pompek

Wczoraj zaczęliśmy treningi z moją drużyną po wakacjach (5na5 hala), i po kilku tygodniach AA3 i 2 Gregrów plus 2 mechy brzuszków, grzbietów i pompek super mi się grało. Byłem szybki, czyściłem dechę w ataku, zastawiałem silniejszych i wyższych od siebie i jeszcze trafiałem trójki. Warto trenować efekty widać jak na dłoni.

[...] juz sie podciagasz, jesli nie, to popros kogos zeby Przytrzymywal Ci nogi), cwiczenie ramion (bica i trica) i ewentualnie klatki, ale jesli chodzi o klate to bym zaczal od pompek i jak juz bedziesz robil je w wiekszych ilosciach przejsc do wyciskania. Sadze, ze nie potrwa to dlugo i juz za pare tygodni bedziesz robil duzo wiecej pompek niz [...]

tzn. tak : 1dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 5powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 5powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 5powt - przysiady 5serii 2dzien: odpoczynek 3dzien:odpoczynek 4dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 4powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 4powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 4powt - przysiady 5serii 4powt 5 [...]

[...] tylko mam chwilę taki secik: 30-40 brzuszków, 20-30 grzebietów (czyli leżenie twarzą do ziemi, zapieram się nogami o szafę taką na nóżkach i odrywam tułów od podłoża i 30-40 pompek w różnych konfiguracjach, zajmuje mi to 5-7 minut przez co nie zabiera czasu. Mam nadzieję na dalsze postępy bo chcę się przebranżowić z pozycja 2 na 3 i grać bliżej [...]

[...] nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni chodzic? i znacie jakies suplementy ale nie takie [...]

zamiast pompek na triceps chyba lepszy będzie wyciąg pionowy i prostowanie ramion, na najszerszy nie rób wyciągu poziomego, na biceps z uginania młotkowego bym zrezygnował, treningu z poniedziałku na niedzielę raczej nie przenoś, i jeszcze jedno pytanie czy jesteś pewien że trenowanie grupy mięśn. raz w tygodniu przynosi ci max. efekty?

[...] bardzo. przedramię będę robił tak jak pisałem, bo ja chcę lepiej chwytać piłkę, a niekoniecznie szpanować że mam takie przedramie jak bic kolegi :). no a do tych ściskacza, pompek, podciągnięć i wiszenia chyba nie warto dodawać jeszcze siłowni, bo wtedy już wogóle nie będę mógł ruszyć palcem?? Za odżywki się nie biorę. wolę wszystko naturalnie.

[...] robiłem pompki i brzuszki. Jak pogoda była bardzo zła to ćwiczyłem w domu: najczęściej był to około 35 minutowy bieg w miejscu a potem jeszcze ćwiczenia 10 seri po 30 pompek i 10 seri po 50 brzuszków (SZCZEŻE jak na spowiedzi)! Zajmowało mi to 2 godziny CODZIENNIE, a jak już musiałem odpuścić (raczej żadko) to byłem poprostu chory! [...]

- jedno z wyciskań na klatkę rób hantlami - francuskie wyciskanie (jako wolnociężarowe) przed drążkiem na triceps - nie wiem ile serii pompek na tricepsy chcesz robić, ale radzę nie robić ogółem więcej niż 9 serii na ten miesień - podciąganie na drążku oczywiście szerokim chwytem? Nie napisałeś ile serii, ale domyślam się że 3-4. - na barki [...]

ty no w klacie - albo sztanga albo sztangielki na plaskiej. pompek na tric ja bym dał 1 serie na max - dla spompowania Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-12 12:41:28

acha i triceps francuza 4 serie , wyciągu 4 i z 2 serie na max. pompek na poręczach , ogólnie to przyjmuje się 10 seri na małe grupy a 12-14 na duże a z czasem jak dobrze poznasz swój organizm to ,,wyczujesz'' ile na ciebie najlepiej działa , bo nie zawsze im więcej tym lepiej

Hej. Wczoraj wieczorem znalazłam w gazecie fajny artykuł pt. "Rekodrowe dziwactwa" - wszystkie dane pochodzą z Księgi Guinessa Co o tym myślicie ????? : 1. NAJCIĘŻSZY POJAZD PRZESUNIĘTY NA ODLEGŁOŚ 100 STÓP (30,5 metra): Australijczyk Derek Boyer - przeciągnął ponad 30-tonową ciężarówkę. 2. NAJWIĘCEJ POMPEK WYKONANYCH NA 1 PALCU: Paul Lynch, 124 [...]

[...] i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno nie wyciskania na płaskiej , możesz równiez spróbować pompek na poręczach z łokciami prowadzonymi bardziej na zewnątrz końcowa konkluzja , eksperymentuj , szukaj i nie staraj się nigdy traktować ogólnie znanych [...]

[...] i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno nie wyciskania na płaskiej , możesz równiez spróbować pompek na poręczach z łokciami prowadzonymi bardziej na zewnątrz A CO Z GORNYMI PARTIAMI KLATKI ? W WYCISKANIU NA SKOSIE UJEMNYM PRAKTYCZNIE NIE DZIALAJA - M. PIERSIOWY [...]

[...] SW) 2. Masa przyjdzie... (czy masz szybką przemiane czy nie) 3. Kup sobie hantle (Na siłownie nie będziesz miał czasu i energii) Do Hadouken'a: Tez tak myslałem że od pompek nie przyjdzie, a w wakacje zacząłem robic sobie 4 x 80 bardzo szybko i własnie sam się strasznie zdziwiłem, bo urosła klata.. plecy (mięśień jest jeszcze niżej i jest [...]

To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]

[...] sie w Zolnierza Polskiego, ale tam relacja tez jest ograniczona. A propo, fragment wystapienia Kupsa z poczatku Selekcji: "Nie wolno ze soba rozmawiac. Za gadulstwo 40 pompek, za zadawanie pytan 40, za brak odpowiedzi, jesli ja zadam pytanie, rowniez 40. A na kolejnym etapie bedzie za to wykluczenie." O czym ja ku**a wtedy myslalem

odnosnie pompek chodzi o to ze nogi opieram o krzeslo, zgiety jestem tyłku :D i uginam rece które są ułożone wzdłuż ciałą ?

Chodzę do liceum i mój nauczyciel wf-u kazał nam do końca września robić 50 pompek. Liczba ta jest dla mnie nieziemska, bo moje mięśnie (znaczy te górne) są bardzo słabe. Jak zaczynam robić pompki to już po 3,4 zaczyna mi w łokciu coś strzelać. Sprawa jest straszna bo od tego trzaskania, to mnie aż boli (chyba, że to moja chora wyobraźnia). Nie [...]

Witam, No więc chodzi mi o ilość serii i rodzaj pompek żeby najskuteczniej wyrzeźbić sobie przede wszystkim mięśnie piersiowe klatki...