pompek

20 przysiadów ~20kg 20 pompek 20 wyciskanie żołnierskie ~20kg 20 wiosłowanie w opadzie ~20kg 20 martwy ciąg ~20kg to jest tylko rozgrzewka

Ja nie chcę nic odrazu ale nie chcę robić czegoś nie na 100%, bo czuję niedosyt. Jeżeli kończąc trening na klatkę mogę zrobić 40 pompek to chyba ten trening nie był najlepszy. Dobra ja się nie będę mądrzył bo jeszcze jestem mało obeznany tylko będę trenował albo tym albo sam coś zrobię. Dzięki :)

Crossfit : WOD jakiś bezimienny . W oryginale 5 rund . Ja robiłem 3 rundy . 15 L-pullups (2 i 3 runda to średnie L było :P ) 30 pompek 45 brzuszków

lepiej zacznij od pompek

Dziś dzień interwałowy: 40 min w tempie od 7.6 do 13,6 parę porywów do 14,8. Na koniec spłynęłam z bieżni. Miska na jutro - hmmmmmmmmmmm..... Postaram się żeby była czysta. Najgorsze to przy cieście będzie nie da się ukryć. Ale zawarłam układ z moim synem :-PP : Za każdym razem kiedy zobaczy że próbuję sięgnąć po coś słodkiego - ma wrzeszczeć: [...]

1. nie ten dział na wrzucanie zdjęć. 2. a skąd mamy wiedzieć? Dałeś zdjęcie przed i po, czy tylko po? 3. jeśli liczysz na zachwyt nad swoją sylwetką, to idź na siłownie, albo chociaż w domu trenuj całe ciało a nie telepiesz 500 pompek i to jeszcze przez miesiąc. Naprawde nie wiem o co Ci chodzi i czego oczekujesz.

zjadłem kaczke po staropolsku, żeberka, karkówke i ciasta. Dzisiaj nie robie brzuszków i pompek bo pęknę jak wielki czerwony balon

Teraz idę od września do sportowej co = się 10x45min wf tygodniowo, jak nie bd pił napojów gazowanych, jadł chipsów czekolad itp to da coś? Będe robił 25 brzuszków 10 pompek i to razy 2 Zmieniony przez - skull w dniu 2013-03-31 22:26:23

OOOOO LUDZISKAAAAAAA!!!!!! TYLKO 10 POMPEK!!!!! O LALALALAAAAAA I AM A CHAMPIOOOOONNNNNNNNN!!!!!! Sorry za taki entuzjastyczny wpis. Ale biorąc pod uwagę że ze mnie był zawsze słodkożerca - tym razem nie było czekoladek (nawet oryginalnych belgijskich), cukierków, świątecznych jajeczek, baranków, zajączków, itp.. Może dla innych to może wyglądać [...]

O 1 PLN zapomniałaś%-) i tylko 10 pompek na świątecznym żarciu, to jak 100 normalnie\-) brawo%-)

O 1 PLN zapomniałaś%-) i tylko 10 pompek na świątecznym żarciu, to jak 100 normalnie\-) brawo%-) Uhhh Gesti zapłaciłam zgodnie z ustalonym cennikiem...... I'm the boss... /-)_

Do testu musisz być wybiegany, ćwicz najwięcej pompek, piłka lekarska, brzuszków i oczywiście na drążku, to Ci powinno wystarczyć.

nie moge edytowac nie wiem czemu 17 lat 178 cm 77 kg Wycisk płasko 105 kg 1 x Martwy ciąg nie sprawdzalem maxów ale cos koło 130 bo 105 kg 8 x Przysiad no cóż ;p 110 lipa troche Stan zdrowia okej Suple narazie zadne stosowałem wiekszosc Dieta jest na redukcje 2700 kalorii przy 3350 zapotrzebowaniu Cwicze okolo 30 karnetów miesięcznych ;p [...]

[...] mi się nie podoba. Chciałem jak najlepsze ćwiczenia na klatę, brzuch i resztę zamieścić w jednym, ale to dla mnie za trudne najwyraźniej. Do tego za mało biegania, musiałbym jeszcze raz podejść do planowania. Może ktoś poświęci chwilkę i podrzuci lepsze ćwiczenia, które zastąpią te wypisane na górze. I czy nie za dużo pompek jest w tym planie :P

Widzę że kot z tobą ćwiczy ;-) Fajnie widać plecy podczas robienia pompek na poręczach.

Doświadczenie się zdobywa oczywiście ; ) , myślę że nic ośmieszającego w tym nie ma , to nie mistrzostwa świata , śmiać się można z tych co odżywiają się tylko fastfudami , wysiłek siłek fizyczny jest im obcy , i z tych co myślą że w robieniu pompek pracują bicepsy .

[...] różniących się liczbą powtórzeń. Raz wykonasz 10 raz 12, to zależy od dnia i skupienia, kiedy trzymasz sztangę. Nie potrzebujesz przysiadów wykrocznych, wznosów w opadzie, pompek odwrotnych itp. Najpierw powinieneś doskonalić technikę w podstawowych ćwiczeniach, dlatego odradzam dwie różniące się rozpiski, a skupienie sie na jednej, zawierające [...]

zamiast tych pompek i brzuszków polecam trening obowodwy i ABS II poczytaj na forum.Potrzebny tylko drążek.i powodzenia życze. Pamiętaj,że jesteś o krok do przodu od tych którzy siedzą przed kompem i piją cole jak ja ...:) Zmieniony przez - Mate666 w dniu 2013-04-02 14:38:59

a jakbym sztangę od pompek na poręczach postawil?

[...] dosyć długa konkurencja i że pomylę liczenie serii tak jak się zdarza z powtórzeniami Mariuszowi :),nawet teraz z regulaminu nie wiem ile tych serii zrobić czy po 10 serii pompek i 10 pnd czy w sumie 10 ?. I w ogóle to jest na czas,ale jeżeli chodzi o odpoczynki nijak się ma zmęczenie po 5 pompkach do zmęczenia po 5 pnd pomyślę nie mówię [...]