersiowej jak już wspomniałem. I dodam jeszcze że na razie zrobię max powiedzmy z 5 pompek (i to nie do końca :( ). Ale niedługo się to zmieni. :D Inne mięśnie też mogę oczywiście wzmocnić. 3. Jak najlepiej robić według Was brzuszki na ławce tak, aby mięśnie [...]