pompek

Cześć! To zależy czy paraletki Ci będą potrzebne tylko do robienia pompek klasycznych. Paraletki oprócz wykonywania na nich zwykłych pompek mogą one również służyć do wykonywania pompek w staniu na głowie lub pompek w stylu planche, można na nich wykonywać różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia stabilizacyjne do stania na rękach. [...]

[...] popieram van moższ jeszcze jeden za mnie ( nice photo angel of darkness ) zapytam wiec jeszcze o to , : wiem , bo sie po różnych postach naczytałem , że wy dosyć dużo pompek na jeden raz umiecie zrobić domyślam się że na ilosć pompek to nie robicie tylko siła , ale pewnie tak jak wszystcy od pompek zaczynaliście to i o ilość pewnie [...]

jak wazylem 60 kg to robilem 200 i mialem luz,ale to bylo 28kg temu.Latem zawsze biegalem z rana 3 km w 9:20 a zaraz po tym pompki i brzuszki.50 pompek waskich,brzuszki 50 pompek szerokich i brzuch,i tak 300 pompek i 300 brzuszkow,bez zadnej przerwy.Jak przyjechalem do USA to poszlem na karate ,bylo tam kilku zawodnikow z czolowki USA a w robieniu [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek *************************** suma 70+170+260= 500pompek Pozostało 9.500 Było cieżko od 25 serii :D:D

[...] od razu, lepiej jakiś ciężarek dołożyć i nie wychodzić ponad tę ilość superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 serie max podciągnięć podchwytem 15 pompek z przyklaskiem jeśli czujesz się po tym na siłach to dodatkowo możesz zrobić rozpiętki 2-3x10 5-4 kg sztangą. [...]

Siema.Nowy rekord w ilości pompek,zrobiłem dzisiaj 440 pompek w 1h.W 7 dni 2210,a do końca zostało jeszcze 9790 pompek.Jestem 110 pompek do przodu i mam nadzieje że właśnie ta liczba będzie się ciągle zwiększała.:):):)

Siema.Dzisiaj zrobiłem ostatni już trening pompowania,na którym zaliczyłem 720 pompek,robiłem je równe 2h,męczyłem się do ostatniej pompki bo triceps u lewej ręki zaczął mnie już tak palić że strasznie utrudniało to trening.Wczoraj i dzisiaj nie zrobiłem treningu brzucha(możecie mnie zjechać za to),ale nie one były najważniejsze tylko [...]

Dowiedziałem sie od kolegi o dobrym sposobie na pompki polega on na zrobieniu 15 pompek, stoi sie dalej na rękach przez 10sekund potem 10 pompek 10 sekund 5 pompek 10 sekund i 1 pompka z nogami na łuzku i 4 serie tego i co 2 lub 3 dni z czasem nalozylem plecak i z plecakiem pełnym ksiazek tak robilem . Na wf-ie przed tymi pompkami podniosłem ledwo [...]

[...] min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. 5 obwodow - 30sek padniej- powstan [...]

[...] min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. 5 obwodow - 30sek padniej- powstan [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek (dipów) - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - OK 12 pompek (dipów) - OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 12 + 6 z krzesła 18 pompki (dip) - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 10 + 14 z krzesła 24 pompki (dip) - 20 + 4 20 przysiadów - OK 30 [...]

[...] tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. 5 obwodow - 30sek padniej- [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu oraz poprawki 10 pompek 10 ekspanderów na klatę (3 sprężyny) 10 pompek 10 hantla po 12 kg na każdą rękę 10 pompek i tak razy 6, na koniec 50 pompek z nogami o 30 cm wyżej od rąk. ćwiczę co 3 dni.

[...] partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 10 x (każdy z ćwiczących po 10). /// MINUTA PRZERWY /// Runda 3: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): od 5 pompek do 11 pompek wąsko - rosnąca liczba powtórzeń + ciosy na worku. 5 pompek = 5 x lewy + prawy z dosiadu na worku i tak dalej aż do 11 pompek + 11 x lewy + prawy z [...]

[...] Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez godzinę Czwartek Szybki marsz przez godzinę Piątek Przysiady do [...]

[...] zawsze mnie kusilo zeby wlasnie jakims prograem dojsc do setki ale ta chec przegrywala z treningiem calosciowym i zawse wybieralem droge treningu bardziej zlozonego i liczba pompek, jakie moge zrobic w serii na maxa stopniowo rosnie. Jak zaczalem wracac do treningu 1,5 roku temu to 20 pompek mnie zabijalo. Teraz robie ich 60 - 65, ale nigdy nie [...]

A mogę tak: 6:00 Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną serie pompek. Następnie [...]

Dzień treningowy 09.02.2010 TRENING 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 8 + 14 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 6 + 18 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła 30 pompek Czas - 22 minuty. Ten trening to mój Święty Graal [...]

Dzień treningowy 13.02.2010 TRENING Święty Graal Moralesa 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 12 + 6 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 8 + 16 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła 30 pompek MICHA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - [...]

[...] thx, zrobie ACT, potem FBW, a po nim sie zobaczy, po kazdym treningu act doloze po 1 cwiczenie na dynamike (3 w tygodniu) 3 cwiczenia. dodatkowo rano i wieczorem 25 zwyklych pompek, 25 pompek szeroki rozkrok na piesciach do kąta prostego, 25 pompek nogi na kanapie niskiej, 100 pompek krotkich + rano i wieczorem rozciagniecia, + skakanie na [...]