pompek

Generalnie jak opsuszczasz ciężar to rób to wolniej - ten ruch powinien trwaćdłużej niż ruch który np" podnosi sztangę". to dotyczy wszystkich ćwiczeń. Pompek na poręczach na klatkęnie robiłem więc ciężko mi powiedzieć warto popatrzećna toturiale czy nie powinieneś zejsć niżej. wyciskanie sztangi- nie blokuj sztangi w łokciach- nie r ob do pełnego [...]

[...] 10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg 5. plank 36,35 39s,37 2xmax, czas nieliczony 6. bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 5 obwodów: 5 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów 1.cięzko bardzo z 25 serie 3.wiosło ok, 14 b.ciezko 4. barki ok 5.plank z nogami na półpiłce 6 bułgar ok Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 [...]

a daloby cos, gdybym np. po pelnej regeneracji klaty, w ptk, ew. w czwartek zrobił sobie pare serii pompek na klate i jakies jedno cwiczenie na tricepsa, powiedzmy szwedzkie pompki?

[...] zaplanowałam. Potem zrobiłam zestaw na brzuch stąd: 5xab splitters 20xelevated plank nd knee tuck 20xcompetition sit up 20xside plant to toe touch x2, czas: 9:41 min + 3x10 pompek na podwyższeniu, które wychodzą mi już coraz lepiej 8-) DIETA + woda, zielona herbata + brokuły, bakłażany, papryka http://oi60.tinypic.com/209lwqv.jpg i bonusowo [...]

[...] tych zostały rozegrane również dwie dodatkowe konkurencje : SILNY JUNIOR - konkurencja dla najmłodszych, oraz cieszący się dużym zainteresowaniem i oglądalnością konkurs pompek. Dziękujemy Wszystkim przybyłym na nasze zawody. Dziękujemy również wszystkim SPONSOROM !!!, oraz osobom i instytucjom bez których te zawody by się nie odbyły. [...]

pompek mam ze setkę

[...] to narazie glównie bieganie (staram się minimum 5 km dziennie, ale często robie więcej), oraz skakanka (10 -20 minut w interwałach 30s/30s). Staram sie regularnie robic ćwiczenia na brzuch i zamiennie serie pompek, przysiadów i brzuszków. Raz, dwa razy w tygodniu na urządzeniach na powietrzu ćwiczenia na ramiona i klatkę. To chyba wszystko.

[...] 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 5x8 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 +5 obwodów: 5 pompek 20 brzuszków 20 przysiadów z piłka przy ścianie 12 min 1.przysiad-troche lepiej ale wydaje mi sie ze wstaje bardziej prawa noga:( 2.RDL ok--chwyt puszczał 3.WŻ [...]

[...] nie dawali rady ,i wtedy zacząłem trenować mając ok 13 -14 lat wziąłem się mozolnie do roboty ,czytając co się da ,zasięgając wiedzy gdzie się da,trenując masę pompek,uginań na przedramiona ze sztangą,wciąganie ,oraz spuszczanie sznurka z obciążeniem,wymyki,podciągnięcia na szerokim chwycie ,zdjęcia są wykonane z grupą [...]

[...] praca mnie pochłonęła ale nie całkowicie treningi robie ale ciężko z czasem i dodawaniem postów :-( Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x3 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 12kg/ręka [...]

[...] i trucht za bardzo mnie męczą, przynajmniej na początkowym etapie rozwoju, no i co jeszcze ważne bardzo się przy tym pocę, aż wstyd się przyznać ale chyba nawet robienie pompek na kolanach czy przysiadów będzie ponad moje siły, tak jak wspominałem wyżej robię codziennie rozgrzewkę z treningu Mawashiego + 10 min na rowerku przecież nie tak [...]

A jak dokładać dawkować serie do ćwiczeń? TE brzuszki co aktualnie ćwiczę są dobre? I do siłowych jak dokładać np. powtórzenia do pompek? albo nóg na atlasie? co tydzień +1 w każdej serii? Zależy mi na tym by efekty był jak najszybsze macie jakiś sposób na to? Zmieniony przez - virczek w dniu 2014-07-02 19:20:51

[...] technikę do pistoletów, jeśli chodzi o kalistenikę), polecam jakieś pompki typowo na barki (dążenie do tych w staniu na rękach) oraz podciąganie nachwytem (zdecydowanie podstawa). Do tego na klatkę staraj się urozmaicać te rodzaje pompek, nie skupiaj się tylko na dwóch czy trzech rodzajach, jest ich mnóstwo i warto korzystać z ich różnorodności.

[...] znów dobiłam tych węgli do ponad 200, to nawet tego nie wrzucam. Warzywa: pomidor, kalarepa, cukinia, marchew, cebula, czosnek. Trening: 30 min wolny bieg, 30 przysiadów, 20 pompek. Mam wrażenie, że bez efektów to wszystko, cała jakaś nawet dziś jestem opuchnięta. Zauważyłam, że jak poćwiczę to mniej jem, myślałam żawsze, że jest odwrotnie, a tu [...]

[...] młody to najlepiej byłoby gdybyś zajął się pompkami, podciąganiem czy bieganiem. Wpisz sobie w internet : " kalistenika ". Wystarczy ci drążek i będziesz budował siłę i wytrzymałość, a na wf - ie czeka Cię szóstka ze sprawdzianu z pompek :D . Najważniejsze oczywiście, żebyś się zdrowo odżywiał, dorzuć więcej owoców, mięchem też nie pogardzaj :)

Jak masz juz wstręt do pompek to sobie zrób przerwę tydzien - dwa powinno przejsc. :) Od 0-15 to jest dobry wynik nie ma co narzekac

[...] Nogi czuje dużo bardziej skatowane niż wtedy gdy ćwiczyłem jednym ćwiczeniem parę serii i dopiero drugie, w drążku widzę progres, ogromny progres. I teraz myślę nad zmianą pompek na inne żeby nie stać w miejscu tylko na jakie? Dieta przebiega Ok. choć dziś nie bardzo się jej trzymałem(opuściłem obiad, zjem dopiero obiado-kolację, a wczoraj [...]

Czyli po 3 serie wyciskania sztangi płasko, skos i po tym ze 2-3 serie pompek z maks. ilością powtórzeń?

[...] :-P Ucieszony , bo coraz szybciej do końca tygodnia i treningów.. :-) Kolejny dzień już nie tak żmudnej pracy.. :-) No i nafaszerowałem się słodyczami. :-( Też porobiłem trochę pompek, bo ciśnienie niesamowite :-D I na koniec refleksyjnie http://www.youtube.com/watch?v=_t7KyLlTtQA Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-06 18:56:14