pompek

[...] odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka standardowa+po 50 kopnięć sierpowych,frontalnych,wymachów nogą w górę do przodu i bokiem na jedną nogę -rozciąganie -masa pompek za to że komuś zadzwonił telefon -próba ćwiczeń kopnięcia sierpowego i od razu obrotowe -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie na brzuch po obrocie -na [...]

[...] po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo biegu boserskiego,skoków,brzuszków,pompek,wykroków) -rozciąganie -w parach w dystansie 2m jedna osoba uderza proste druga osoba robi uniki,następnia zmiana -w parach w dystansie(półdystans)ćwiczymy uderzenie [...]

[...] prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty na górę+prawy prosty na dół+lewy prosty na górę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystko 2min pracy 20s odpoczynku -sparing 1 runda na sam lewy prosty na 50% -sparing 2 runda na sam lewy prosty na 50% -50 pompek

[...] na przeciwnych końcach sal w różnych pozycjach leżąc na klaśnięcie która grupa pierwsza przebiegnie na przeciwny koniec sali i wróci do pozycji wyjściowej,przegrana grupa 10 pompek -1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe ramię,dotykamy do podłogi i następnie przez prawe ramię -1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe [...]

[...] a i c,pompki,"małpi bieg",bieg ręce na podłodze z tyłu nogi z przodu,bieg bokserski,kombinacje bokserskie, -stacje każda 1,5min/15s na przejście wszystko x2: -10 pompek z nogami na drabinkach,następnie wchodzimy po drabinkach na górę,3 unoszenia nóg w zwisie na drabinkach,schodzimy na dół -przewrót na materacu w przód 3 ciosy [...]

[...] bił mi tylko na dół)po minucie zmiana w parach -3 stacja 10 ciosów prostych następnie sprawl -4 stacja partner z tyłu unosi do góry nasze nogi i robimy następnie 10 pompek,następnie bierzemy partnera na plecy(chwyt strażacki)i robimy 10 przysiadów -5 stacja praca na worku ręce+nogi -6 stacja uderzenia na tarczę z tym że partner nie mówi [...]

[...] i tricepsa -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą [...]

[...] prosty+prawy prosty na dół+lewe i prawe kopnięcie sierpowe -sparing 5 runda na lewy prosty+prawy prosty na dół+lewe i prawe kopnięcie sierpowe -rozciąganie kręgosłupa -po 10 pompek z przyklaśnięciem w parach -po 30 brzuszków z przyklaśnięciem w parach http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -podczas [...]

[...] prawy hak na dół(różne kombinacje) -20x pompki w parach schodzimy w dół i przy zejściu w górę 3s siłujemy się na rękę i pompka znowu i zmiana ręki -2 minuty krzesełko opierając się plecami o ścianę ręce nie dotykają kolan -pozycja jak do pompek z tym że opieramy się na przedramionach po chwili tylko na opieramy się na jednej ręce i jednej nodze

[...] -rozgrzewka(ciosy bokserskie,sprawle,wyskoki,wykroki,krążenia,wymachy,biegi) -rozciąganie -po 20 pompek z siłowaniem się na rękę -na tarczę lewy prosty z wejściem+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty z wejściem+prawy sierpowy na dół+lewy [...]

[...] -idąc na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie po obrocie -idąc na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie po obrocie -2min walki z cieniem z kopnięciami obrotowymi -15 pompek z przyklaśnięciem w parach -40 brzuszki w parach z przyklaśnięciem http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sWP5XRRvD8w

I jak? Ktoś próbował? Jak rezultaty? Sam mam w planach polecieć z tym od poniedziałku, akurat powinienem mieć dość czasu na to wszystko, seria pompek co 15 minut..., będzie przynajmniej śmiesznie, a znając dokonania Pavla może i coś więcej ;) I jeszcze jedno, czy: "Należy wykonując ten plan zawsze zostawiać margines siły! To pozwoli osiągnąć [...]

podejrzewam ze SS pompek na poreczach i drazka jest za ciezka jednak i limituje progres w łapach plecach i klacie na prawde za bardzo sie wzniecasz pompa jaka daje ta skladanka

Wczoraj wieczorem zrobiłem zrobiłem 3 serie po 10 pompek. Potem wyszedłem się poruszać i zrobiłem sobie szybki marsz 5km. Przy pompkach jeszcze bolą plecy, marsz też z bólem, ale ruszać się zacząć muszę. Ciężko mi było dupę ruszyć, ale dobrze, że choć na tyle mnie było stać Bez szaleństw, ale będę powoli wracał do lekkich treningów.

[...] Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem jednego ćwiczenia, tzw. "Żurawia" w ilości 3x10, ale to wyjdzie dopiero podczas treningów, więc [...]

[...] serie każdego ćwiczenia to już było tempo docelowe, przy wyciskaniu poczułem ciężar w ostatnim powtórzeniu. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczony jestem ilością powtórzeń pompek na poręczach, co prawda w pierwszej serii osiągnąłem 10 (dałbym radę 12), ale nie dołożyłem ciężaru do następnych. Przed trenem zakładałem, że dam radę wypompować 5-6 [...]

[...] system kar. Za każdy cheat (ciasto, cukierek, herbatnik, suszony banan, truskawki, czipsy, coca-cole) lub alkohol (piwo & voooda) - 400 przysiadów, 300 brzuszków i 200 pompek. Tym samym jestem spokojny o to, że nie będzie cheatowania przez najbliższe 18 dni, ponieważ nie mam ochoty robić tak masakrycznej ilości powtórzeń. Skąd macie pewność [...]

eh no i chyba nadal nie rzuciłeś okiem na ta dietkę "Bo wtedy musiałbym nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek" a jakby była kiepska jakość to byś drugi raz robił "bo czułem, że mógłbym targnąć na 5 razy 97.5, ale trzymałem się ściśle określonej przez siebie progresji" to dobrze, bo machnąłbyś [...]

Moja droga 'strongerko' ale Ty mi tu nie abstra**** od układu odniesienia,nigdy nie jest tak zle,żeby nie mogło byc gorzej. Gól klatę,plecy,zrób dwadzieścia pompek,dwa fikołki w tył,klikaj foty i poprawiaj nasze męskie morale

[...] Ty mi tu nie abstra**** od układu odniesienia,nigdy nie jest tak zle,żeby nie mogło byc gorzej. Krac-yku dlatego w ogóle wkleję fotosa(-y) Gól klatę,plecy,zrób dwadzieścia pompek,dwa fikołki w tył,klikaj foty i poprawiaj nasze męskie morale Jeszcze Cię trzyma? Zabijasz..hahaha..... Fani czekają na fotki w bieliźnie, nie daj się prosić Moralku [...]