pompek

a dokładniej bo ja raczej się nie rozgrzewam :) najpierw idę pobiegać potem robię serie pompek na razie damskich potem brzuszki potem przysiady i znów biegam i tak dwa razy dziennie Zmieniony przez - KoloPepsi w dniu 2011-01-02 12:32:02

Wiesz co ja sadze ze to nie dział dla Ciebie, przed Toba jeszcze dluga droga jako poczatkujacy, chlopie 2 lata cwiczysz i 8 pompek to twoj maks w piramidce. Masakra. Co o rocznym robieniu rzezby nie wspomne :P

"21" to specyficzne ćwiczenie, w treningu FBW dałbym zwykłe uginanie. Zrób dwa zestawy FBW A/B i ćwicz na zmian, ABA BAB ABA itd. Od pompek ci się klata nie wyrobi.

[...] włoskie 15g, kapusta kiszona V - 100g twaróg, jajko, mąka 10g B-143 T-74 W-143 razem ok. 1790kcal dzisiaj dzień bez treningowy, więc był tylko spacer z psem. Do tego 10 pompek w podporze łóżko, chwila przerwy i 10 burpees _________________________________________________________________ upiekłam pasztet z soczewicy i marchewki. Mam [...]

[...] czy nie zrobić osobnego treningu na klatke i plecy, czyli np pon - klatka, a wtorek - plecy. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach, lub pompek na poręczach na początku treningu jeszcze przed wyciskaniem.Nie będzie za ciężko klatka z plecami,co sądzicie? Czwartek BARKI - wyciskanie [...]

volvo - adzik - dzięki wielkie z tym, że zarówno podciąganie jak i pompki na poręczach słabo pójdą nawet na własnym ciężarze a co dopiero z dokładaniem, tzn co do pompek to nie wiem bo nie próbowałem, także na razie zacznę z ciężarem ciała i zobaczymy jak to pójdzie dalej, myślę że początkowo progres powinien być w tych ćwiczeniach raczej [...]

[...] szkole na siłowni na takiej prawie pionowej ławce zrobię 15 i brzuch mnie boli przez kilka dni :P czy coś robię nie tak? Oprócz brzuszków postanowiłem porobić sobie trochę pompek, przed spaniem robiłem tyle ile dałem rade, z początku dochodziłem do 10 i koniec, później dochodziłem do 30 i przez dzień/dwa bolała mnie klatka, takie pieczenie jak [...]

[...] nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest przed cwiczeniem glownym (najlepiej [...]

[...] 3 miesiące temu: poniedziałek i środa: biceps 7 x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z również obciążeniem 15 kg czwartek i niedziela: seria pompek 30 x 7 sobota: seria ćwiczeń na atlasie Moje pytanie jest następujące... Czy mając do dyspozycji tylko TYLE mogę jakoś sensowniej ułożyć plan ćwiczeń?? zależy mi na [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]

[...] 3x pompki w podporze tyłem 3x brzuch. spiecia brzuch leżaac na ziemi 3 x boczne spiecia brzuch3x spiecia leżąc na ziemi z rekami pod tyłkiem.3x brzuch rób w granicach 12-15 powt wykonując jedno ćw po drugim mało odpoczywaj. co do pompek to wg Twoich możliwości. pamiętaj o technice i przerwach miedzy seriami 90 sek jeśli chodzi o pompki zdr

Witam. Mam zamiar zabrać się za jakiś trening, poziom mojej siły nie jest zbyt wysoki ( 15 pompek to dla mnie wyczyn ). Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu, diety i suplementacji aby poprawić mój wygląd i siłę. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: poprawa siły i budowy ciała [...]

[...] rozwijać tylko te mięśnie, które są słabsze. Uda mam słabsze, przy wykonywaniu podskoków, jumpingów na treningu uda mi wysiadają... Co do klatki też troche wysiadam, zrobie max ~60 pompek... Brzuch mam dosyć mocny, ale chce go rozwinąć ze względu na to, iż im mocniejszy brzuch, typ kopnięcia przyjmowane na niego nie robią większego wrażenia...

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek ............................................ jedzenie: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x 2 100g pieczywko [...]

u mnie na uczelni robiono badania aby dowiesc jak pobudza kawa espresso wyniki byly dosc dziwne bo okazalo sie ze mala kawa pobudza identycznie jak.. uwaga 20 pompek ps. na mnie kawa nie dziala ale juz coca-cola z kofeina pozwala mi nie spac do poznych godzin nocnych wypita wieczorem w ilosci 2L

tez mam niestety problem "słabych kostek" , na razie nie za wiele mi się chyba wzmocniły od pompek

Co do pompek to może i się zgadzam, choć z moim planem nie widze problemów... Na uda tylko przysiady i krzesełko? Wydaje mi się, że intenstywniejsza praca jest przy wyskokach w górę z przysiadem, bo daje ostro popalić... Jedno ćwiczenie na brzuch? Zdecydowanie za mało... Wczoraj zrobiłem wszystko wg mojego planu i są lekkie zakwasy, no ale po [...]

chcesz wyglądać jak ten szczurek? http://i.pinger.pl/pgr386/3657a4690027d4d64a570a89/CamGigandet.jpg jeśli tak to przed wszystkim dieta,troszke pompek i brzuszków będziesz prawie jak on.

sami eksperci widzę zaczęli się wypowiadać.. sam ekspertem nie jestem, ale podam bardziej konstruktywną odpowiedź.. spróbuj zrobić 5s pompek po 8 powt, jako drugie ćwiczenie daj przenoszenie 4s po 10 powt, potem hantle skos w górę 4s po 10 powt, ostatnie ćwiczenie to mogą być jakieś rozpiętki, albo wycisk ściskający, czy brama - w zależności od [...]

Żryj danonki. Kostki Ci się nie wzmocnią od pompek. Śródręcza i nadgarstki tak.