poczytaj sobie tutaj najpierw i nie pytaj czy na biceps cos wchodzi od pompek http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko podane na tacy Jankiel - pozdro Zmieniony przez - capus w dniu 2006-07-26 22:54:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]
[...] internetowych, nawet oficjalnych. Sam służyłem w 6 batalionie desantowo-szturmowym 6 BDSz. Wszędzie możesz usłyszeć: elitarna jednostka, spadochroniarze i***** wie co tam jeszcze. Bzdura. U mnie w plutonie mieliśmy platfusów, którzy nie byli w stanie zrobić 20 pompek. Pisać na oficjalnych stronach to można różne rzeczy. Prawda jest często inna
[...] ma pozostać na środku. Za jakiś tydzień lub dwa wrzucę filmik i będę wdzięczny, jeżeli rzucisz okiem na jego technikę. Dodatkowo uczy się podciągania na drążku i robienia pompek, chciałbym by docelowo 3 razy w tygodniu robił trening domatora połączony z przysiadami ze sztangą nad głową. Mam tylko nadzieję, że te przysiady mu nie zaszkodzą, [...]
[...] przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej (dla ukrwienia klatki, mały ciężarek):15,15,15 Plecy: wiosłowanie sztangą w [...]
[...] tej sytuacji przez mastiego. Wg cytatów z pierwszego regulaminu mastiego rywalizujecie lecz nie uczestniczycie w podziale nagród do czasu spełnienia wymogu schodów i pompek w planku (które mają być - jak mniemam dopiero ustalone - z jakąś progresją). Czyli w sumie nikt nie uczestniczy w rywalizacji o nagrody, bawimy się dla własnej [...]
Jeszcze jedno pytanie. Odnośnie tych pompek to jak je wplesc w trening by bylo ok, chcialbym je robic kilka razy w tygodniu ale nie rezygnujac z wyciskania na plasko.
[...] noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)24s 5. vaccum 10sek x 3 serie Trenig nie sprawiajacy trudnosci za wyjatkiem pompek,planka. Moja dzisiejsza miska troche chaotyczna,(za duzo wegli) do tego 8 herbat zielonych,2 szkl wody z cytryna [...]
[...] to po co komuś doradzasz ? Ja też czasem pisuję w tym dziale - co nie znaczy, że jestem zielony. Właśnie po to tu włażę, żeby pomóc. Nie polecam autorowi postu wykonywania pompek poza siłownią - co za dużo to niezdrowo. Klatki nie masz wklęsłej, po prostu na początku ćwiczeń najszybciej rozwijają się zewnętrzne rejony klatki. Wraz ze wzrostem [...]
Dlatego zza karku opuszcza sie do uszu.. Od roku nie mozesz dac obciazenia do pompek na poreczkach ?:) To nieciekawie :) lawka prosta sztanga 4x8 sztangielki skos 4x12,10,8,6 rozpietki (prosta albo skos) 4x10 Ja bym tak spróbował i zobaczyl reakcje :) Viren ja tam wole sie podciagac zza karku latwiej mi jako jedynemu na silce
Ok, nagram bardziej z boku te pompki :-D nie wiem dlaczego sie tak cofam, przy zwykłych pompkach na podłodze tak się nie dzieje, tylko jak na czymś stoję... hm... może powinnam na uchwytach do pompek spróbować, wtedy nawet jakąś taśmę dałoby radę przeciągnąć.
[...] jak dla mnie możesz wrzucać :-D Oglądam w przyspieszonym tempie, więc jakoś to idzie ;-) Ty silna jesteś i brzuch też masz mocny :-) Nie wiadomo, ile Szajba przysiadów zrobi, może będziesz musiała dobić z brzuszkami do 300 żeby go pokonać ;-)%-) A uchwyty są fajne, nie tylko do pompek, poziomkę też na uchwytach robiłam i wtedy jakoś to szło :-)
[...] winko i plank...Dobrze, że na końcu są kropki świadczące o nie wymienieniu wszystkiego co robię }:-(. Przyznaję, że plank jest ważny dla mnie a codzienny trening utrzymuje zdolność do jego wykonania. Dygresja o planku zrodziła się z komentarza Viki do wcześniejszych pompek oraz stwierdzenia przez Tsuname braku techniki wykonywania ćwiczenia.
Dygresja o planku zrodziła się z komentarza Viki do wcześniejszych pompek oraz stwierdzenia przez Tsuname braku techniki wykonywania ćwiczenia. Że Fanss ma skłonność do skojarzeń już gdzieś czytałam, ale że Pan to jeszcze nie zdążyłam :-D cóż... bede mieć to na uwadze ;-)
No to Viki będzie miała jeszcze kupę roboty do końca miesiąca. Ile sobie naliczyłaś tych pompek? Gratuluję wytrzymałości i siły! Dziękuję Panie Janie :-) Nie wiem, ile Viki zaliczy, mi wyszło 31? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-29 12:49:17
ja robie wlasnie tak jak w atlasie jest to opisane, nie wiem gdzie wyczytales inaczej...inny typ oddychania widzialem przy cwiczeniu biców ..czyli podczas unoeszenia wdech,a podczas opuszczania wydech.. co do pompek jezeli je robie...to z pozycji wyjsciowej , jak opuszczam sie na ramionach biore wdech...kiedy unosze - wydech