pompek

[...] A4. 6/6/6/6/6/6 A2. 6/6/6/6/6/6 C2. 6/6/6/6/5/4 E3. 6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. 18/18/18/18/18/18 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-90cm/15-80cm/12-krzesło W C2 chyba ciężary wcześniejsze dawały znać. Mam wrażenie, że siła mi w ogóle nie rośnie, cały czas te 10 pompek na początku to taki sam wysiłek a powinien się przecież zmniejszać :(( nic nie rozumiem.

[...] udzial w mechanice oddychania Brzuch tak na prawdę budują ćwiczenia wielostawowe poprzez spięcie izometryczne - dlatego tak wazne jest wykonywanie przysiadu,mc, wioslowań, pompek na poręczach itp. Reszta ćwiczeń to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ? zgodze sie ze [...]

Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]

[...] oburącz. -pompki tyłem na ławce. * PRZERWA ( 2 min ). *rzuty piłkami lekarskimi do siebie. * ĆZĘŚĆ SIŁOWA ( 3 min. ). - 20-przysiadow, brzuszki skośne, prostowniki w bok, pompek japońskich. * ROZLUZNIENIE - (3 min.). 4.Trening - **** * ROZGRZEWKA + rozciaganie (10min + 10min). * ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy ok. 10-15s , przerwa ok. 1,30min [...]

Witajcie Dzisiaj dalszy ciąg moich zmagań czasowych P/L 30sek 5/6 60 10/9 90 14/14 120 20/16 30 5/4 60 9/8 90 14/12 120 18/15 Po tym dwie serie mojego kompleksu KB bez pompek i podciągnięć, za bardzo zj**any byłem Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-22 14:09:56

Ja jednak bym polecił gimnastykę sportową w domu. Wiele nie potrzeba sprzętu. Poręcze do pompek i drążek. A siła pójdzie lepiej w górę niż przy lafayu. Chociaż nie musisz robic tyle cwiczeń co w lafayu, tam jest ich pełno...

[...] mam, bo co roku tylem na jakieś 90 kg. Później na wiosnę zbijałem masę czerpiąc z tego siłę. Oto mój plan do wiosny. 1. TRENING. Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups. 1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń. 2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń. 3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany). 4. 4 serie [...]

[...] się wtrącic, że gimnastyka siłowa to nie tylko cwiczenia na ziemi, na ziemi robię jedynie przysiady ;) kółek mi nie potrzeba, zmęczę się przy samym drążku i poręczach do pompek. gimnastyk, a ty zamiast tu bronic mojego posta, jako kumpla od gimnastyki to tego nie robisz, oj nie ładnie ;p I nie zgodzę się, że w gimnastyce siłowej nie ma żanej [...]

[...] siłowni (kulturystyka, TS itd.) więc poruszyłem kwestię, mam chyba do tego prawo. Zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Zakwasy mogę mieć po wykonaniu 4 serii zwykłych pompek, o ile nie trenowałem dłuższy okres czasu. Ty jednak aktywność ruchową w postaci ćwiczeń siłowych z masą ciała miałeś, więc dlaczego miały wyskoczyć zakwasy, skoro [...]

siema, ulozylibyscie mi plan cwiczen skladajacy sie z pompek, cwiczen z ekspanderem...Jestem poczatkujacym ;]mam 13 lat jestem slaby wiec cos na poczatek prostego ;] z gory thx

A zamiast pompek z nogami wyżej, nie lepiej byłoby hantle na skosie dodatnim? :D Dobry trening :)

A masz uchwty do pompek? Każdy rodzaj da rade na nich robić. Nawet stać na rękach na nich można, bez problemu.

nie, nie mam :) ale po nowym roku będę miał pospawane poręcze do pompek by stały luźno, a nie leżały na półce z jednej strony a z drugiej w dziurach w ścianie ;d więc uchwyty też "zaprojektuję" i się zrobi :)

:)) Panowie%-) Taki joke z tą dvpa od zastrzyków był%-) Tak na serio to robiła to jakaś milf, a poza tym nie miałbym czym przyszpanowac;) Poprostu nie chciałem pominąc WL i pompek w dzień szczepionki;-)

[...] czyli dipsy wykonywać w domu można, ale same dipsy z CC potężnej i dobrze wyglądającej klaty nie zbudują, pompki w różnych wariantach też (już widzę jak wlatują obrońcy pompek). Siłownia czy sprzęt podstawowy (obciążenie, hantle, sztanga, ławka, stojaki) w dłuższym okresie czasu przy odpowiednio dobranym treningu i odżywianiu na pewno tak;-) [...]

[...] płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne krzesła ustawione 63cm od siebie lub biurko + parapet, a na nich uchwyty do pompek (koszt 20zł). Ale sądze, że coś kasy przytulisz w te święta, a poręcze z przesyłką wyjdą około 100zł, a sprzęt będzie na lata. Triceps - rób francuza kombinowanego, [...]

Obrońca pompek przybywa! 8-) Ale nie zamierza się kłócić tylko doda że w domowych warunkach dipsy dobrze uzupełnić pompkami z nogami wyżej, żeby góra klaty też sobie popracowała. Oraz że może i kozackiej klaty nie zbuduje w domu, ale przy dobrym żarciu (że o kg w plecaku przy disach nie wspomnę) na pewno jest w stanie ją poprawić ;-)

[...] mój pierwszy post :) Ułożyłem plan treningowy dla siebie ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi [...]

[...] potencjału rozwoju długoterminowego -Zwiększone ryzyko ostrych i przewlekłych urazów- Paul Ward ostrzega, że trening do nieudanej próby, szczególnie zestawy pompek, może doprowadzić do "ishemic reperfusion"-pozbawienia (odcięcia dopływu) tlenu, po którym następuje reperfuzja tlenu-która może doprowadzić do powstawania uszkodzeń w [...]

Jakie masz wyniki siłowe? Potrafisz się podciągać jednorącz oraz zrobić kilkanascie pompek jednorącz i pistoletów? Bez odpowiedniej siły nie ma dynamiki. Nie ma równierz porządnego treningu na dynamikę.