pompek

Serie do zmęczenia przy takiej ilości serii to samobójstwo! Ja bym powywalał kilka rodzajów pompek bo moim zdaniem to doprowadzi do przetrenowania. Poucinałbym ogólnie też ta ilośc serii ale rób jak uważasz. Sam piszesz ze nie dałes rady go do końca wykonać to znaczy że nie jest dla Ciebie dobry.

[...] Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 3. wioslo sztanga 3x8-10 + obwodzik z treningow z konkursu + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad [...]

[...] za kilka dni idę do klubu bokserskiego i chciałbym dodatkowa ćwiczyć w domu abym miał silniejsze uderzenie (pomijając technikę bo jej w klubie się nauczę) w domu mam do dyspozycji: hantle regulowaną narazie 15 kg (1tylko) Drążek obciążenie do pompek ankieta 15 lat ok 80kg ok 160 cm bardzo prosze o pomoc z tym co mam i dziękuje z góry za pomoc

zaległe wypiski: 4 kwietnia DNT 5 kwietnia: zarzut PP 5x3- 8kg, 14kg,20kg,26kg,26kg 5x1 - 20kg, 26kg, 30kg, 36kg** - nie dałam rady "zarzucić" 6kwietnia wytrzymka - max obwodów w 30 minut 10sumo dl HI pull 9 pompek 8 swing 7 sit up 6 burpee 7 kwietnia rowerro w terenie - 27km to tyle,jeszcze pomiary maxów dziś i 2 dni regeneracji

[...] wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol najtrodniej bylo z popmkami i burpee, rece siadaly przy takiej ilosci pompek, zrobilam wszystkie popmki normalnie :D ze 2 damskie, ale uznalam, ze to juz mi calkiem nie wychodzi i meczylam normalne, stad pewnie strata czasu i tak malo obowdow. [...]

[...] bieg ok.5 km. 3. plecy brzuch + na koniec trening na worku 4. FBW 5. trening techniki SW. Zazwyczaj schemat jest nastepujący: Pon. trening nr 1 WT. trening nr 2 Sr. 1 seria pompek min. 90 + rozciaganie czw.trening nr 3 pt. trening nr 4 sob. trening Sw nd. odpoczynek Dodatkowo pon,wt,czw mam WF ale tam to sie wsumie o******lamy. Co mi [...]

[...] ćwiczyłem na klarnecie(przez ok. 5 lat) więc miałem bardzo wytrenowaną przeponę. Od jakiś dwóch lat gram rzadziej więc ten ważny mięsień też zanikł i sapałem po 3 seriach pompek . Teraz to się powoli poprawia. CO do czasu na trening to ja ćwiczę przed snem. Kładę się na łóżku i po prostu przez kilka minut ćwiczę ją. Polecam ci ten trening. [...]

jak na nogi biegasz i twierdzisz że to wystarczy to w takim razie czemu nie robisz pajacyków na barki i pompek na klate? wytłumacz mi Twoją teorie, bo nie rozumiem jak można wyrzeźbić nogi biegając?

filonka tak Ogolnie czułam, że ciężaru mogłabym dołozyć, ale bardziej zalezało mi na zrobieniu tego bez przerw miedzy obwodami i wszystkich pompek męskich

orygunał nie zawierał pompek na poręczach,więc powiedz mi w jakim celu je tam umieściłeś? jak sądzisz ze pomożesz sobie w ten sposób w pobiciu rekordu w wycisku leżac to jesteś w błędzie. a na dietę nie trzeba wcale czasu trzeba tylko chęci i trzeba umieć sobie odmówić tego,co jedzą/piją Twoi znajomi.

A czy zamiast pompek na trzech krzesłach mogę robić zwykłe pompki?

Prosił bym was a byście ułożyli mi trening 5 dni w tygodniu mam do dyspozycji: ławkę prosto,skośna,gryf 180cm prosty,kratownice,drążek do pozaganiania,uchwyty do pompek wyciąg,hantle,ławeczkę do brzuszków,prasę do nóg(nie wiem czy to właściwa nazwa) i jakieś 100kg obciążenia w planie jest jeszcze modlitewnik więc on też możne wchodzić w skład [...]

zdecydowanie polecam trening na silce niz program na 100 pompek . a ten ze 100 podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg Trening na czas konkursu zaproponowany przez Obli: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi [...]

Czytałem do końca, ale chciałem na własnej skórze go cały zrobić, ale się nie udało. Plan sobie ułożyłem sam na podstawie tego przykłądowego w treningu. Zamierzam rozdzielićto na dwa dni. W sumie mi chodzi czy ilość powtórzeń pompek itp. są dobre ? Czy jakoś inaczej dać ?

[...] i chciałbym przybrać trochę mięśni. Mam 168cm wzrostu i 50kg wagi. Trenować chcę w domu, ale oprócz ekspandera i hantla nie mam sprzętu. Czytałem o różnych rodzajach pompek, A6W itd., ale nie wiem jaki trening przyniesie mi oczekiwane efekty. Proszę o napisanie: jak mam trenować, ile razy, co mam jeść. Proszę o konkretne rodzaje treningów [...]

[...] tyg w-f (łącznie 3x45min) Resztę czasu spędzam w szkole-czyli siedzę ;( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 w tyg biegam po 1 godzinie robię 100 brzuszków i 55 pompek dziennie rozłożonych na 3 serie Raz w tyg 2h piłka nożna Odżywianie: Wcześniej odżywiałem się bardzo źle-jadłem nieregularnie(śniadania nie jadłem,spożywałem dużo [...]

Ja mam 10 lat. Z bratem ćwiczyłem z tej strony jak miałem 8 i przyniosło duuuże efekty. Przed tym programem robiłem 20 pompek, a teraz zrobie nawet 70 (mój rekord 80) więc spoko możesz ćwiczyć z tej strony.

[...] 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń [...]

Czy to normalne że po treningu czuje większe zmęczenie lewej strony ciała i że podczas robienia pompek przeskakuje mi dziwnie łopatka z wyniku słabych mięśni? jestem praworęczny początkujący