pompek

[...] przekombinowane Nie masz kasy? Czas który zaoszczędzisz na zbyt długich treningach przeznacz na weekendowe dorabianie, by kupić obciążenie, drążek, stojaki, poręcze do pompek na poręczach. Kilka stów za jakiś używany sprzęt z Allegro to raptem kilka dni roboty przy jakimś remoncie i tyle Nie zrobisz progresu stojąc na tym samym obciążeniu [...]

13.07.2017 r. 9x8s pompki klasyczne na pięściach 8x8s pompki spiderki 3 min brzuszek 6x9s pompki z nogami wyżej, energiczne 3x6s specnazy 3 min pompek 3 min przysiadów Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-07-13 22:52:18

Dla mnie wyciskanie hantli > pompki na poręczach. Choć nie miałem okazji robić pompek z szerokimi uchwytami. Jednak przy samych sztangielkach ważny jest pełny ruch i duże ciężary. Większośc prowadzi hantle szeroko na boki co jednak skraca w dużym stopniu ROM.

No tak, ale nie stoję z treningami w miejscu, dokładam sobie każdorazowo ilość pompek (przysiadów). Rozgrzewki robię sobie intensywniejsze, dodaję powoli rozciąganie. Za jakiś czas dodam podciąganie, przyciąganie nóg do klatki piersiowej itd... No i wtedy mam stać z dietą w miejscu?

[...] nie jest możliwy do pełnego wykorzystania zalet tego typu planu -źle ćwiczysz jeśli idzie o kolejność partii - nie zachowujesz odstępu czasowego na regenerację -plany typu 100 pompek,50 podciągnieć itp nie są dobre na masę. dieta? nie jestem specem w jej dziedzinie,ale "jakieś kanapki z szynką, batonik i serek" to trochę słabo. jakiś staż masz?

[...] rozstawie. Przy głębszym opuszczeniu ciała zabolało w prawej łopatce - zmieniam więc ćwiczenie na odwrócone pompki, tu nawet mogę dorzucić 10 kg. 2. Przy robieniu zwykłych pompek zauważyłem, że mam jakby słabszy dolny odcinek pleców i tyłek mi opada przerywając ćwiczenie -.- Dodać jakieś ćwiczenie na dolny odcinek pleców? Zmieniony przez - [...]

Kup uchwyty do pompek Ja osobiście robię na pięściach

Ból w górnym odcinku mięśni piersiowych i w okolicy jego przyczepu do kości ramiennej , nie ma co się dziwić jak zacząłeś raptem je przeciążać. Generalnie nie ma sensu robić takich pompek challenge.

[...] odcinku mięśni piersiowych i w okolicy jego przyczepu do kości ramiennej , nie ma co się dziwić jak zacząłeś raptem je przeciążać. Generalnie nie ma sensu robić takich pompek challenge. Dlaczego nie ma sensu? A co z tym uczuciem pieczenia w prawym górnym rogu pleców? To uczucie mam już od dawna nie raz znika na kilka dni a nie raz dzień w [...]

Na początke mała rozgrzewka i test zadania eliminacyjnego w aktualnym konkursie w dziale + 35 100 pompek w 200 sekund:) Podjąl się tego czeski kulturysta -Jarda . https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23755452_10212814507855696_8714290868017629_n.jpg?oh=a54d1a3721475b8d777761b7fbe57018&oe=5A8EB12F [...]

Jak w dzien wolny sobie pare pompek zrobisz to się nic nie stanie. lepiej dziabnij sobie kawe http://potreningu.pl/articles/2187/energetyczne-napoje-zazywasz--przegrywasz http://potreningu.pl/articles/1163/kilka-slow-dietetyka-na-temat-napojow-energetycznych

Rozumiem. Chodzi glownie o cw takie nastawione na wojsko drazek, masa pompek oraz sprawność bp w terenie i do tego troche siłowni

Zdrowe odżywianie albo dieta najlepiej i będzie dopiero to miało ręce i nogi ,kup sobie hantle albo jak chcesz iść w kalistenike to drążek/uchwyty do pompek i jakieś obciążenie to też się przyda abyś mógł mieć porządny plan :) Po pracy też jestem nieraz padnięty więc zapodaję sobie jakiś preworkaut ale w twoim wieku i kofeina w tabsach podziała [...]

[...] dal Ci najlepsze wskazowki, czyli to wyciskanie 5 x 5 i podciaganie z obciazeniem, nic tutaj wiecej nie wykombinujesz przy takim zaawansowaniu. Co Ci moge jeszcze powiedziec przycisnij triceps, zrob sobie w domu, ze dwa treningi pompek wasko po 5 serii na nie za dlugie przerwy maks 60 sekund na maksa, dosyc powoli sie opuszaj. Pozdrawiam.

Trenujesz tylko drazek 5xtydzien i te troche pompek. Wiec co najwyzej ostroznie z treningiem plecow. Reszte normalnie 3xtydzien. Przetrenowanie to raczej ciezki do osiagniecia stan, a slaba regeneracja jest glownie spowodowana przez slaba diete lub za malo snu.

Nie korzystaj z takich planów jak 100 pompek, podciągnięć, przysiadów itp, do niczego sa nie potrzebne trenuj normalnie

[...] myśl? Co to takiego jest? Ćwiczeń jest kilka. Jednym z nich jest np. robienie rotacji w stawach barkowych w oparciu o takie, jak na poniższym zdjęciu, obrotowe uchwyty do pompek (tu można wykorzystać też piłki): /SFD/2017/12/28/75effd3f1a404209991d4f3e4a1b2c3c.jpg Również w bramie można robić rotacje z linką wyciągu lub z gumą przymocowaną na [...]

[...] ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co jesz. Dieta odgrywa najważniejsze znaczenie, gdyż jeśli będziesz się więcej ruszał [...]

[...] ją rozwinąć. Warto wyjaśnić czym nie jest siła uderzenia. Niestety siła statyczna, czyli to ile centymetrów mamy w bicepsie czy ile wyciskamy na ławce, ile potrafimy zrobić pompek itd. nie ma wiele wspólnego z siłą eksplozywną czy dynamiczną czyli tym które są nam potrzebne do szybkiego i mocnego uderzenia.. Sama siła jak mówi książkowa [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Spróbuję tak jak piszecie na początek tych prostych ćwiczeń pompek i przysiadów regularnie przez tydzień i sprawdzę jak będę się czuł i przeczytam temat, który poleciliście :)