pompek

Co myślicie o robieniu pompek w dni nietreningowe? Ten brak większej aktywności fizycznej choć potrzebny (oczywiście spowodowany potrzebą regeneracji) jest jednak trochę przygnębiający, szczególnie kiedy ćwiczy się 3 dni a pozostałe 4 to właśnie owe dni nietreningowe. Jeśli w ogóle robić pompki to kiedy (pora dnia)?

Witam, od niedawna zacząłem sobie robić pompki aby spalić trochę tłuszczu z okolic piersi i może w jakiś sposób je lekko podrzeźbić. Pierwszy raz robiłem sobie 3 serie po 10 pompek z nogami na łóżku. Na następny dzień bolały mnie miejsca klatki więc wszystko chyba ok. Jednak po kolejnych seriach już nic nie czułem w klatce a bardziej zdrętwienie [...]

[...] treningu :( Mam możliwość ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu i nie wiem tak naprawdę jak to wykorzystać. Czy mogłybyście mi zaproponować jakiś trening na wzmocnienie i siłę bez przyrządów? Bo tyle tego jest do wyboru... Po prostu chciałabym trzymać się jakiegoś konkretnego planu, żeby widzieć postępy (że np. dzisiaj parę pompek więcej się udało :D)

choćbyś zrobił 300 pompek to nie spali to 1cm tłuszczu z klaty..

http://allegro.pl/marbo-maszyna-do-pompek-do-lawki-semi-pro-new-i1914108453.html to coś tego typu. j/w seated dip

[...] dzialu (nie moge jej tu zlokalizować więc piszę własną) : WIEK: 19 lat WAGA: 80kg WZROST: 186 cm TYP BUDOWY: ektomorfik STAŻ TRENINGOWY: trzy miesiące, wcześniej troche pompek i machania hantelkami ok 5 lat, od trzech lat cwiczylem splitem, to były takie zrywy po poltorej miesiaca co kilka miesiecy ale częste kontuzje zmusiły mnie do zmiany [...]

Cain robil ostatnio duzo pompek chyba ; ]

1) dalej trenujesz kosza od poniedziałku do piątku,co dziennie? 2) opisz te treningi na siłowni z czwartku i wtorku 3)żadnych pompek ani brzuszków co dziennie 4) przy takim intensywnym wysiłku dieta by się przydala, że o regeneracji nie wspomnę.

Witam mam 18 lat, 170 cm i 59 kg. Tamtej zimy ćwiczyłem przez 3 miesiące podciąganie na drążku i pompki. Efekty były całkiem fajne z 30 pompek doszedłem do 80, a z 2 podciągnięć do 13. Jednak po 3 miesiącach już tak fajnie nie bylo praktycznie zero efektów i dałem sobie spokój. Teraz wracam i mase mam podobną jak rok temu no może z 2 kg więcej, [...]

[...] ?? I mówisz że baze mam w miarę ?? Dodam iż najmłodszy nie jestem bo mam 27lat ale chciał bym coś z sobą zrobić, nie mówie tu o jakieś super figurze poprostu trochę ją naprawić. I powiem ze nadal mnie nurtuje sprawa czemu tylko raz podczas pompek bolałą mnie klatka a potem już tylko ręce ? Zmieniony przez - zecomeia w dniu 2011-11-13 13:53:59

Nie zgadzam się z przedmówcami, że trening 100 pompek nie daje żadnych rezultatów. Osobiście ćwicząc nim już około 10tygodni zwiększyłem swoją ilośc pompek wykonywaną podczas jednej serii z 33 do 85. Łącze ten trening również z treningiem podciągania, widze dużą poprawę w sile pleców i bicepsa, co również przekłada się na ilość podciągnie w jednej [...]

[...] A 27 lat to nie jest jeszcze wiek o krok od grobowej deski, więc wszystko jest w Twoim zasięgu, tylko trzeba trochę pracy w to włożyć. Samo nic się nie zrobi. A co do pompek to powód może być prozaiczny - mięśnie troszkę się rozruszały i już się nie zakwaszają. Na początku zaskoczyłeś je nagłym wysiłkiem (ręce pracują na co dzień, bo po [...]

Witam. Trenuję siatkówkę od 3 lat i potrzebuję ćwiczeń (oprócz pompek) na siłę. Chodzi o ćwiczenia na mięśnie ramion, bo chcę mieć mocniejszy atak. Proszę o pomoc! ;D

[...] kg Wiek - 17 Mam zamiar zaczac cwiczyc od przyszlego tygodnia. 3x 60min - treningi na silowni, do tego dochodza wfy szkolne 3x 45min (nie zawsze) i przed spaniem jakies serie pompek i brzuszkow. Otoz, moj problem polega na wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kcal, bialka, weglowodanow i tluszczy. Diete postaram sam sobie rozpisac. Z gory dzieki

Chciałbym się zapytać czy bardziej opłaca się robić wieksze ilości pompek w trzech seriach czy mniejsze ilości w wiekszej ilości seri. Dodam że ćwicze 3 razy w tygodniu.

[...] oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji coś powtarzam a potem moja grupa oraz dorosłych (karate) jeżeli chodzi o treningi to robi sie sporo pompek przysiadów i brzuszków

[...] Trening ciężki, czasami nawet bardzo. Obciążenie zaczyna zdecydowanie przeszkadzać podczas podciągania, a także wyraźnie daje się we znaki podczas wspięć na palcach oraz pompek. Pierwsza seria była nawet lekka, ale pozostałe bardzo bardzo wyczerpujące. Z ledwością mogę trzymać w dłoni szklankę, ponieważ tak mi ręce drżą. Myślę, że to jest [...]

[...] 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji coś powtarzam a potem moja grupa oraz dorosłych (karate) jeżeli chodzi o treningi to robi sie sporo pompek przysiadów i brzuszków Jak obiecałem tak zrobię Oczywiście to przykład, możesz zmieniać posiłku ale generalnie staraj się trzymać zdrowych zasad żywienia [...]

[...] kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak trzeba. Wyciskanie dalej łatwo leci. Wiosłowanie to samo. Francuskie zamiast pompek poszło dobrze, pierwszy raz bez bólu tricepsa. Aktualna waga: 68kg / -0,4kg

[...] dieta trzymana, widzę, że odwiedzacie mój dziennik, tak więc mam parę pytań: 1. Nie lepiej najpierw podciąganie nachwytem, a dopiero MC? 2. Mam się przejmować siłą? (pełnych pompek zrobię 20-25, nie więcej...) Czy poczekać na masę? W końcu siła idzie z masą.... 3. Gdzie się podział stary, dobry dziennik kalorii, jeszcze ten stary, z niebieskim [...]