pompek

I co mi w tesko powiedzą? Że pewnie przesypałem i im chcę oddać, przecież folia była zamknięta. Już raz w tesko reklamowałem uchwyty do pompek, które się połamały po jednym treningu, jak się zaczął cyrk z paragonami, z tematem, czy aby na pewno u nich to kupiłem, to powiedziałem pani grzecznie, żeby sobie wsadziła te uchwyty i pojechałem do domu. [...]

klatka o jedno wyciskanie za duzo o ile triceps ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to [...]

[...] opierając się o szafkę, po 2 serie 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria + 35 minut aero na stepie. Najbardziej bolą mnie ręce... :) Jak zrobię wyciskanie, to w trakcie pompek czuję je już naprawdę :) Potem na barki nie jestem w stanie wziąć więcej niż biorę... I poczułam dziś te wykroki, za pierwszym razem z 6kg kolano od razu poleciało do [...]

Właśnie chodzi o to, że nie mogę robić pompek, bo nie mam siły. Tak samo nie mogę się podciągnąć na drążku. Porobię trochę rzeczy na siłowni na wszystkie partie ciała, aż będę mógł się podciągać i robić pompki.

Nie robiłem rano pompek bo spałem tylko 7h i jakoś tak nie mogłem juz pierwsze zdanie w twoim dzienniku mnie zabilo-TYLKO 7h? postaraj sie pisac odrobine czytelniej, bede odwiedzal, pozdro i sog na poczatek

[...] na przemian raz zza głowy, raz sprzed głowy, by równomiernie przód i tył pracował. Mógłbym robic z przodu cały czas, ale wtedy tył nie będzie już tak angażowany ? Co do pompek na poręczach - dlaczego po tym mamy robic skos dodatni ? My stosujemy roszadę, by równomiernie pracowac klatą czyli w jednym tyg. góra, za tydzień dół, w kolejnym góra [...]

[...] podchwyt 4x8-10 nadchwyt 2x10 podciągnięć w szerokim chwycie do karku 2x5 ( do każdej ręki ) na barki 1x maksymalna seria podchwytem w godzinach wieczorowych robie trening pompek, różnie najczęściej 3x50-60 w szerokości barków 2x50-60 triceps 2x50-60 szeroko na plecy 1x50-60 z nogami wyżej 40-50cm nad ziemią 3x25 w podporze tyłem przed snem [...]

[...] zbytnio nie aktywowac dwuglowych-ktore przecwiczysz z reszta nog Podicaganie mozesz dla odmiany dac w wersji szerokiej-skoro w poprzednim cyklu byl neutral Triceps Zamiast pompek-widizalbym inne-mocne ciezarowo- cwiczenie.Moze wycisk w waskim chwycie(wersja docisku mile widzana) Barki- kaptury masz juz przy plecach.Po za tym niewiem czy nie [...]

[...] trzymając w ręce sztangielki o obciążeniu 5kg i podnosząc na zmianę zginając je jedynie w łokciu na wysokość barków, seria po 12 razy na ręke ze zmianą co seria na 12 pompek (ledwo je robię :D ). Takie 2 po 4 razy. - drugie ćwiczenie: triceps, przy zginaniu ręki w łokciu za głową, z przytrzymaniem przedramienia drugą ręką po 12 razy na [...]

[...] grup PK w Polsce więc filmik jest godzien polecenia. Ogólnie ćwiczenia które powinieneś wykonywać to ćwiczenia bezpośrednio pod PK, np nie ma sensu powtarzać miliarda pompek gdy nie będziesz potrafił np. zrobić płynnego przejścia przy np. "Cat Leapie". Co więcej biegaj bo przecież 90 % trasy to puste miejsca w których tylko [...]

[...] lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z [...]

Nie robię za dużo pompek, zrobię ich 11-20 to bardzo mało :( Lecz niedawno, a dokładnie dziś :D znalazłem fajny trening który podobno przynosi rezultaty, i to duże :D Trening składa się z 12 cykli, ja powinienem zacząć od drugiego(2). Drugi cykl to : Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria [...]

[...] waga 96kg, a tutaj 94kg hehe poki co zjadlem prawie cale opakowanie thermo stima i rozkminiam czy zarzucic cos mocnego typu mito swagger lub tight czy dalej na stimie mieliscie powiedziec ze jeszcze sporo roboty bo teraz nie mam motywacji hehe no moglem pare pompek zrobic i suty postawic to by klatka lepiej wyszla, ale chodzilo tylko o brzuch

[...] podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać. Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te pompki chcesz traszkać?

[...] lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki [...]

Nigdy nie widziałem treningu na pompki hehe ale wygląda dość fajnie. Ale skoro robisz 10 pompek to nie widzi mi się zabardzo z twoje już sam początek 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria 5 max (minimum 8 ) bo po 2 seriach już nie będzie za dobrze :(

GINOMEN Wspolczuje Ci-serio!Napier.dalaj w chvj pompek.Zostaw koks glupku przede wszystkim!!!!!!!!Pompki,aeroby i lekaz Cie ratuje!Powodzenia.

[...] 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg (1 min między seriami). Zastanawiam się jednak czy nie lepiej tzn. bardziej wydajnie i tym samym otrzymując lepszy efekt robić sobie 3 serie po 15 powtórzeń z tym, że sztangielkami po 8kg. Rozpiętki robię po mocnej rozgrzewce i ciężkich seriach pompek.

Podejrzewam że w tym planie zablokujesz się w połowie cyklu. Jest to plan podobny do tego na sto pompek który jest kiepski i w większości przypadków w połowie cyklu następowała stagnacja.

[...] sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg (1 min między seriami). Zastanawiam się jednak czy nie lepiej tzn. bardziej wydajnie i tym samym otrzymując lepszy efekt robić sobie 3 serie po 15 powtórzeń z tym, że sztangielkami po 8kg. Rozpiętki robię po mocnej rozgrzewce i ciężkich seriach pompek.