pompek

Panie robo92 wykonywanie samych pompek to nie najlepszy pomysl , proponuje trening ogólnorozwojowy chyba , że chcesz bawić się w programy typu ,,100 pompek " . W tematach podwieszonych na pewno znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania , bez koniecznosci spędzania dużej ilosci czasu na silowni . Mr.Figrobster , tutaj sytuacja ma się podobnie . [...]

[...] w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 rodzaje pompek po 4 serie. Więc jedno ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała na klatę to nie będzie za mało? Jak miałbym to ułożyć? Tu copy/paste co znalazłem: Plan A 1. Klatka [...]

[...] miałam do czynienia z treningami CF i, o ile na początku podchodziłam do nich ze strachem, o tyle teraz dają mi wielką satysfakcję - pamiętam moje przerażenie na widok 80 pompek i 50 burpies w obwodzie %-)... Skończyło się na tym, że ostatnio w ciągu 30-minutowego treningu zrobiłam 312 pompek (McGhee WOD, polecam serdecznie \-)). Dlatego po [...]

Powtórka z wczoraj, 3 serie odwrotnych pompek na krzesłach, ale tym razem po 35, nie traktuję tego jako progres, raczej mniej pieszczenia się ze sobą %-) Jutro siłownia, mam nadzieję nagrać technikę pompek na poręczach do oceny no i koniecznie muszę zrobić film z przenoszenia hantli bo obiecałem jednemu koledze pokazać machanie 20kami :-P [...]

[...] silowym nog wiec dobijanie ich jeszcze moze nie miec sensu, albo wrecz grozic kontuzja. Napisalas, ze masz odstajace lopatki, jezeli w ciagu miesiaca z 0 klasycznych pompek skoczylas na 18 to jestes pewna techniki? Czy lopatki leza plasko i sa przyklejone do plecow/zeber? czy odlatuja ? Czy klatunia jest tuz nad ziemia i czy robisz tilta [...]

Trzy bloki konkursu mam juz podliczone-czekam jeszcze na oceny pompek na poręczach-przypominam-oceniaja tylko modzi i doradcy z tego działu. Wpiszcie zaliczone wyniki-wg regulaminu konkursu w tematach uczestników- zaliczam ... pompek- czerwona czcionka . Proszę żeby nie szukać mój film do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ipVydCDFyEw Zmieniony [...]

Ja żygałam po jednym treningu z przemiany.. Trzy obwody - nie pamiętam co pierwsze szło - ale było mniej więcej tak : 100 pompek + 50 thrusters (2x5kg) + 25 mc (połowa maxa) w drugim zamiast pompek były sit-upy (100) a w trzecim 100 skoków z kolanami do klatki.. Reszta była ta sama.. Umarłam prawie a CiociaSamoZło chciała na OIOM.. Zmieniony [...]

[...] opuszczanie ma trwać 10 sekund. zrób 3 takie serie po 8 powtórzeń. gdy będziesz miał sił, za tydzień dodaj kolejną, 4 serię. potem ponownie zrób test za 2 tygodnie i podaj wynik :) a co do pompek to rób tę progresję jeszcze przez te 2 tygodnie i zrób także test. jak będzie jeszcze więcej niż 20 to będzie można pomyśleć nad utrudnieniem pompek.

[...] HANTLE 5KG http://olx.pl/oferta/hantle-2x5-kg-okazja-CID767-IDaBHHl.html PORECZE DO POMPEK http://olx.pl/oferta/porecze-do-pompek-triceps-i-klata-mega-pompa-super-wytrzymale-CID767-IDaBG9d.html STOJAK NA OBCIAZENIE I OBCIAZENIE ( JESZCZE NIE PODLICZYLEM ALE DUZO TALEZY 2, 2.5, 5 10KG) [...]

Nie wiem co rozumiesz przez zapadniętą klatkę piersiową, w różnych przypadkach ma się to zupełnie inaczej. Co do ćwiczeń, nie trenuj samych pompek, bo powiększysz wadę swojego kręgosłupa, rozwija się całe ciało równomiernie, aby nie doprowadzić do dysproporcji, jeśli chodzi o tą klatkę - jeśli "przymasujesz" wada powinna się powoli korygować, [...]

[...] nudno ale lepiej przejść od początku i mieć sporo siły w banku niż za szybko wypalić i nie podołać. Moje cele odnośnie tych programów: Nauka podciągania Nauka nierównych pompek Nauka pistoletów Nauka wznosów prostych nóg Nauka Pełnego mostku Nauka pompek w staniu na rękach Trening: - Kilkunastominutowa rozgrzewka (wyciąganie przed [...]

[...] Twoja metoda nie jest wycelowana ani w masę ani w siłę. Robisz za łatwe ćwiczenie żeby zyskać na sile, a zmęczenie niepotrzebnie rozkładasz na cały dzień. Lepsze dla stówki pompek będzie wykonanie kilku maxów w ciągu 15 minut. Btw nie powiem że tego nie robiłem cztery lata temu codziennie 10 serii po 100 pompek Dało imponujące rezultaty (o [...]

Rozne warianty pompek i pompek na poreczach. Bez sprzetu sie niewiadomo czego nie wymysli niestety :-(

Dzięki, mam chwyty do pompek, ustawię je szerzej i pod odpowiednim kątem. Tricepsy robię w dni bez pompek i wolę dać im czas na regenerację.

[...] czy właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach. Nie trenuj natomiast codziennie, regeneracja jest bardzo ważna, 3 treningi w tygodniu [...]

czyli raz tnt, raz np grappler, raz coś innego a jak wyknuje się "angie" >100 podciągnięć >100 pompek >100 brzuszków >100 przysiadów jak to wykonać? robie na max ile dam rady w jak najkrótszym czasie żeby dobić w podciaganiu do 100, a potem przechodze do pompek itd?

Witam i z góry dziękuję za odpowiedzi bo temat jest dla mnie bardzo ważny, mam 1,5 miesiąca żeby wykonać 50 dobrze technicznie pompek w tej chwili robię 40, potem spina mnie strasznie a zależy mi na temacie bardzo, co zrobić jak trenować żeby spokojnie w tym czasie te 50 wykonać. Podpowiedzcie proszę w jakim kierunku iść i co zrobić podkreślam [...]

Jaką ławkę od masiv by Pan polecił? Ławka Gigant 65 wzmacniana + porecze do pompek czy Ławka Masiv 65 wąska + poręcze do pompek czy Ławka Masiv 110 szeroka?

[...] że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako dopełnienie albo to przenoszenie ciężaru za głowę. A zamiast pompek odwrotnych dipsy? Czy zostawić odwrotne? ja juz swoje zdanie wyraziłam - 5 -6 cw. na trening jest dla mnie ok (np. dwa główne złote wielostawowe jako baza i reszta - [...]

BYstert nic nie robi się z niczego. Gdyby było tak jak mówisz siłownie nie miały by sensu istnienia a mr Olympia robił by challenge 5 serii Po 1000 pompek dziennie...itd Dam kiedyś zrobiłem sobie taki challenge bo po 1 nie miałem dostępu do siłowni a coś chciałem robić Po 2 chciałem zrobić 100 pompek w 1 podejściu Fakt [...]