pompek

Witam dzis mam zakwasy na tricepsach głównie chyba z powodu wczorajszych pompek na poreczach Ale do jutra musze sie zregenerowac bo jutro jade klate juz czuje ze bedzie hardcorowy trening Mam ciagle wielka ochote na trening czuje sie bardzo dobrze Dzieki wszystkim za miłe słowa

Piątek 11.11.2011 W związku z dzisiejszym świętem niestety moja siłownia jest do poniedziałku zamknięta. Buuu.:( Ograniczę się do zrobienia serii pompek i ćwiczeń na swoim jednym sztangielku (8 kg) Dieta. 10:30 100g płatków owsianych, mleko 300ml 2% + 2 łyżeczki kakaa, 2 jajka całe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a1a47759f914bbb9f181e4eeb84ef58.JPG 13:00 [...]

Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]

Kolejny szalony dzień, odsłona numer milion pięćset sto dziewięćset }:-( TRENING DNT Jedyne, co dałam zrobić to standardowe 3 serie x 10 pompek na szafce :-D DIETA + woda (za mało ;/) + brokuły, cukinia, bakłażan, papryka http://oi62.tinypic.com/1zvzybm.jpg

Witam, Moja silownia byla zamknieta przez tydzien czasu bo wymieniali wszystkie maszyny cardio na nowe. - w zamian pomachalem sobie troche pompek w domu, jak tez i odpoczalem troche bo mnie stawy kolanowe bolaly, Dzis 2.26.2013 Trening Nog 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 20x20kg/20x20kg (rozgrzewkowa) 12x 43kg/12x 52kg/12x 60kg/12x 65kg/6x 70kg 2. [...]

[...] dźwigniami - skrętówki + obrony - wejście z dwoma prostymi i dwoma sierpami, złapanie do klinczu i 2-3 kolana na korpus - wejście cepem, dociśnięcie do ściany i 3 kolana - 5 pompek + 15 kolan -> razy 4 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Nieźle sobie musiałam potłuc ta kostkę, bo jak zawiązałam owijki i [...]

Witajcie! Wracam do żywych! Jak wiecie wyzwanie zakończyło się niepowodzeniem, niestety. Obecnie poza bieganiem i sporadycznym robieniem pompek nie trenuję. Kondycja kiepska, a masa mięśniowa i muskulatura - tragiczna, a w zasadzie jej brak. Długo mnie tu nie było. Przez jakiś czas miałem problem z zalogowaniem się, pomimo zmiany hasła. No ale [...]

jestem pod wrażeniem tych męskich pompek i to jeszcze w takiej ilości cały czas trzymam za Ciebie kciuki

OK, wczorajszy trening prawie planowo, bo w środku, dokładnie pomiędzy pierwszą a drugą serią pompek na krzesłach, zadzwoniła mamma mia i gadaliśmy 10 min. Akurat sobie moment wybrała Ale pomijając czat z mamusią, wszystkie ćwiczenia wg schematu. Zaraz pojawi się przebieg każdej sesji i moje kommenty po 2 tygodniach trenowania.

Wiesz co, ja to laik jestem i nie kryję tego. Jak ktoś mi doradza to muszę słuchać jednej osoby i właśnie w kwesti treningu tak robię. Nie jest łatwo zrobić 60 pompek z 30 kg krążkiem na plecach, jak pregres stanie to chyba odejmę 1-2 serię w głównych ćwiczeniach. Ogólnie to np. w przysiadzie zamiast 4x8 z 120 kg zrobiłem 10x8 z 75 kg i na prawdę [...]

Sposób na dojście do normalnych pompek: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded Kupno sprzętu do domu to większa inwestycja, bo pójdziesz szybko z obciążeniem do góry, musiałabyś mieć w talerzach dodatkowych kilkadziesiąt kg, różna wielkość, bo progres różny.

[...] jakieś ćwiczenie na plecy np. hantlami odpowiednie dla mojego nikłego stażu? Tak tylko na ten czas, w którym nie mam drążka. Wracając do dziennika, dzień po pierwszym treningu nie mam prawie żadnych zakwasów, trochę boki klatki piersiowej mnie bolą przy głębszych ruchach, pewnie od pompek. Zmieniony przez - masonator w dniu 2012-08-14 12:21:06

siłka dobra, ale troche sprzętu mogłbys dokupic tj poręcze do pompek, inne uchwyty do wyciągów. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-12 07:42:45

Popołudniowy trening - przez 8 minut - 10 x martwy ciąg sumo z kowadełkiem (50kg) - 10 pompek - 10 przysiadów z wyrzutem piłki lekarskiej Polecam masochistom :-) http://zapodaj.net/images/0d06f445a846b.jpg :-)

[...] ciężaru na siłce do pasa) zrobiłem francuza leżąc, ale opuszczając za głowę odpowiednio: 30kg x 1seria x 6 powtórzeń 50x1x6 60x3x6 Próbowałem też zamiennie zamiast dipsów pompek miedzy ławkami, chyba rzymskie się nazywają ale dawno nazwy nie używałem to zapomniałem, tak czy siak wkładanie pięciu 20 kilowych talerzy jest męczące, a i tak robię [...]

[...] czy przed tym cwiczeniem moge robic takie pompki jak w poprzednim planie-czyli w tempie 4+4 nad podwyszczeniem? Bo nie wiem czy te dociskanie lezac to dobrze rozgrzewa do pompek na poreczach? A to jednak wysilek zeby uniesc te 80 kg :) 4 dzień 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL (do pępka) – SZYBKO rozpędzam sztangę nogami i grzbietem. [...]

[...] nie wezme ze sobą do Berlina ławki, stojakow, sztangi i 100 kg obciazenia:) pompki 4+4 moge sprobowac przy najblizszym treningu zrobic na piastkach nie widze problemu. pompek na poreczach raczej tak nie dam rady zrobic bo mam "okragle" uchwyty. WODYN - nie przeraza mnie dociaganie mc na takim cierzaze. Mialem wlasnie zamiar co [...]

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 kg 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 2x8p Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie). Dlatego sprobowalem zrobic: francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg i było ok. Chyba wstawie to cwiczenie zamiast pompek tylem?? 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg

[...] 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 Na poreczach nie zrobiłem. Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p. 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: od piątku ani razu sie dobrze nie wyspałem. Do tego znowu pobolewa mnie prawy tricek-dlatego nie [...]

[...] 3-22 3x7-22,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x4p +1,25 kg 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,5,5 - jakoś dziś byłem bez mocy do pompek