pompek

Wczoraj 44 bez pompek, dziś 45 pompki damskie, mam nadzieję, że wkrótce znów będą męskie, bo już tylko 1 bark mi dokucza %-)

[...] sprawnościowy, pompki, biegi, brzuszki, skoki w dal, bieg z przeszkodami i mam wielki problem :( bo moja kondycja jest do kitu. Max 2 pompki, 5 brzuszków a przy dłuższym biegu kolka. I tu pytanie do Was czy dam radę w te trzy miechy poprawić swoje wyniki do ok 20 pompek i 30 brzuszkow? Jak to zrobić. Dodam że zaczęłam ćwiczyć na wioślarzu :)

Przecież pisze jak wół że co minutę robisz to przez 30 minut, czyli 30 serii wyjdzie. W sumie będzie 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 siadów %-) (a tak niewinnie wygląda, w końcu każdy 5 razy sie podciagnie i 10 pompek zrobi;-) ) Popróbuj, ogólnie zasadą crossfit jest to że można co trening robić inny WOD, nie ma sztywno określonych zasad, [...]

Ostatnie pytanie. Jak mam Drążek Pompki Brzuszki Przysiady To pierw robię cały drążek czyli 10s czy jedna seria drążka, później jedna pompek itd.?

Odnośnie Chelsea, to robimy 5 podciągnięć i minuta przerwy? I później kolejne 5 podciągnięć i minuta przerwy, aż wybije nam 30 minut? I po skończeniu drążka przechodzimy do pompek i na koniec do przysiadów... Czy dobrze to rozumiem?

[...] o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x Więcej nie dałam rady. bardzo mnie bolały ścięgna. Po tym 12 pompek przy ścianie (odległość 1 metr) (progres) I plank 50 sekund (progres) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30f4e763119443ddbc364cd8600d6b2c.jpg

[...] ‘Miękkie nogi’ 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 12:52 (poprzedni 13:57) Burpree – bez pompek Następnym razem zacznę wprowadzać pompki. ;-) Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 46 szt MISKA -1700 kcal [...]

[...] do mnie że może coś ze mnie będzie jak będę ćwiczył "Z twoimi nogami możesz mieć j**nięcie"-Tak mi powiedział , kazał mi robić przez wakacje takie programy 300 przysiadów100 pompek itd Co mogę robić żeby bardziej wzmocnić nogi i żeby mieć silniejszy cios i być jeszcze szybszym. A i jak polecacie jakieś ćwiczenia to odrazu mówię że zabronił mi [...]

[...] zupełnie żadnego sprzętu, dlatego zależy mi na plan treningowy bez sprzętu (chyba, że można stosować zamienniki typu butelki z wodą, czy obciążona reklamówka ;)). Na drążku jestem w stanie podnieść się z 6-7 razy, pompek zrobię maks. 25. Kondycje mam bardzo słabą (nad nią też chciałbym nieco popracować). Dziękuję z góry za wszelkie odpowiedzi. :)

Witam! Poważnie interesuję się CrossFit"em i ułożyłem swój trening, którego celem jest poprawienie siły(więcej pompek, brzuszków itd.). Najbardziej zależy mi na dużo ponadprzeciętnej sile rąk. Trening robię w pon,wt,czw,pt,sob. Jeśli mam mocny tydzień to dodaje jeszcze jeden dzień albo w razie słabszego tygodnia odejmuje jeden. Co dzień mam zamiar [...]

[...] tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( najwęższe miejsce ) Biodra [...]

[...] 22% ale pewnie jest więcej treningi przebyte: 6weidera,5 min belly fat DESTROYER,Super Fast AB Burner Workout Jak trenuje: 7xtygodniu: 6weidera, 60min biegu 4x20 pompek + 5 zwiększanych co tydzień zamierzam dodać: 3x100 brzuszków + 20 zwiększane co tydzień poza tym troche kosza Nie wiem czy to jest jakieś mordercze tępo raczej słabe, [...]

...jedna seria drążka, później jedna pompek itd.

Coś w tym jest. Więc nie będę kombinował. Cierpliwie poczekam na rezultaty w podciąganiu. Najwyżej skończy się tak, że dipsów będę gibał w cholerę, pompek na krzesłach też,a podciągnę się zaledwie kilka razy :))

[...] ;-) Akrobatą bym siebie nie nazwał, musiałbym najpierw zacząć trenować, z czasem może by coś wyszło, bo zawsze lubiłem takie rzeczy. Pompki w staniu na rękach przy ścianie jestem w stanie zrobić, ale kiedyś wychodziło mi to lepiej :-P w liceum jakoś miałem lepszą formę do podciągania się, pompek i do gimnastyki, zapuściłem się za bardzo %-)

[...] wieksze niz 60% wystarczy odpowiednio się ułożyć do przysiadu stosować dzwignie etc tak jak pisał pavel, w dodatku do przysiadów można dodać obciazenie trzymane w rekach, do pompek na jednej ręce jakas kamizelka obciazeniowa. Masz jeszcze mnustwo cwiczen gdzie nie trzeba ciężarów min gimnastyczne, izometryczne phania itd. No i jakoś wielu [...]

[...] ze sztanga,wykroki z kulami,zabki,mc) sroda cwiczenia silowe z partnerem,piatek roznie. W sobote dodam do tego streeta (rozne rodzaje chwytu w podciagnieciach,duzo rodziajow pompek),pytanie brzmi czy w jakis dzien w tyg chodzic na silke uzupelnic te partie ,ktorych nie zrobie normalnie ,np.dwujki (nogi),przedramie,lydki,kaptury,barki(calosc) i [...]

47,48 chuda, może rób damskie żeby nic się nie stało? Albo w ogóle bez pompek przez kilka dni.

[...] Pierogi robi mama raz na rok, więc nie mogłam ich odpuścić, oczywiście dla mnie były bez cukru. W domu zrobiłam mały trening: 100 wypadów na boki (na każdą nogę), 20 pompek, plank 2 min. 20 przysiadów. Nie miałam czasu na więcej. Dziś siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b59ab0c23943c7976493250bc0a81b.png Może marudzę, ale mam odruch [...]

[...] do dalszej pracy. I to jest to, na czym mi zależy najbardziej. Liczę, że po przejściu tego etapu będę wreszcie normalnie funkcjonować. Druga sprawa, to instrukcja jak od np. pompek w oparciu o ścianę przejść do takich na jednej ręce. Na tym mniej więcej polega stopniowanie ciężaru. I to jest dla mnie akurat coś, co bardzo mi odpowiada. Tzn. [...]