pompek

[...] ćwiczenia bez obciążenia,w końcu zaczniesz poprawiać jedynie wytrzymałość.Mięśnie szybko się zaadaptują i nie będą reagowały hipertrofią(równie dobrze możesz robić po 100 pompek.Klatka jak była płaska tak i zostanie). Jak widać-brzuch,tak samo jak klatkę,grzbiet,barki,ręce,nogi-buduje się przemyślanym treningiem siłowym.I do tych właśnie osób [...]

Trening maksymalny hardcore... Wyglądał tak: 10 minut rower 10/1 Podciąganie- Push Press (9;30) 3 minuty przerwy 10/1 65kg MC/Pompki (9 minut) 5 podciągnieć-10 pompek-15 przysiadów x3 Trening mnie sponiewierał okrutnie. Najgorzej podciąganie. 10 i 9 powtórzeń zrobiłem ale już 8,7,6 ma dwa razy. Potem już udało się zrobić na raz . Czas nie [...]

[...] 2x100kg 10 ruchów - po ostatniej serii od razu rozpiętki na płaskiej, max ilość ruchów 4. przenoszenie hantli nad głową - 3 serie 20kg po 10 ruchów + do każdej serii kilka pompek na poręczach - miało być 10 + 10 ale przechodząc na poręcze byłem już na takiej pompie, że szło max 5 ruchów Po całym treningu klatki, przeszedłem jeszcze na bramę i [...]

[...] 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg, 11kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 / 1x7, 1x4 Wypady - 16kg, 18kg Uginanie nóg leżąc - 11kg, 12,5kg Pompki 1 seria max - 18 pompek robionych przy ścianie -żołnierski jak zwykle słabo, podciąganie nie dałam rady- opuszczanie jakoś idzie, pompek uczę się jak na wrzuconym filmiku: na razie przy [...]

3.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc okolo 27 minut

[...] biegiem i po zakonczonym cwiczeniu od razu bieg. Razem: 6 km biegu 1 km bieg Stacja 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 3,5 km bieg Stacja 3: 3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem: 1. 20 pompek pod skosem glowa w [...]

[...] Sprint na orbi 30slow/30max: 13 obwodów. Komentarz: Generalnie tym razem podsumuję całość bo żadnych specjalnych rewelacji na plus lub minus nie było. Zrobiłam tylko więcej pompek do T bo wstyd by było zrobić 4. I w sprincie pokićkało mi się - zamiast 12 zrobiłam 13 obwodów. Ale za to chyba bury nie dostanę... Dziś starałam się nie windować [...]

Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczyłem wg stronek 100pompek.pl podciąganie.pl i ABS II. Doszedłem do poziomu 60 pompek, 20 podciągnięć i 5 tydzień ABS. Mam za sobą A6W ale to z rok temu. Niedawno trafiłem na plan Mawashi'ego. Zacząłem od wersji trudniejszej z maksymalną ilością powtórzeń. Skończyłem 5 tydzień. Nie mam możliwości zwiększania obciążeń, [...]

Nie chciałbym podnosić od razu tych 30kg, chodzi mi o jakieś 2-5kg na ręce, bo dziś przy robieniu pompek po siódmym ręce odmówiły współpracy :|.

[...] cienias w te klocki:'-( robię 6 tydzień trening w połogu i czuję,że zaczynam prace nad swoim ciałem. byłam na basenie i stwierdzam znaczną poprawę kondycji ( w porównaniu ze styczniem). zrobię tez kilka pompek damskich (wcześniej nawet dwóch nie zrobiłam, teraz 10 powtórzeń x 3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f832cdef16e94264ad8d889f333b6fdb.png

[...] CIĘŻKI SIŁOWY CF 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY 05.06NAUKA ZARZUTU 30 POWT ZARZUTU 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy na drążka 5 burpee 10 pompek 15 przysiad 20 brzuch 06.06 off 07.06 CIEZKI CF 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 100 skakanek 08.06 nauka zarzutu 35 powt zarzutu [...]

[...] jak mam oponę to mam zarys górnych partii brzucha, Ty wyglądasz jak zwykły chłopaczek. Nie łudź się, że jak pobawisz się światłem, staniesz pod odpowiednim kątem, zrobisz 30 pompek i pykniesz fotkę to kogoś oszukasz - nie masz z czego redukować Tak w ogóle to ile ważysz? I skoro nie możesz gotować to skąd piersi w jadłospisie? Zmieniony przez - [...]

[...] genów, niektórzy mają krzepę od urodzenia. Ja niestety nie jestem tym szczęściarzem i co nie wyćwicze w tym będę słaby. Na szczęście crossfit daje niezły rozwój ogólny i już nie mam żadnych braków. Ale geny też sprawiają, że się nie wyróżniam i tyle. Ważne, że robię 110 pompek zamiast 4, ale z dobrymi genami mógłbym robić 200 zamiast 50. Tyle ;p

Lisus 20 pompek za to !!! zadnych lez! :)

ja w twoim wieku, moze w 12 lat zaczynalem od pompek, brzuszkow, przysiadow i zwyklych cwiczen. robilem po 5 seri tyle ile wyciskalem ze az padlem na ziemie i nie moglem juz znowu sie podniesc podczas pompki. wtedy chwilowa przerwa tak 2 minuty maksimum i full brzuszkow i tak po 5 serii wszystkiego. Chyba najlepsze to wyjsce by bylo, a po drugie [...]

[...] jestem przekonany ze w wakacje na jakiejs losowej plazy znajdzie sie kilka osob lepiej wygladajacych od akopa mnie rozpyerdalaja jego wpisy na fb, wrzuty z pakerzy.org albo pompek.com CALY SWIAT JEST PRZECIWKO NIEMU ALE ON IM POKAZE !!! niczym nie rozni sie od jakiegos gimbusa pod katem wpisow na fb zgadzam sie miałem przez jakiś czas jego fun [...]

[...] kg, 6x80 kg, 6x90 kg Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x20 kg, 6x30 kg, 6x40 kg, 20xcc (90,80 kg) PLECY Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x80 kg + 10 pompek, 6x100 kg + 10 pompek, 6x120 kg + 10 pompek Podciąganie: 6x, 6x, 6x Wiosłowanie sztangą: 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg BRZUCH Podciaganie w L-sit wąskim chwytem: 5x, 5x, [...]

[...] 19 cAŁKOWITY OFF Tabata rano przysiady pompki i brzuszki, zrobiona sumiennie micha trzymana ale wiecej ww. DZEIN 20 Dzis ranotrening mooocny przede mna bedzie 5 rund 5 mc 5 pompek na poreczach 5 thruster 35kg 5 zarzut z kolan 35kg 5 stopy do drazka 100 skakanki miska bd na wieczor Zbliza sie 3 tyg moich treningów. Wize juz progress głównie w [...]

[...] takie miejscówki. Tam też się udałem. W połowie schodów założyłem kwaterę główną. Rozgrzałem się bieganiem w górę i w dół. Pomachałem łapami, zrobiłem trochę przysiadów, pompek, wywijasów kettlem i zacząłem trening. Idea była prosta jak murzyński włos: zmęczyć się z użyciem schodów i kettla 25 kg. Odważnik zmęczy korpus, ramiona i barki, a [...]

Proszę Pani poszło zaproszenie :-D Fuxiatka, 5 pompek to wyślę %-)