pompek

Nagroda to dobry pomysł :D Sezonowcy zlecieli by sięszybciej i byłoby ich więcej Ja swoim własnym planem z 5 pompek doszedłem do 75 hehehe Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-19 17:19:36

Właśnie o to chodzi, że nie chce przybierać na wadze. Chce po prostu być silniejszy i wytrzymalszy. Ostatnio robię 20 pompek i wymiękam. Tak startuje w zawodach z tym że dopiero w sierpniu, we wrześniu.

Ja zacząłem z ciekawości, braku czas i nudów ten program 100 pompek. zacząłem dokładnie 7 lutego od etapu 26-30 pompek. Dzisiaj robie już 3 raz etap 56-60 pompek - w ostatniej serii daje radę zrobić 50-60 pompek w zależności od dnia. Bez rozgrzewki i bez żadnych serii wcześniejszych, na świeżo robie ok 50 pompek - moim zdaniem cykl dał bardzo [...]

[...] zapał już powoli daje o sobie znać. Wierzę, że trudniej będzie mi grzeszyć pod nadzorem ;) Siłka w planach od przyszłego tygodnia, na razie interwały + trening na zasadzie pompek, brzuszków, ćwiczeń z butelkami wody. Ustaliłam sobie dietę 1700-1800 kcal, mam mały problem z dokładnym trzymaniem tej ilości, w zależności od dnia czasem odchyły [...]

No dobrze, ale nam chodzi o to, że ten plan nie pomoże osiągnąć założonego celu (100 pompek) a może zadziałać w drugą stronę (i przeważnie tak działa).

[...] pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za jednym razem do 50 pompek. Ewentualnie mam jeszcze hantle po 4 KG i sztangę prostą bez ławki z około 30-40 kg obciążenia. W planach zakup ławki ale to jeszcze nie teraz. I to chyba tyle... z [...]

[...] ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 Wzrost (cm): 181 Waga (cm): 77 Cel do [...]

[...] 40 powtórzeń i później na końcu świecę z powolnym opuszczaniem i przytrzymaniem nóg przy samej ziemi na jakieś 10 sekund. Przed tymi ćwiczeniami robiłem jeszcze około 30 pompek z czego 15 z przytrzymaniem na 2 sekundy przy zgiętych rękach. Robiłem tak przez te około 5 miesięcy dwa razy dziennie. Wieczorem przed samym snem i rano przed [...]

Hey. Mam 11 lat wzrost:152 cm waga:45kg ;/. Poproszę o ćwiczenia dla mnie i jakąś dietę przy okazji. Proszę napisać ile powinienem robić brzuszków,pompek,przysiadów itp. Proszę o szybką odpowiedź z gór dziękuję :).

nie wiem czy nie pomoże, mi w miesiąc pomógł przejść z poziomu 30 pompek na 60+, także wydaje mi się, że jest calkiem sensowny.

Dobrze. Napisz jak osiagniesz 100 pompek tym programem.

[...] od ok 13 roku życia ale w domowych warunkach. Dopiero od marca trenuję na siłowni. Na razie wyciskam 75 max na ławce prostej i 95 na "wyciskarce" czy tam potrafię zrobić 15 pompek na jednej ręce. Posiadam karnet open wiec plan może być ustalony na każdy dzień oprócz niedzieli. Mam budowę typowo żylastą Nie wiem jeśli to potrzebne mogę wrzucić [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]

[...] w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie długie? Mam nieśmiałe wrażenie, że mnie Akneraj przeceniasz myślisz, że w dzień 2. zrobie tyle pompek (rozgrzewka 3x, potem w seriach) ? myślę, że umrę już pierwszego dnia gdy po obwodówce zrobie interwały (10 min? po 5 myślalam, że mi płuca wypali na rowerku) [...]

[...] by nie zmieniac ciezarków w trakcie obwodu. Przerwy miedzy seriami masz podane. Mam nieśmiałe wrażenie, że mnie Akneraj przeceniasz myślisz, że w dzień 2. zrobie tyle pompek (rozgrzewka 3x, potem w seriach) ? A na kolanach nie dasz rady? Jesli chcesz mozesz miec rozgrzewki na rowerku lub wiosle, byle bys zrobiła rozgrzewke na daną partie [...]

[...] kg jest na 6-8 powtórzeń w tej ostatniej) + 3 serie na drążku nachwytem po max Środa: Klatka piersiowa (trening wytrzymałościowy, Bardzo cięzki, taki lubie) zaczyna sie od pompek około 12-15 seri po max (ostatnie serie wykonuje 15-30 powtórzeń, zależy od dnia) odpoczynek około godziny i na siłownie. zaczynam od 50 kg 2x8-10 (zwiększam o 5 kg i [...]

[...] Jutro pójdę rozpoznawczo, tzn kogoś poproszę by mi pokazał pozycje techniczne wszystkie ze sztangą i skorygował mnie, co bym przy treningu nie robić po raz pierwszy. co do pompek - masz rację, jak juz wysiądę przy normalnych przejdę na kolana. O ja, o ja, ale będzie co do diety, zaraz wklejam miskę rozpiskę, dziś przy niedzieli trochę [...]

[...] -ławka ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe --prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) Dieta: Opisana w poście Przeciwskaznania medyczne: [...]

pOMPEK JUZ NIE ROBIE... Tylko przychodze na silke kilka cwiczen na nogi potem klata 4 serie po 5razy 55kg. Unoszenie sztangi do gory 12 razy 3 serie, biceps tak samo, triceps tez.

[...] 1) Robisz szpagat poprzeczny i przechodzisz ze szpagatu poprzecznego na wzdłużne - w ten sposób rozbijasz biodra. 2) Robisz szpagat poprzeczny i przyjmujesz pozycję jak do pompek i wciskasz biodra w podłogę - raz jedno a raz drugie. Pół godziny dziennie wystarczy żeby po dwóch miesiącach były widoczne efekty. Przed rozciąganiem koniecznie [...]