pompek

[...] z przytrzymaniem dają w kość , ciężaru pewno nie będę zwiększał za to będą dłuższe spięcia Pompki + wyciskanie - tutaj chyba zrezygnuję z wyciskania zwykłego i wrócę do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi swoje ;p Pompki odwrotne : tutaj jest ogromny zapas , ale to dopiero [...]

[...] W każdym razie na dziś dzień liczy się dla mnie tylko power no i elementy gimnastyczne. Dobra przechodzac do treningu : Stanie na RR i na niskich poręczach - ok. 40 min 10 pompek ( +5 kg) na poręczach niskich 15 brzuchów 20 przysiadów Takich 5 obwodów sobie zrobiłem bez żadnych przerw. Tak to wygladało. Wiadomo na koniec tygodnia już lekko [...]

[...] Poszedłem na siłownię i trening wyglądał tak : Pompki poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale chwilowo się nie przemęczam. Dieta jakoś [...]

[...] 100%. Noo a odnośnie dziennika to był dziś trening na siłowni. Do tego w Sobotę wybrałem się na rower to i zahaczyłem o drążki :-) Porobiłem trochę muscle up , podciągania , pompek na drążku i front lever. Wyszedłem z wprawy i ciężko mi to szło , noo ale tragedii nie było. Po tym wszystkim na wieczór poniósł mnie melanż heheh. Niedziela totalny [...]

[...] 1x6x50kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg + 20 pompek Podciąganie wąsko nachwyt i podchwyt: 10+10 Brzuszki ( +5kg): 5x10 Tak to wyglądało. W trakcie treningu tak jak zwykle sporo przysiadów swój ciężar ciała. Co do diety [...]

[...] wiem ze tak powinno byc ale mi ucieka, jak mi pomagal to tak robilam i bylo o wiele trudniej C2zginanie nog na maszynie 3*10 20kg/30kg/30kg ( ta sama waga, ale napiecie linki zmienilam) D pompki max 25 pompek ( ale chyba liczy sie 20, bo podparlam sie na chwile kolanem) HIM, HAM po 1 raz biezia - 20 min troszke ponad 8km/h 5 min rozciaganie

[...] I po to prowadzę dziennik. By coś mnie choć trochę mobilizowało. Mera, walka ciężka, długo zajmie ale damy radę. Ważne by się wspierać nawzajem i nie poddawać słabościom. A i do pompek męskich dojrzejemy ------------------------------------------------------------------------------------ Widzę że forum działa, to po śniadanku zrobię wypiski.

A i do pompek męskich dojrzejemy Zmężniejemy

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X15 Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia WRAŻENIA: Trening w większości ćwiczeń robiony pod [...]

[...] kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 kg) jest45 kg (42,5 kg) jest 50 kg 6. Pompki (ile da radę) 11 prawdziwych niskich męskich pompek z wkurvem na czerwonym pysku Dobitka: 4 min bieżnia prędkość 8,5km/h + spektakularne spyerdolenie się z powyższej z powodu gadaniny instruktorki fitnesu + 4 min 6km/h, [...]

[...] 2x12 12 kg 14,5kgDUŻY REGRES na rzecz dużej poprawy techniki, mam nadzieję 5. Uginanie nóg 2x12 (45 kg) jest 47,5 kg (50 kg) jest 52,5 kg 6. Pompki (ile da radę) 8 do bani pompek, chyba nawet jedna nie była niska, nie wiem o co chodzi Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka:nie było- czas zabił i trening też FILMIKI [...]

Przeramie specjalnie ma wiecej:) , jest dosc cienkie,i ze wszystkimi przegrywam na reke,trzeba to zmienic ;]. A pompki jedne juz mam, chociaz chetnie dodalbym cos na klate,jest jeszcze jakies dobre cwiczenie na to?poza pompkami ,bo nie dam rady tyle pompek:P

[...] Dla jednego 1 seria to luzik, inny musi wykona kilka- zaleznie od swoich indywidualnych potrzeb. Co do twojego zdania, racja, tego typu ćwiczenia najlepiej rozgrzewają klatkę. Wyciskania natomiast moim zdaniem przygotowują klatkę na właświce ćwiczena. mam nadzieje że wiesz co mam na mysli co do pompek- sie wie pompeczki rulez pzdr.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2789b7df446344c5b6fbe7623e08a6c1.png Trening: DNT THE 100 challenge - 100 pompek - 100 burpees - 100 mountain climbers (na noge) - 100 box jumps - 100 flutter kicks Czas 28:50 Suplementacja: Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym [...]

17.11.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8491a76738294b77a4367525566590fd.png Trening: Rozgrzewka 10min bieżnia, rozgrzanie stawów 2x10 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f0cc0083cd84226abce374a68556391.png Stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe881a4805144ec88c095e541358ea10.png Zgodnie z wczorajszą zapowiedzią zamieszczam filmy. Proszę [...]

[...] Trening poranny zaliczony, aczkolwiek nie bardzo miałam siłę w nogach- progresu nie było {{:-( Myślę,że to może wynikać z przemęczenia/niewyspania. Zrobiłam dodatkowe serie pompek, bo te zadane w treningu za sprawą codziennego pompowania już nie sprawiają mi większego problemu. Może zamiast dokładać serii powinnam dołożyć ciężaru? Doradźcie [...]

[...] deski bokiem - izometria Problem/ kaprys jest taki, że marzy mi się ''Dzień 3'' , niestety wiem tylko połowicznie co bym chciała @@-) i tak Dzień 3 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...? 4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie [...]

[...] wyszedł z potrzeby wyznaczenia sobie celu, nigdy nie umiałam zrobić porządnej pompki, nawet damskiej także pomyślałam że teraz jest na to idealny moment- i tak podejścia do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z przeszkodami i dostałam taki ''plan'' co [...]

O proszę... TanQuś jakiś Ty się rozsądny zrobił - nie poznaję Cię ! Ja się pytam GDZIE Twój filmik konkursowy z pompek?

Tanqu tyle pompek zrobił , że aż limitu na YT zabrakło :D