pompek

dziś towarzystwo do treningu o 4:30 wymiękło moja siłownia otwarta dopiero do 6:00, ale też towarzystwa niewiele 15 pompek męskich, wow a jak radzisz sobie z octem jabłkowym ? (ja - ciężko ...) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-14 10:22:33

[...] zdecydowałam się na trening 1. przysiad 5x5* 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg** 2. MC sumo 5x5*** 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg**** + 4x obwód***** 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up +2kg czas: 22 minuty, czyli o 50 sekund krócej niż ostatnio ale po zakończeniu, na usta cisnęło mi się boli mnie lewy bark i chce mi [...]

Tydzień 4 Dzień 23 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 2. MC sumo 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +2kg czas obwodów: 21:21 ciężary te same co poprzednio, tym razem sztanga nie wypadała przy MC, miałam chęć pójść jeszcze pobiegać ale jakoś trudno było mi się [...]

Tydzień 5 dzień 30 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 10x58kg* 10x63kg 5x68kg 5x73kg 5x78kg** 2. MC sumo 5x5 5x48kg*** 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg**** czas obwodów: 21:01 *dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, [...]

[...] Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x38kg 5x48kg 5x58kg* 5x63kg** 5x68kg*** 2. MC sumo 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 19:30**** poprzedni trening z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s32.html#post7 *do 58 kg przysiady idą [...]

[...] czasie wyciskajac jednego kettla do gory. opuszczamy kettla i wracamy do pozycji wyjsciowej, to samo na druga noge. 2. "300": 25 scyzoryków 50 snatchy (25L, 25P) 12kg 25 pompek 50 swingow z przypieciami 16kg 50 padnij- powstan 50 clean + push press (25L, 25P) 12kg 50 mountain climbers czas: 13min 43sek 8-) trening super %-) PS. pozdrowienia [...]

[...] 3x 30 poswt. robilam na pilce zwyklej, wiec nogi byly na wysokosci ok 60 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. z hantle 4kg nad glowa ***dodalam po 10 pompek na koniec kazdej rundy, czyli razem 30 czas: 37 min 40 sek bardzo podobal mi sie trening, bede robic raz w tyg :-D moze pupka sie poprawi? rozumiem ze z czasem dodawac [...]

[...] na odpoczynek przeszliśmy do prostowania nachwytem i tak 3 serie. 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set na maszynie do pompek) 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 12/10/8 4.Prostowanie ramion oburącz z linką wyciągu nachwytem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set) 5.Seria potrójnie [...]

[...] najprawdopodobniej przez kilka tygodni będę musiał ograniczyć treningi klatki do rozpiętek z bardzo małym ciężarem.Do tego regularnie ,codziennie mam wykonać po dwie serie pompek wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki piersiowej. Wieczorem zrobiłem ostatni super ciężki trening nóg,okres budowy siły zakończyłem jak zwykle atakiem na [...]

[...] ?? Wiadomo, że jak ktoś pompuje, podciąga się itd to nie ma to specjalnego przełożenia na MC czy wyciskanie na ławce.. Ale jak ktoś nic nie robi, a na maxa wyciśnie 8pompek i pół podciągnięcia na drążku, to takim kalistenicznym treningiem jest w stanie sporo poprawić. Kalistenika to nie kulturystyka.. Chociaż część "Lafayowców" wygląda [...]

[...] biała, 1xkawa czarna, 3x kawa biała, pepsi max (puszka) + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) + 50 przysiadów ATG + 20 pompek + 20 sit up ____________________________________________________________________ Inne shaggah - tenkju };-) ten i następny tydzień znów zapowiada się pod hasłem - w [...]

[...] herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa czarna, 2x kawa białe + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) _____________________________________________________________________ GPP 3xobwód 20 burpees* 20 pompek* 20 przysiadów *niektóre zwykłe, niektóre na kolanach czas: 13:37 + 50 ATG

Hej delfinko! Wiem, wiem- ja też podglądam :-D Podziwiam ilość pompek :-)

Delfinko przeczytałam od deski do deski. Podziwiam zwłaszcza za wyniki biegowe, ja jestem cienka jak polsilver w tym temacie :D no i za ilość pompek :) Super zebrane filmiki z treningów przynajmniej wiem już co mnie czeka po zestawie dla początkujących i już się boję :)

[...] zdecydowanie core i stabilność też większa - pompki, plank, wejścia na ławkę. Poprawiona technika w mc sumo, ale nadal boję się dokładać, bo nie wiem czy jest ok. Liczba pompek jeszcze lepsza i przełożyło się to też na siłę w WL. Wyglądowo - ręce na duży plus, brzuch trochę poprawiony, ale opona cały czas sobie jest i pupa jakby lepsza. Żyłka [...]

[...] Wynalazłam dzisiaj na siłowni też sztangę mniej łamaną. Pokombinuję. Mnie nie boli tylko przeskakuje, a to automatycznie jednak robi reakcję obronną i skraca ruch. Do pompek na poręczach jest machina - robiłam wersję, która mi dawała po klacie i obręczy barkowej, po tricepsie mniej. Dzień 195 A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x [...]

[...] byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, nagrałem sporo filmików i musiałem robić sobie dłuższe przerwy, bo jak już pisałem nie byłem w pełni wypoczęty. BTW jak filmiki są przekręcone o 90 stopni to [...]

Do Pompek nie do podciągania

[...] to rozplanuje! jak mówisz z rozpiętkami się wsztrzymam narazie! a sprobuje zrobic wyciskanie głową w dół (podłożę coś pod ławczkę i bedzie skos, duży chyba nie musi być?) pompek niestety nie mogę robić NIE MAM GDZIE! nogi bedą ale to za jakisz czas (sprzęt dopiero się buduje :)) przypomniało mi sie o nich po 1,5 roku WIEM WIEM ŻLE ale nadrobie [...]

[...] +vit B6 - activlab hgh day & night ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło ostatkiem sił ;-) ramiona umierają przez niedzielne próby robienia pseudo pompek damskich %-) mam nadzieję, że mięśnie szybko się wzmocnią i w końcu pompki przestaną stanowić tak duże wyzwanie %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-30 [...]