pompek

Rozpoczynam Areobiczną 6-tkę Weidera. Może później rozpocznę 8-min ABS. Chciałbym z tym, w warunkach domowych, wykonywać jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową- co polecacie oprócz pompek? Pozdrawiam

expander i uchwyty do pompek :-) + ściskasz czyż by to był taki zestaw? :-) a co masz na tą chwilę gabryś, na wyposażeniu ?

[...] że więcej niż zwykle. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 11.11) -12 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, kilka pompek i przysiadów, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Znów ciężko w chvj ale poszło;) zadyszka dziś [...]

ile zrobisz pompek na poreczach i podciagniec na drazku? 0 czy jednak pare wymeczysz?

17.11.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8491a76738294b77a4367525566590fd.png Trening: Rozgrzewka 10min bieżnia, rozgrzanie stawów 2x10 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f0cc0083cd84226abce374a68556391.png Stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe881a4805144ec88c095e541358ea10.png Zgodnie z wczorajszą zapowiedzią zamieszczam filmy. Proszę [...]

Tych pompek to nie trzeba tak od razu potępiać. Nie każdy chce być kulturystą lub sportowcem.

Hmm, myślę że to sie może przydać;-) http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Zamiast siadów ze sztangą, mogą być pistolety tym samym sposobem. Poręcze nie są drogie, albo połączenie biurko = parapet i uchwyty do pompek - koszt 20;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-18 20:14:43

krotko mowiac nie. gdyby tak było to nie była by potrzebna siłownia, odzywki i dieta. sam robiłem ten program 100 pompek to buduje wytrzymałosc i jak cos to wg nie ma sie do tego ile wyciskasz na klate.

Wiem, że srzętu mało, ale jak się chce to można i bez sprzętu ćwiczyć, motywacja to podstawa, a ze zmianą pompek to zacznę chyba od grudnia Dzięki za słowa otuchy wszystkim

zamiast pompek na poreczach jak nie dasz rady daj zwykle pompki wasko, lokcie blisko tluowia. Co do drazka, moze masz partnera treningowego do pomocy, albo rob przy pomocy krzesla.

Ok, dzięki za rady, wieczorem postaram się wrzucić fotki, podać wymiary i zobaczyc ile obecnie zrobie max pompek i podciągnięć nachwytem, także do wieczra :-D

Powiem tak - w wyciskaniu wielokrotnym połowy swojej masy ciała na pewno będzie dobry ten, kto jest w stanie zrobić dużo pompek i to w jednej serii. W końcu przy typowych pompkach na podłodze z rękami rozstawionymi na szerokość barków dźwiga się w każdym powtórzeniu ok. 50% swojej masy ciała. Analogicznie jest w wyciskaniu wielokrotnym 50% masy [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=HECmPErmVus przy pompkach podnosi sie ok 70% masy ciala,ale ten ruch jest troche inny niz w samym wyciskaniu-do tego techniki robienia pompek sa bardzo roznorodne... ale korelacja jest miedzy tymi cwiczeniami wysoka. nic tylko trenowac na kolejne zawody... [...]

[...] robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, między seriami robię po 10 pompek na pięściach. Pompki w podporze tyłem 3x30 powtórzeń 20 pompek 2 ciosy proste, 2 z dołu i dwa sierpy z hantlami (4kg) 3x1min. 20 pompek Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] http://zapodaj.net/82c26cd4f69b.jpg.html I jedzonko, z odrobiną kakao jakoś weszło%-) http://zapodaj.net/c5fa335ed16c.jpg.html Robiłem także teścik, max zrobiłem 30 pompek (gdzy zaczynałem około 13 max było) i podciągnięć nachwytem 13 (gdy zaczynałem około 3-4 razy) także jakiś progres jest i idziemy do przodu;-) Jutro się postaram [...]

[...] w najszerszych. C1 Przy przenoszeniu ostatnia seia już bardzo ciężko. Pompa głównie w tricepsie o dziwo %-) W klatce też całkiem, całkiem, ale mniejsza niż w tric.. Co do pompek, to mega zaskoczenie dla mnie. Po przenoszeniach bach na podłogę i myślę sobie, to już pikuś, machnę 15 i przerwa. Już 1 powtórzenie uświadomiło mi, w jak wielkim [...]

[...] itd. W sumie nic nie napisal nam o sobie. Chomeini: napisz moze cos o sobie w kwestii aktualnej swojej sily. Jesli nie masz dostepu do sprzetu to napisz chociaz ile zrobisz pompek, przysiadow, ile na barki hantlami wycisniesz itp. - cos co da pojecie nam o tym na jakim jestes poziomie. I napisz co chcesz osiagnac nie chodzac na silownie. Ja [...]

[...] aktualnie chcialbys dojsc? Co wzmocnic itd.? W domowych warunkach niezwykle przydatny bylby drazek. Osobiscie korzystalem i korzystam w domu (i nie tylko) z uchwytow do pompek, AB Wheel, expandera sprezynowego, skakanki i profesjonalnego sciskacza do rak. Do tego 2 krzesla z mocnymi oparciami zeby mozna bylo robic pompki na poreczach beda [...]

[...] A3/A4 ma jakiś sens? kojarzy mi się trochę z damskimi pompkami szczerze mówiąc, nie lepiej zastąpić je np pompkami na piłce, albo na max wąskim rozstawie dłoni? czy do pompek można użyć uchwytów takich jak te: http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-pompek-pompki-2-szt-promocja-i1945943458.html Zmieniony przez - smoku w dniu 2011-11-20 [...]

[...] - nieczynne Czwartek - 9-22 Piątek - 9-22 Sobota - 16- 22 Niedziela 16-22 W siłowni znajduje się : Atlas, wioślarz rowerek steper bieżnia ławeczka do brzuszków i do robienia pompek tylko nie ma żadnego gryfu jedynie moge brać ze sobą 2x hantle po 7kg, więcej na zdjęciach. I jak by ktoś dostosował mi do tego treningi jakie parti mieśni w [...]