pompek

Będę miał cięższe hantle z regulacją, tylko nie myśl sobie że ja jakiś macho jestem..zresztą widać w profilu moje wymiary, chude łapy...dlatego pompek to ja za jednym razem z 15 zrobie max :) myślę, że jak wybiore 1 trening to coś z tego będzie..i co z tym javorkiem? :)

korwa max.śmiech na sali ale już teraz wiem,że to przez te 150 pompek ed

A Jak robisz juz duzo pompek ( okolo 30 - 40 ) mozesz sobie wziac hantle na plecki i wtedy pompowac . z hantla bez silowni mozesz robic uginanie reki w podporze o kolano jak nie bedzie za ciezko, a jak juz cos to kup 2 baniaki 5 litrowe i dalej juz bedziesz mial wiecej cwiczen do wyboru

[...] warzywna 450g za 1.99zł, nie kupuj mieszanki chińskiej, jest to taki badziew że nie idzie tego przełknąć. Odin - sam siebie zadziwiam, dzisiaj bez problemu zrobiłem 10 pompek luzem... a przed rozpoczęciem redukcji 1.5 pompki ledwo ledwo Trzymanie michy i systematyczny trening to jest klucz do sukcesu, Pewnie się czuję i co raz bardziej mi [...]

2 lata temu w sylwestra założyłem się z typem i zrobiłem 100 pompek po 0,5 bez konsekwencji...

potwierdzam, skos dolny jakos średnio się sprawdza (przynajmniej u mnie). O wiele lepiej mi wchodzi podpięcie talerza do pasa i robienie pompek na poręczach z tym obciążeniem

Też właśnie myślałem o funkcjonalności,ale z drugiej strony w pierwszym modelu mam dwa rozstawy rączek ,a poręczę kupuję głownie dla pompek szwedzkich (pozostałe ćwiczenia które mógłbym wykonać dzięki tym drugim poręczom traktując jako bonus). Czyli skłaniam się ku pierwszej opcji,ale jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi z chęcią posłucham.

[...] 3 serie hantli na plasko z supinacja i 3 serie rozpietek. Dietka na 100% - 5 konkretnych posilkow Trening trica: 3 serie wyciskania z nad czola gryfu, 3 serie fransukiego z hantla i 3 serie pompek tylem. brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 20:59:25 Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-24 22:33:12

Dziękówka pompek zrobię ze 4 bo mam 117kg w tej chwili ;] Wezmę ten drugi plan na klatę. SOGi rozdane

[...] Klata - Wyciskanie na płaskiej szerokim 2x10 7. Barki - Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x10 8. Triceps - Francuskie siedząc 2x10 Trochę nie jestem pewny co do tego FBW, bo brakuje kilku podstawowych ćwiczeń, tj. rozpiętki, uginanie przedramion stojąc, unoszenie hantli bokiem, pompek na trica. A czemu ten co podałem wyżej z 3 zestawami jest zły?

Oczywiście jesteś w błędzie - na początek wystarczy absolutnie podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, stojaki i - co banalnie łatwo wykonać lub kupić - drążek do podciągań i poręcze do pompek).

[...] wady postawy czy wrodzone skrzywienia). Mało kto umie prawidłowo wyciskać na poziomej, dużo częściej widzi się szarpane ruchy, pchanie rękami albo zbyt duże mostkowanie. Wyciskanie na poziomej jest coraz częściej wywalana z planów na rzecz właśnie skosów i pompek na poręczach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-26 14:08:38

Zależy też na jakie efekty liczysz, jeśli chcesz być "wielki" przez robienie samych pompek to odpowiedź brzmi NIE.

[...] jeszcze raz, czytałem że lepiej właśnie robić sąsiadujące mięśnie: to może jednak: pon. przedramienie, biceps, triceps, wt. klatka, barki, grzbiet, sroda nogi :P Co do pompek to lubię je robić, więc czemu je nie robić ;D A i jeszcze pytanie do Viren'a może ty podpowiesz coś dotyczącego tego vibroaction, wiesz coś na ten temat? ^^ I jeśli [...]

[...] nie jestem znawcą . Wczorajszy trening poszedł całkiem dobrze i wg planu . Najpierw rano pompki , o których znowu mogę powiedzieć że były dobre 8/10/7/7/11 (wg planu na 100 pompek) . Wieczorny trening był już o wiele bardziej wyczerpujący jak zwykle z powodu braku powietrza w siłowni , której niestety nie da się przewietrzyć . W ramach [...]

Dzięki wielkie, dla Was (Booolooo, Viren) Chciałbym jednak o coś zapytać, mianowicie czemu nie robić pompek oraz a6w? I dodatkowo czy w między czasie mogę coś w tych dniach przerwy ćwiczyć, nie wiem przedramienia czy coś? Ponadto te ćwiczenia na brzuch robić codziennie czy też co 2 dni? Jakie efekty stosując to mogę uzyskać do września? Oczywiście [...]

[...] miesien bedzie widac przy takiej wadze :) Tu masz fajny art na temat cwiczen silowych jaki znalazlem w googlach (jest on tez dobrym info dla osob bawiacych sie w 100 pompek, czy 200 przysiadow) - mam nadzieje, ze jego umieszczenie nie lamie regulaminu sfd (jesli tak to prosze o skasowanie samego linku i jesli dalo by rade to podanie [...]

[...] staram sie ja katowac i wykonywac te pompki powoli z pelna kontrola, ale czuje tylko zmeczenie miesni a nie to ze puchna. Moglbym wiecej serii robic albo jakis mix 2 rodzai pompek ale juz po tych 3 seriach poprostu mam zmeczone miesnie i nie daje rady wiecej zrobic a nie czuje zeby puchly. Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-29 23:04:19

Duzo drazka,pompek i brzuszkow do tego dozuc,a zobaczysz w przyszlosci jakie z tego miesnie wyrosna silne jak bedziesz z wiekiem mase lapal.Nie lap sie za sztangi z duzymi ciezarami,mozesz cwiczyc na silowni ale ciezar lekki i cwicz dynamicznie..Bardziej sie przyda podczas walki niz to jak bys walil w tym wieku duze kilosy.Wytrwalosci zycze pzdr.

[...] efektów to widocznie źle jadłeś, bo wszystko zaczyna się właśnie tutaj... od diety ;) To ona decyduje o Twoim wyglądzie i bez względu na to ile zrobisz brzuszków czy pompek - to nie zapewni Ci sukcesu ;) ** dodatkiem diety może być suplementacja, która wspomoże Ci spalać zbędny tłuszcz Tyle ode mnie - Ty wybierasz jak chcesz wyglądać ;)