Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zanim zacznę me próby układania planu,chciałbym zapytać czy podciąganie się nachwytem i robienie pompek tego samego dnia ma sens,oraz czy codziennie mogę ćwiczyć brzuch,a konkretnie abs2.
DNT -10.01 dieta B/T/W 184/199/20 DNT - 11.01 jako, że dzień bez treningu, wrzucam krótki filmik z próby wykonania pompek :-) i od razu pytanko , co jest źle i co poprawić? https://www.youtube.com/watch?v=f5k9nL6FJV0&feature=youtu.be
[...] i jak dla mnie mniej wartościowe niż A2. W sumie dobrze, że niedługo będę robił inną wersje, to zamiast rąk trzymasz na krzesłach będę je miał tylko na podstawkach do pompek(spawanych). Mają one z 15cm wysokości. W sumie jak odjde do poziomu, który mi wystarczy, będę już utrudniałjedynie ćwiczenia, jak na przykład zamiast C3, C. zamiast [...]
Dziś wykonałem małą próbę robienia pompek. Wygląda to tak jakbym nie prostował do końca łokci, ale wydawało mi się, że prostuje jak je wykonywałem. Co o tym myślicie? Chodzi mi o technikę. Myślę, że do końca miesiąca poprawię ten wynik, żeby chociaż zrównać się z resztą zawodników ;-) https://www.youtube.com/watch?v=t_ob0ibQVmc&feature=youtu.be
[...] zrobić założonej liczby powtórzeń dodałem droopserię. Zamieniłem też nieco kolejność ćwiczeń i rozpiętki zrobiłem po pompkach na poręczy, bo czułem, że wtedy zrobiłbym tych pompek po 5 czy 4 na serię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86e7ac2693aa4351af603461e67e6b65.JPG Interwały identyczne jak wczoraj: - 2min/1min marsz/bieg - 6km/15km -5 takich [...]
[...] poswieciles swoj czas. Co do kalisteniki, to tak, slyszalem. Na treningach tajskiego boksu, oprocz technik i sparingow mamy tez sile i wytrzymalosc robiona, takze jest pelno pompek z wyskokiem, podciagniec itp. jak pisalem, silowo odpadam, ale malutki progres jest, bo jak kiedys nie potrafilem sie podciagnac ani razu, tak teraz dobrze technicznie [...]
No dobra zdradzę Wam jak to robię,jak pisałem przed treningiem klatki próba pompek na treningu było tak klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma - 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5 2.pozioma Szmit - 60/65/70 a teraz o co chodzi - odkryłem że po dwóch ćwiczeniach klatki mam bardzo dobrze rozgrzane i luźne barki i dzięki temu mogę próbować rekord w [...]
14.01.2015 Trening 6 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 4/4/4/4/4/4 A3 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 E3 Prawa4/4/4/4/4/4 Lewa4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 W H znalazłem sposób by jeszcze lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale [...]
[...] Postaram się na początek ograniczyć pieczywo do dwóch kromek dziennie (80g) reszta z innych źródeł WW. Makrela ok, a jak sobie radzicie z późniejszym specyficznym zapachem tej ryby? Czy to dobry pomysł np na kolację w sałatce z cebulą, ogórkiem ? Dziś był trening A - niestety bez pompek, nie potrafię unieść swoich kilogramów na rękach :(
Przegrany na samym początku, ale wg mnie liczą się: - dobra zabawa - chęć pracy nad sobą - udział w takich akcjach doliczyłem się 36 pompek może jakiś puchar "na zachętę" ? %-)
[...] w kwestii dipsów były niemalże na styk, ale naprawdę musiałem mocno zacisnąć zęby. Trening 8 - 16.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: 11:55-12:02 2*10 pompek klasycznych 10 przysiadów 10 brzuszków Trening właściwy: 12:02-12:32 Uwagi dot. treningu: Tak naprawdę był to pierwszy poważniejszy trening gibkościowy. Czasami było [...]
16.01.2015 Trening 7 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by [...]
Zatem ten zestaw. Masz na myśli pewnie poręcze do dipów ? Na razie mam poręcze do zwykłych pompek. Zmieniony przez - Trzustka w dniu 2015-01-16 16:46:46
W takim razie i ja dodam. Niestety złośliwość rzeczy martwych - było 86 pompek, lecz zbyt mała ilość pamięci na karcie spowodowała, iż nagrywanie zakończyło się przy 2.30. Mimo wszystko 82 pompki na nagraniu :) 82 pompki Zmieniony przez - shinare w dniu 2015-01-16 21:28:38
Kolejna odsłona pompek,teraz od połowy to już wszystko jest w umyśle,robię siłą woli,w nogach nie ma sil telepią się strasznie w końcówce :) https://www.youtube.com/watch?v=HmAGlL6Z5mI
Kolejna odsłona pompek,teraz od połowy to już wszystko jest w umyśle,robię siłą woli,w nogach nie ma sil telepią się strasznie w końcówce :) https://www.youtube.com/watch?v=HmAGlL6Z5mI no nieźle :-) ja ledwo co połowę tego zrobię }:-(