pompek

Shaneeya - dzięki :-) anister - zrobiłam 5 pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] moj lek na ból pleców - o dziwo pomaga :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/418bc5e25a654e22a1a2a5098180df82.jpg 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -6kg 25 MC -30kg 100 pompek (damskie) 50 thrustersow -4,5kg 25 MC -30kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow -4,5kg 25 MC -30kg Czas: 35:13 + 20 min aero na wioślarzu Trening masakra. [...]

We wszystkie DNT chcesz sie podciągać/pompki/itd ? Ja bym tak nie robił , ale dla zabawy czemu nie , luźne kilka podciagniec/pompek nikogo nie zabije .

We wszystkie DNT chcesz sie podciągać/pompki/itd ? Ja bym tak nie robił , ale dla zabawy czemu nie , luźne kilka podciagniec/pompek nikogo nie zabije .

[...] do 25 bez supinacji Triceps: Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x 8,6,6,4 pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg) niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet obciążenia) powt 10-8-8 Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 2x20 [...]

[...] akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3x8-12 (pompek będziesz pewnie mniej robił) - odwrotne pompki 2x (jeśli dasz radę zrobić więcej niż 30 pow w serii to inne ćwiczenie) - uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 - [...]

Ok, ok. Próbowałem kiedyś pompek z przemieszczeniem ciężaru ale nie przeniosło to się na efekty w zrobieniu pompki jednorącz %-)

[...] 24x30kg Wyciskanie leżąc 2x20 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek http://youtu.be/sVOSkTS9BM4 http://youtu.be/3NITK9YWVD0 http://youtu.be/7g7v99w2ipg http://youtu.be/YQZFpEPYvsE [...]

Mieszkasz w bloku i dlatego nie możesz kupić drążka i poręczy/uchwytów do pompek? %-) nie rozumiem. Toż to atlas więcej miejsca zajmuje. Nie. Najpierw dieta, to jest podstawa. Potem ewentualnie jakiś bezpieczny i sprawdzony supl, nie ma sensu sie od razu napychać gainerami i tym podobnymi.

[...] i gimnastycznymi. Problem jest w czym innym, dokonałeś oceny wszelkich ćwiczeń z użyciem ciężaru ciała tylko na podstawie swojej nikłej wiedzy która kończy się na poziomie pompek brzuszków i przysiadów, oraz badziewnej książki "autorstawa" Wade'a. Wykazałeś się ignorancją i nie zbadałeś należycie tematu. Poczytaj sobie o gimnastyce i nie chodzi [...]

[...] 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-16 22:26:27 a od jakich pompek zaczynałaś?

[...] łapę ale co drugi mniej więcej brałam kółka 2,5 kg bo hantle były za ciężkie **** 13 kg nie wiem ale kolana mi przeszkadzają chyba coś źle stoję @@-) ***** asolłejs trochę pompek męskich, damskich i w rozkroku Obwody dostarczyły mi nowych wrażeń :)). Pot lał się po ciele, cisnął do oczu, oddechu prawie wcale nie mogłam złapać i tylko piiiiiić [...]

Ty przynajmniej potrafisz zrobić serię męskich pompek, jak przy 2 wymiękam :-P

[...] kulturystyki. Problem jest w czym innym, dokonałeś oceny wszelkich ćwiczeń z użyciem ciężaru ciała tylko na podstawie swojej nikłej wiedzy która kończy się na poziomie pompek brzuszków i przysiadów, oraz badziewnej książki "autorstawa" Wade'a. Wykazałeś się ignorancją i nie zbadałeś należycie tematu. Poczytaj sobie o gimnastyce i nie chodzi [...]

[...] 27x. 2. 25x. 3. 27x. 4. 25x. 5. 22x. 6. 20x. 7. 20x. 8. 18x. 9. 16x. Taką mam rozpiskę z Niedzieli - W poniedziałek tylko niewielki zakwas. Wczoraj zrobiłem na treningu 213 pompek zwykłych w kilku seriach i 130 brzuszków i dzisiaj dopiero mam zakwas najszerszych i klaty. Teraz po tym dwu dniowym intensywnym treningu robię 2-3 dni przerwy. [...]

[...] takiego: 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka* wypad z przeskokiem (przeskok = 1) pajac mountain climber (skok L+P = 1) czas: 13.43 *w 15 i 10 zrobiłam po 5 pompek na kolanach Nie wiem czy coś źle robiłam, że czas taki z kosmosu. Pozostaje mieć nadzieje, że jestem tak wytrzymała jestem... Wszelka krytyka mile widziana pochwała [...]

[...] iz wazylem mniej i napewno poziom masy miesniowej takze byl mniejszy niz teraz, osiągałem najlepsze wyniki siłowe. Rekordy z MC, wiosłowań, przysiadów, wyciskań na skosie , pompek na poreczach (+40-45kg i robionych kilka powotrzen) czy tez podciagan na drazku z obciazeniem (25-35kg u pasa) - wszystko to było za czasów treningami typu Full Body [...]

[...] - 800m "sprintu" *600m 12km/h, 200m 10km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP* pierwsze 5x 20kg, pozostałe 15kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek*damskie - 25 Sumo DL Hi Pull *16kg -------------------------- - 25 CurtisP*15kg - 25 przysiadów - 800m sprintu *200m 12km/h, 500m marsz, 100m 10km/h Czas: 46min 18s [...]

Jakbym czytała swoje odczucia po wczorajszym treningu. Żałowałam, że nie dołożyłam do pieca ale po burpee zmieniłam zdanie. Po czasie zaczęły mi się mylić podskoki z padaniem do pompek |-). To chyba ta brukselka z masłem dodaje ci energii :))! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-17 13:27:28

Na atlasie za dobrze nie poćwiczysz. Lepiej go sprzedaj i zainwestuj w lepszy sprzęt: drążek (podstawa), poręcze do pompek, luźnie ciężary, gryfy, ławeczka.