pompek

Variety Day tzn. robię co mi się podoba? To może po prostu drążek i pompki? Albo jakaś wytrzymałościówka kulkami. Na judo robię trochę pompek, ale chodziło mi głównie o złożone ruchy, jakie wykonuje się podczas ćwiczeń (wielokrotne dociąganie i odpychanie przeciwnika, wejścia w rzuty) i walki w parterze i w stójce. Angażują one bardzo wiele mięśni [...]

[...] 35 kg za duży ciężar nałożyłam jednak 2a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 2*9 kg 10 x 2*10 kg 10 x 2*10 kg 2b. pompki 5 damskich 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek [...]

a moglibyście polecic jakies cwiczenia domowe, ktore moglyby nieco pomoc mi w zwiekszeniu sily rak? wczoraj zrobilem 30 pompek (wasko rece) tylko ostro nadgarstki mnie po tym bolaly

[...] rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko [...]

Witam Prosze o ocene planu treningu na mase z naciskiem na klatke dzień I klatka 150 pompek+wyciskanie hantli w poziomie4*12 na skosie dodatnim4*12 i ujemnym 4*12 rozpiętki po 4*10 w poziomie skosie dodatnim i ujemnym dzień II biceps+triceps+barki dzień III wolne

suuper siłka ;D mucha9212: poręcze do pompek, na stronie np. keltona sa one w kategori: drążki

no trudno, żebym miał ładniejsze nogi nie chciało mi się na siłke, za to 35min biegu+troche pompek itd było nie wydziwiać, bo jak sie w kolano walnąlem, to teraz kulejewidać za kare tu pare fot, szału nie ma, ale jak już posklejałem, to wrzuce: będzie trzeba jakąś kredke dorzucić i przód przypilnować, bo tył i nuki przycisnąłem, a tu widać kiepsko [...]

[...] Dosyć spore rozczarowanie, myślałem, że w końcu ta setka pęknie, niestety jeszcze nie teraz. SQ - nie sprawdziłem, nie było warunków, trochę się bałem i byłem już zmęczony. Zrobiłem 3 serie 12x62kg. Lekko nie było, prostownikom się dziś dostało. Na koniec jedna seria 10 pompek na poręczach. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-17 21:09:03

oo super ćwiczenie na uda, nie widziałem go wcześniej, dzięki. Co do pompek to właśnie technika u mnie jest ok. Tylko klatka jest o wiele mniej zmęczona w tym ćwiczeniu niż triceps. Robiąc pompki dedykowane do tricepsa jednak czuję go jeszcze bardziej ale to chyba nie wystarczy żeby zbudować na tym klatkę. Poza tym klatka idzie u mnie [...]

zrob tak jak ci pisalem zaczynajac od pompek 4 x max wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12,10,8,6 progresja wycisk sciskajacy 12,10,8,8 krzyzowanie na bramie 3 x max

Z klatki jednak wciąż wywaliłbym jedno z wyciskań biorąc pod uwagę ich podobną formę. Kwestia przeładowania. Co do pompek na poręczach-to normalne, ze triceps tez tutaj mocno pracuje, byle tylko żebyś i klatke mocno czuł tutaj. a triceps się wzmocni, tak jak i klatka, przy wyrabianiu siły na tym cwiczeniu.

[...] ćwiczenia z obciążeniem. Zwłaszcza jeżeli chodzi o siłę brzucha. Proste porównanie - robienie w_chvj brzuszków a ćwiczenia brzucha z obciążeniem, oraz robienie wpisdu pompek a robienie ćwiczeń na klatkę z obciążeniem. Z drugiej strony jeżeli chodzi o to żeby "ktoś mógł walić w twój brzuch ile chce", to bardziej pod wytrzymałość [...]

[...] 7 16 W pierwszym tygodniu suma podciągnięć wyniosła 55 Po 6 tygodniach poprawa do 67 choć jak pisałem zaliczmy chociaż 64 pełne to i tak mamy 9 do góry. Treningu pompek nie będę podsumowywał bo trochę opuściłem jednak tych treningów ale jednak doszedłem do: 1. Planche 6 powt. 2. Wąsko 18 3. Szeroko 20 4. Delta 20 W chwytach 2,3,4 [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x15 + 4 seria do oporu 4. Przysiady ze sztangą: 3x15 5. Martwy ciąg: 3x15 6. Brzuszki 3x60 Na koniec żeby się jeszcze domęczyć dodaję 60 pompek lub 20 z klaśnięciem. Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie. Z góry dzięki za wszelką pomoc i krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 [...]

Dzisiaj niedziela - odpoczynek. Jutro trening o 19.30. Co do postępu w realizacji celów, jestem w stanie zrobić 15 pompek: całkowicie poprawnych, na kościach, biodra i klata nie dotykają ziemi, ziemi dotyka tylko broda.

[...] był z dużym cukrem (chleb, łyżka miodu). Ćwiczenia: Nadal bez nóg i chyba tak zostanie. Niestety kilkudniowe obijanie się spowodowało znaczny spadek formy. No żeby 12 pompek nie móc zrobić (normalnie powinienem bez zmęczenia robić 15-18) to już lekka przesada. Cóż... sam olałem i mam efekt. Plan: więcej cyca mniej carbo w diecie i powinno [...]

Dzięki, ale ja serio tak myślałem 100 pompek to nie jest wielkie wyzwanie, też miałem kiedyś fazę na to i nie było to coś cszczególnie nieosiągalnego. Mógłby na jednej ręce robić albo klaskać (za plecami )

Zacznij od pompek :D http://www.100pompek.pl/ Spróbuj :D Ja mam 16 lat i robie 40 max , heh kiedys to nawet 10 nie potrafiłem :D No , ale kolega wyzej dobrze mowi zacznij od pompek i po prostu dobrze sie odrzywiaj :D Na silownie przyjdzie czas , gdzies tak ok 16 lat moglbys zaczac machac ciezarem :D

100 pompek moim zdaniem nie jest łatwa rzeczą do zrobienia, no chyba, że nie wykonuje się pełnej pompki, tak jak to robi levrone, on to chyba robił na jednym wdechu <lol2> he

[...] 3 serie po 4 podciągnięcia. 4 seria max ile dasz tylko radę Stanie przy ścianie na rękach i lekkie uginanie. Przedstawię Ci tu taką małą rozpiskę Poniedziałek: Program 100 pompek.pl Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10, Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max Środa Program 100 pompek.pl Podciąganie [...]