pompek

Ok, już mam tą książkę. Czyli mam teraz zacząć robić pierwszy krok każdej partii ciała ? Tzn. pierwszy krok pompek, przysiadów itd. ? Codziennie albo co drugi dzień i wszystkie te ćwiczenia jednego dnia ? Wiem że głupie pytania, ale ja się na tym zupełnie nie znam. To już jest chyba ostatnie, więc naprawdę proszę o wyrozumiałość.

Tak zastosowanie treningu z książki Convict Conditioning dla każdej partii ciała nie tylko do pompek będzie najlepszym wyjściem. Proponuje przyswoić sobie i wdrożyć plany tam zawarte dostosowując do swojego poziomu.

[...] "sprintu"* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę * na ukochanym wioślarzu ** [...]

[...] face pull tylko pytanie ma ktoś linka z opisem jak to poprawnie wykonać bo na youtube widziałem kilka technik na stojąco na siedząco prawie na leżąco i nie wiem. Zamiast pompek w podporze zastosuje wycisk flarowy. Ale teraz najważniejsze pytanie dotyczące tych barków jeśli nie polecasz ćwiczenia barków z klatą to czy taki układ może być : [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc fantastycznie pompuje triceps, trochę żal go wyrzucać. Ile pompek na poręczach powinienem wykonać powtórzeń, żeby to miało sens?

[...] mozna robićw miare potrzeb. Podciągaj się z gumami, albo używając taboretu (opierasz na nim tylko palce, a kolana wiszą w dół). Ja u siebie opieram kostki o lawkę do wznosów z opadów. Nie wiem czy którakolwiek z nas zrobi 100 pompek bez odpoczynku Mi melisa nie pomaga, kozłka zapodaje Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-18 07:23:09

[...] dnia spokojnie moze utrzymac, a wtedy trening siłowy moze sie zle skonczyc) Zawsze zostaje pobiegac itd., zeby chociaz kondycja nie spadla, czy jakies zestawienie przysiadow pompek i takich tam. Od razu po maturach 5-6 tyg. jeszcze na silce bede, wiec bez tragedii. ;) Tak mi sie wlasnie wydawalo, ze 2-3g beda akurat, zeby sie chociaz w taki [...]

[...] 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż ostatnio *** [...]

[...] 5-35KG/5-40kg/5-45kg/5-50kg/2-55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) 15 burpee 10 pompek 5 sit up na skośnej czas 4 obwodów ok. 8 min/ 2 pierwsze obwody bez przerwy/2 ostatnie 30 sek przerwy między(przypomnę że ostatnio ten obwód zajął mi ok 20 min z [...]

pompek na poręczach nie jestem w stanie wykonać więcej niż 3-4 razy na raz, podciągnąc się na drązku to może ze 2 razy dam radę, więc na razie muszę robić tamte ćwiczenia. A czy na pewno starczy mi tylko 1 cwiczenie na biceps? a powtórzenia 12 na każdą serię i 10 na ostatnią?

dzien 8 trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * * wioslarz **18kg *** 14kg (1 obwod), 12kg reszta @ 2,5 serii meskie, potem na podwyzszeniu, ostatnie 5 sztuk meskie nie wiem jak wy to [...]

a z mniszkiem to nie tak, bo musisz korzen sama przerobic prazyc takiego z torebki suszone to nie.. Dziewczyny dla niepotrafiacych robic w ogole pompek meskich przypominam wersje burpee w formie aero http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-19 08:48:49

[...] tym polecialam do domu bo dostałam mandat za parkowanie ale wyslalam chłopaka i w końcu się do czegoś przydal...obeszło się bez kary w domku jeszcze 4xobwód:15 burpees, 10 pompek, 5 turkish get up <z butelką wody) 1 obwód burpees pompki męski, dalej już damskie, i w podporze o biurko. czas ok. 17 min. wieczorem 1h aero na stepie No i [...]

ok, brzuch będę robił w dt, niestety w swojej domowej siłce nie mam sprzętu na robienie pompek

jeszcze boczki mnie wkurzają ale tak, tak - dupa najważniejsza i byle nic z wyciskania skos i pompek bo czekam na wizyte i zielone światło do tych ćwiczeń

[...] Micha: Trening: 1. przysiad 5x5 -42kg (5x) 48kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg(5x) 2. MC 5x5 - 44kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg (4x) 56kg(4x)* + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg/5kg/5kg/7,5kg Czas obwodu &#8211; 16minut 6sekund *po 56kg było podejście do 66kg ale tak mi się plecy zgieły łuk że potem miałam problem [...]

przenoszenie to ćwiczenie dodatkowe równie dobrze może go nie być ale na nogi mam i na dwugłowe i na czworogłowe i mam suwnice i na łydki ja zrobie tak nie będe robił pompek a narazie plan zostawie jak będe czuł brak postępów to dodam MC a na nogi musze też dodać przysiady pytałem się kolegów i mówili że przysiady warto robić na nogi .A z tymi [...]

Split partia 2x w tygodniu na 4 dni całkiem dobre wyjście. Szkoda, że nie masz poręczy do pompek...

1.Test kondycyjny: 30 "pompek", 30 przysiadów, 30 "brzuszków", stanie na rękach (pod ścianą 5 sek.) - to chyba nie trzeba opisywać 2.Pozycje: Kokutsu-dachi, http://www.kyokushin-scotland.co.uk/Kokutsu.jpg Kiba-dachi, http://bstk.game-engine.co.uk/wp-content/uploads/2008/12/kiba-dachi-horse-riding-stance.jpg 3.Uderzenia: [...]

[...] mam nadzieje ze tym razem znajde kogos do podawania sztangi dziewczyny, dobrze ze leci, bo nie musze kcal obcinac *** Tydzien 2, Dzien 10 Trening - GPP 5 podciągnięć* 10 pompek** 15 przysiadów czas: 20min, ilosc obwodów: 15 * z podskoku, gdzies w polowie juz zamienilam na invert rows bo nie kontrolowalam w ogole opuszczania ** pierwsze 3 [...]