pompek

Po co tyle pytan. Kto pyta nie błądzi,ale cos nie zajrze na forum pytanie, ktore czesto powtarzasz :D co do pompek w sumie nie wiem czy cos to zaszkodzi, szczerze watpie,ale zamiast pompek nie lepiej porobic przedramie, ktore szybko sie regeneruje? To chyba lepiej podejdzie pod arm... Co do diety. Jezeli nie chce "trzymac" wagi... Nie [...]

[...] to najpierw trzeba wzmocnic miesnie najszersze grzbietu, brzuch, biceps i triceps poprzez inny trening jak podciaganie bo tak to nie ma sensu jak jestes ogolnie slaby. 50 pompek to juz cos - pytanie jeszcze jak wykonanych. Widzialem kiedys goscia co robil 50 pompek na 1 rece tylko ze z prawidlowymi pompkami na 1 rece nie mialo to nic [...]

jak pompek nie umiesz dobrze robić to i wyciskanie sztangi będziesz kaleczył. jak Venc wspomniał,zacznij o bardziej lajtowej wersji pompek i stopniowo zamieniaj na cięższe Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-06 15:19:26

W poniedziałek, wtorek i środę nie ma mnie w mieście, więc zoorganizuje sobie jakiś prowizoryczny trening, w pon : 10 serii po 20pow syzyfków we wt: 10 serii po 15pow pompek z rękami wysuniętymi przed głowę Ale w czwartek już grzbiecior normalnie. Było dziś kręcone aero, jutro też będzie.

Wróciłeś na siłkę po przerwie mięśnie odzwyczaiły się od dużego wysiłku także teraz po powrocie dostały mocno w kość. Dlatego robisz teraz mniej pompek bo mięśnie są mocno obciążone po powrocie na siłkę. Poza tym machanie tych kilkudziesięciu pompek w dni nietreningowe sprawia, że przestają one być nietreningowymi... utrudniasz regeneracje [...]

[...] z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko gimnastyczne 8 powtórzen(seria łączona) ,gdy wykonam juz serie podciągniec i pompek na poręczach wykonuje 3-4 serie pompek z nogami na wzniesieniu 20-15-15-10 ,na tył barkow czesto wykonuje podciąganie australijskie 4 serie powtorzen do upadku , raz w [...]

zależy ile tych pompek, ale myślę że ze 4 serie pompek to nie jest coś wielce wymagajacego co by zaburzyło np regenerację

[...] wieczorem to już zabawa :-) Szkoda tylko że nie nastąpiło to wszystko po siłowym, ale akurat koledze wypadł wyjazd i treningu w garażu nie było. TRENING Na czczo kilka serii pompek i zestaw na brzuch. Potem godzinne cardio na rowerze - bieganiem już rzygam i było akurat południe więc bym się zachłostał, a tak to chłodził mnie wiatr i sporo [...]

Polecam też kupić uchwyty do pompek. Lub samemu je wykonać. (Cena kupnych to około 20zł, a zrobienie własnych to z 10zł. ) Stawiając te uchwty własnie na narożnikach mebli, uzykujemy praktycznie pełnowartościowe poręcze do pompek. W miejscu gdy się jeden mebel zjeżdżam z drugim i są na tych samych wysokościach?(sorki że się tak dopytuje ale chcę [...]

witaj, jak zalezy ci na ilosciowym wykonywaniu pompek to po prostu rob je na ilosc:-) nie ma potrzeby dokladania ciezaru, choc moze byc to jeden ze sposobow na podniesienie progresji wysilkowej. osobiscie jednak nie widze potrzeby aby robic cwiczenia z dodatkowym obciazeniem jak zalezy ci wylacznie na tym aby zrobic jak najwiecej pompek:-) na [...]

Obecnie robię 25 pompek. Wiem to jest mało. Czy plan 100 pompek dziennie się sprawdzi?

[...] robisz trzy zasadnicze serie na wysokim zakresie, w dipsach ładnie utrzymujesz progress; rozpiętki też ładnie pobudzają. Jedyne co, to że musisz mieć na uwadze technikę pompek na poręczach, to wbrew pozorom bardzo złożone ćwiczenie. A jak klatkę gorzej czujesz to lepiej trochę zmniejszyć ciężar (o 5-10%) tak by zachować efektywny ciężar, a [...]

[...] robisz trzy zasadnicze serie na wysokim zakresie, w dipsach ładnie utrzymujesz progress; rozpiętki też ładnie pobudzają. Jedyne co, to że musisz mieć na uwadze technikę pompek na poręczach, to wbrew pozorom bardzo złożone ćwiczenie. A jak klatkę gorzej czujesz to lepiej trochę zmniejszyć ciężar (o 5-10%) tak by zachować efektywny ciężar, a [...]

Zacznij od pompek :D http://www.100pompek.pl/ Spróbuj :D Ja mam 16 lat i robie 40 max , heh kiedys to nawet 10 nie potrafiłem :D No , ale kolega wyzej dobrze mowi zacznij od pompek i po prostu dobrze sie odrzywiaj :D Na silownie przyjdzie czas , gdzies tak ok 16 lat moglbys zaczac machac ciezarem :D

[...] - 3x15 8kg/9kg/9kg  D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 2x10 powt. - jednorazowo robię póki co 10 powtórzeń, więc robię dwie serie po 10 + 2 serie damskich pompek z podporem, również po 10 powt. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 25kg/35kg/35kg ---- Jutro kolejny trening A, spróbuję zmodyfikować wznosy z opadu i zobaczymy jak pójdzie. [...]

Z resztą wiesz... Kiedyś 40 pompek, a teraz konkretne elementy mojego ciała DOSŁOWNIE wysiadają przy drugiej/trzeciej. Coś jest definitywnie nie tak. Zaraz się okaże, że pójdę na siłownię i pustej sztangi nie wezmę ;d

[...] mnie prawidłowe wzorce ruchowe. Ponadto... Nie rozumiem w żadnym stopniu tonu Twojego wypowiedzi, a tekst: ' pisał eseje o tym, jakim to jestem sportowcem że nie dam rady 3 pompek zrobić A W KOLANKU COŚ MI PRZESKAKUJE. ' jest dla mnie mega śmieszny. Szczegółowo opisałem problem, bo wypada powiedzieć, co Ci dolega w tym dziale, aby ludziom, [...]

[...] to są minusy, od 8 października cały czas praktycznie chory i teraz mnie w końcu puściło. Odżyje na nowo. Poszły pompki na krzesłach 5 serii wolny ruch po 15 powt imitacja pompek na poręczach :-P wykorzystałem kant regału akurat się nadał /\ 5 serii po 10 powtórzeń pompki wąsko 5 serii po 12 powtórzeń 5 serii uginania przedramion w oparciu o [...]

[...] . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył barków film) I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 [...]

możesz zacząć na takiej maszynie do pompek na poręczach - jak ma oparcie, wtedy usztywni ci plecy i nie będziesz się bujał. Jak nabierzesz wprawy, wtedy zasuwasz na drążku plecy proste i chodzą tylko nogi, trzeba równowagę wyczuć.