pompek

Nie wiem co rozumiesz przez zapadniętą klatkę piersiową, w różnych przypadkach ma się to zupełnie inaczej. Co do ćwiczeń, nie trenuj samych pompek, bo powiększysz wadę swojego kręgosłupa, rozwija się całe ciało równomiernie, aby nie doprowadzić do dysproporcji, jeśli chodzi o tą klatkę - jeśli "przymasujesz" wada powinna się powoli korygować, [...]

zamaist pompek mzona zrobić floor press 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]

[...] pompki w podporze tyłem 4x8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie: Fjna pompa, ale na rzgrzewce zrobiłem za dużo pompek i przez to nie miałem już siły na pompki w podporze tyłem. Zastanawiam się czy nie wydłużyć przerw z 60s do 90s podczas pompek z nogami wyżej od tułowia i w podporze [...]

[...] czyli sam duży gryf, 6 pompeczek II seria mc:45, wiosło:30, zarzut ze zwisu 30, przysiad przedni:50, pushpres zrobiłam jak push jerk z uginaniem:40, przysiad tylny:50, 6 pompek III seria mc 50, wiosło 35, zarzut ze zwisu 30, pj(mam problem z zarzutem wiec zostawiłam i zrobiłam push jerk) 30, przysiad przedni 50,przysiad tylny:50, 3 pompeczki [...]

[...] o 5 sekund-to może mieć znaczenie,jeeli ktoś zrobi pliżej 100 sekund. Warto poprawić i zrobić to perfekcyjnie. Na siłowni kilka osób to robiło,próbowało,ale nie chcieli nagrania-. Młode chłopaki robili w okolicach 3 pompek i odpuszczali,inni koledzy w wieku ok 50 lat robili po 5 pompek. Całości jeszcze nie próbowali,pewnie w domach sprawdzą :)

Apropo's tego drugiego przykładu to ja kiedyś jak zaczynałem trenować zrobiłem max kilkanaście pompek i od trenowałem z zakresem 8-12 zwiększając obciążenie i po pewnym czasie na spokojnie robiłem poprawnych 30 pompek bez specjalnego robienia wytrzymałości....

W zasadzie kąt może być nieograniczony - zauważcie, że ćwiczenie jest dość podobne do pompek na poręczach, które również działają na tą samą częśc klatki - a podczas pompek wyciskamy "w dół", gdybyśmy wykonywali to ze sztangą - musielibyśmy wisieć głową w dół. Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak [...]

[...] chce wyrzeźbić brzuch oraz klatke. Jakie ćwiczenia proponujecie, w seriach po ile powtorzeń i z jakim procentowym obciążeniem?? 2. Zaczołem rozpoczynąć każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada to mniej wiecej tak: -1 seria 30+ co tydzien zwiekszane o 2 zwykłych pompek i od razu brzuszki (kolana wysoko i skret podczas podnoszenia) -2 [...]

[...] z dwóch krzesełek, tylko trzeba uważać by się nie złożyły %-) Sęk w tym, że nie mam takich krzeseł aby wygodnie wykonywać te pompki. Mam zamiar sobie zrobić poręcze do pompek z jakiegoś profila i pręta + dwa uchwyty na krążki i będzie to również miało zastosowanie jako prowizoryczna sztanga %-) Co do przysiadów to będę robił przysiad + [...]

[...] 3 razy klatka do drazka 10 brzuszkow z 4 kg pilka lekarska trzymana za szyja 6 kolana do lokci 25 skakanka calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 4 drazki podchwytem 10 pompek z oderwaniem rak 10 wskokow na 2 czesci skrzyni( okolo 50 cm) 30 skakanek calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 5 brzuszkow 1 podciagniecie nachwytem klatka do [...]

Bodymaker pamiętaj do robienia pompek na jednej ręce ustawiasz się zupełnie inaczej niż na dwóch. Nogi szeroko i ręka mniej więcej w połowie taki jakby trójkąt Psychotron, a ćwiczysz na siłowni?. Może czas to zmienić?!. Aby zrobić więcej pompek na dwóch rękach... Ja na dwóch w domciu robię 20pompeczek, a na dworze (czyt. na świężym powietrzu, [...]

Nie lekceważ tak tych pompek jeśli chodzi o rozwój klatki. Kup sobie na allegro uchwyty do pompek żebyś mógł się niżej opuścić, z czasem jakieś obciążenie w plecak i sam się zdziwisz. A co do serii i powtórzeń to tak jak kolega: 5 (chyba że dasz radę więcej) serii po max powtórzeń i nie kombinuj. Wszak to dopiero zaprawa przed treningiem ;)

[...] w tyle za resztą ciała. Wczoraj po 4 seriach przysiadów miałem miekkie nogi i myśle, ze ten trening narazie wystarczy, zeby je wzmocnić przed właściwym treningiem. A co do pompek i pleców... przez 2 miesiace robienia pompek schowałem odstające łopatki i zarysowałem sylwetkę, wiec polemizowałbym ;D Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-06 [...]

[...] rows 2s. pompki na poręczach 2-3s. pompki z nogami na podwyzszeniu 2-3s. uginanie na bica i coś na trica rób zamiennie co trening w dwóch seriach łydki 2s. brzuch co do pompek na poręczach i pompek znogami na podwyzszeniu. Na jednym treningu rób jedno w dwóch seriach a drugie w 3 seriach a w następnym treningu na odwrót. i nie staraj się [...]

[...] jednorącz ekspanderem i taki MC z ekspanderem zaczepionym... tylko jakoś do tego MC nie jestem przychylnie nastawiony bo mam wrażenie, że te sprężyny puszcza ;p heh A co do pompek to nawet jak kiedyś chodziłem na siłownię i miałem jakieś tam dobre rezultaty to sprawiały mi one problem... więc z nimi nie będzie problemu bo jak robię 10 15 pompek [...]

Przed rozgrzewka rozciagam sie tak po 5sek każde a po treningu po 20sek. No oby oby bo opornie mi te B1 idzie;/ teraz zapominalem zapisywac ale od jutra bede jeszcze pisal ile czasu na skakance i ile pompek na rozgrzewce. Na ost.treningu pamietam że było 35/40/45sek i 3x10 pompek :D

[...] kilka cwiczen jakie rowniez wykorzystam wkrotce dla urozmaicenia treningu i Tobie rowniez polecam: http://www.youtube.com/watch?v=Ne7bv88_kno&feature=related Co do pompek i tricepsa to moze uloz sobie FBW zeby w domu robic trening silowy uzupelniajacy trening koszykowki bo samo machanie pompek i tricepsa sredni cos da - tzn. da ale jest [...]

Do autora: po pierwsze wstrzymaj sie z robieniem pompek z pełnym obciążeniem ciała, zacznij robić pompki przy ścianie. Sposób wykonania pompek przy ścianie: stań zwrócony twarzą do ściany, mając stopy jedna rzy drugiej. Dłonie oprzyj płasko na ścianie. Ręce powinny być wyprostowane i rozstawione na szerokości barków. Dłonie na wysokości klatki [...]

Trzy bloki konkursu mam juz podliczone-czekam jeszcze na oceny pompek na poręczach-przypominam-oceniaja tylko modzi i doradcy z tego działu. Wpiszcie zaliczone wyniki-wg regulaminu konkursu w tematach uczestników- zaliczam ... pompek- czerwona czcionka . Proszę żeby nie szukać mój film do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ipVydCDFyEw Zmieniony [...]

[...] instruktażowo-demonstracyjna ;) - Inverted rows; 20 x bez obciążenia, - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem pełne, - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. [...]