pompek

Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

[...] biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, co 2/3 ćwiczenie po 10 podciągnięć nachwytem po ćwiczeniach bieżnia 40 [...]

No mówi się trudno puki co lecę przebiec 15 km ;) A potem 200 brzuszków i 60 pompek :) --------------------------- Wróciłem i policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 [...]

[...] Mam 180 cm wzrostu, waze 70 kg. Czytalem duzo róznych forum , o suplementach , ale kurcze ciezko mi to wszystko ogarnąć . I zapytanie do was, narazie chce dojść do 100 pompek i 300 brzuszkow biegajac i robiac cwiczenia w domu, jakie tabletki polecacie albo suplementy , lub aminokwasy zeby troche szybciej przytyc, i miec wiecej sily do tych [...]

[...] dałam sobie kopa, musiałam się jakoś zmusić do działania: Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg [...]

[...] wiec jakby sztanga przy siadach mi zleciała to nawet najlepsza wykładzina by mi nie pomogła;) a póki co priorytetem w kolejce do kupienia są talerze do sztangi i porecze do pompek P.s. ZDAŁEM dzisiaj prawko8-) wiec na ten tydzień przewiduje że 'troche' alko wpadnie Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-30 12:14:18 Zmieniony przez - vixen3 w [...]

[...] dorwę plik z względnie ładną tabelką;-) MICHA 29.11.2011 130B/130WW/85T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb4530c5245548a6bb95332459ec38fe.png Wypiska treningowa wczorajsza i dzisiejsza wieczorem. Na razie 52 przysiady + 10 pompek....po wczorajszym łapy i nogi zaczynają boleć, zakwasy mnie gonią;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-30 13:47:57

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 27kg - 15 x 27kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 37kg - 15 x 37kg + 20 pompek 4. Drążek podchwyt: - 10 - 10 w 1 serii zrobilem mniej, zostawilem na druga i pocisnalem po 10 ruchow :) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x 7kg - 12 x 23kg - 12 x [...]

Witam wszystkich. Nie lubię dużo pisać/mówić, więc krótko. Mam 16 lat i planuję zacząć ćwiczyć. Nic specjalnego, jakiś lekki trening w domu, na zasadzie pompek, ciężarków itp. Nie wiem jedank jak za to się zabrać... Moglibyście coś zasugerować? Jeszcze rosne, nie zamierzam cudować z jakimiś dietami na razie. Pozdrawiam.

Mam pytanie jak wyleczyć stzrelanie w stawach?? w barkach łokciach oraz kolanach podczas robienai pompek stzrela mi ciągle w barku. mam 19lat i nei wiem co zrobić?? blukozamina odpada, brałem i nic to nei daje. z góry dziękuje za pomoc

[...] wszystko ok, tabletki przestalam brac 1,5 roku temu, poza tym problem z prawym nadgarstkiem – kiedys mialam zapalenie sciegna i czasem boli, przez to raczej unikam robienia pompek Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : niskoweglowodanowa Zdjecia sylwetki: [...]

[...] Sprzęt wykonany estetycznie i dokładnie. Zarówno części metalowe jak i tapicerowane. Całość sztywna. Co do wartości użytkowej, dzisiaj wykonałem trening na brzuch oraz kilka pompek. Ćwiczy się dobrze. Wielkim plusem jest spory zakres regulacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dd0640ab7b240049c280c4d44624b5c.JPG [...]

[...] 2. wznosy z opadu 10/10/10 3. wycikanie skos 14kgx15- 16,5kgx15- 19kgx10-19kgx10-19kgx10 4.drazek gorny do klatki 34kgx15-41kgx10-41kgx10-41kgx10-41kgx10 bez pompek bo mi juz lapy odpadaly, dorobie ewentualnie jeszcze w nocy +20min orbi (18poziom, sr 185W) tasiemiec mi przeszedl razem z nadejsciem okresu.. to chyba o to chodzilo. [...]

Witam. Mam do was pytanie ponieważ zacząłem "Program 100 pompek", "Program 300 brzuszków", "Program 300 przysiadów" i "Program 50 podciągnięć" dodatkowo również 4 dni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) w tygodniu biegam po 5km. Dlatego mam pytanie kiedy się podciągać? Bo podciąganie ponoć z pompkami nie wolno bo wtedy tylko się trenuje [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_na_mase._ocena_-t812806.html A jak pytałeś, o moje stwierdzenie- że gdy mocniej przycisnąłem to było lepiej, miałem na myśli robienie np. dodatkowo pompek. To moglo wpłynąć co najwyżej na lepsze ukrwienie i tymczasowo polepszyc wyglad miesni wlasnie przez wywolanie efektu „nadmuchania”. No typowa „pompka”, jak ja co [...]

[...] 4s Military press 4s Wyciskanie wąsko 4s a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Taj by wyglądał push, niestety nie mam poręczy do pompek a chętnie bym je dodał na pull nie mam koncepcji w siłowni nie ma nawet drążka #-P tylko wyciąg górny, dolny, ławka, stojaki + maszyny na nogi ale ich na razie nie [...]

[...] jakies efekty przy moim sposobie odzywiania. Jem skromne sniadanie, w szkole moze 2 kanapki, zdarzy sie jakis baton oraz napoj. Pozniej obiad jakies slodycze nastepnei kolacja. Biegam okolo 40 minut, robie 100 brzuszkow i 30 pompek. Czy moge liczyc na jakies efekty? Dodam, ze nie jem niczego specjalnego, zwykle jedzie, jakies kanapki kotlety itd.

[...] lesna itp. 4 cwiczenia plymetryczne:jest kilka tematow z dokladnymi opisami-w skrocie:kilka serii wieloskokow,kilka serii podciagania,jezeli jest na czym,kilka serii pompek z klaskaniem,kilka serii skokow w glab,kilka serii podsskokow przez przeszkody lub naskoku na przeszkode.mozna tez wykonac kilka serii rzutow kamieniem,kula,pilka [...]

[...] się czy nie lepiej by było ten czas poświęcić na treningi w terenie, tam znajdziesz i dobre ścieżki do biegania, schody, górki, drążki do podciągania, murki/kamienie do pompek itd. Wg mnie w tym wieku bez sensu dawać sobie tyle ćwiczeń na siłowni 3 x w tygodniu. Odpowiadając na pytanie z pierwszego postu skup się na wytrzymałości i kondycji. [...]

Ogólnie rodzaj pompek przedstawiony w animacji to tzw "damskie pompki". Jest to nic innego jak łatwiejsza alternatywa pompek klasycznych, przeznaczone dla osób które mają problemy z wykonaniem ich w trybie klasycznym. Co do całokształtu treningu ze względu na formę: Jest to jeden krok z wielopoziomowego treningu na co wskazuje w prawym którym [...]