pompek

[...] głodu. Te imprezki i brak snu jednak swoje zrobił. Teraz muszę zadbać o regeneracje, bo mój organizm odmawia współpracy :) Trening: - Bieg - 30 brzuchów - 200 pajacyków - 20 pompek STACJE: 3 obwody po 10 stacji- każdy obwód trwa 5 minut, na stację przypada 30 sek super szybkiej pracy- brak przerw, jedynie po obwodzie przerwa- 1 minuta 1. [...]

http://100pompek.pl/ to jest trening wedlug którego się kieruje młodszy brat od 20 pompek doszedł do 100w niecałe 3 miesiące, kumpel też sobie go chwali ale jak wspomiałem ja jestem w poruwnaniu do nich na -kcal więc to raczej też ma wpływ ale podejrzewam że poranna seria pompek nie zaszkodzi, i kto wie może mi pomoże

Aha mam pytanie co do pompek na poręczach i wiosłowania sztangą, więc pierwsze zacznę od pompek na poręczach jak nisko opuszczać ciało, a pytanie do wiosłowania sztangą w opadzie, czy nie uszkodzę kręgosłupa i jaką postawę przy tym dobrać? Proste plecy + pas ?? Kiedy w ogóle mam pas używać i czy trzeba itp,itd.

[...] jestem mniej ospaly zostal mi jedynie mokry kaszel, ktory troche denerwuje ale nie odczuwalem zadnych slabosci.Postanowilem troche sie rozruszac , chcialem zrobic serie pompek klasycznych i waskich. Pierwsza seria poszla dosc gladko oraz z oczekiwana iloscia powtorzen lesz kolejne juz lipa wykonywalem w wachaniach miedzy 30 a 50 , kiedy [...]

Wiem, że ogromnej masy nie zrobie w domu przecież Zależy mi na zachowaniu wagi i wyrzeźbieni trochę sylwetki, tak może być? Jednakże pytałem się czy jest różnica np. robiąc 10 serii po 10 pompek od 5 serii po 20 pompek itd. I nadal nie usłyszałem konkretnej odpowiedzi...

Wykonujesz dajmy na to 100 pompek maksymalnie czyli w dni treningowe robisz 10 serii po 50 pompek.

[...] warzyw-trudno się nimi nasycić-i nie mówię tu o głodzie psychicznym, żeby nie było dzis dzień siłowo-wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersów ze sztng. 2kg 25 MC 30kg 100 pompek dla osoby, która nigdy pompek nie robiła, i zawsze unikała ich jak ognia-masakra-wykonanie oczywiście damskie nie dałam rady zrobić ich jednym ciągiem, przeplatałam z [...]

Też mi sie wydaje, że to trochę za dużo. Mam jednak jeszcze tylko trzy tygodnie trening ACT podczas którego są tylko 4 serie pompek. Nie chciałbym z niczego rezygnować. Zobaczę jak się będę czuł. Najwyżej zmniejszę liczbę pompek w ACT. Dzięki że wpadłeś. Sog dla Ciebie.:) Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-04-25 17:05:38

[...] 4x obwód 15 burpee ( pompki męskie do samej ziemi, wyrzut nóg w tył i w przód, podskok)- nie było łatwo, pierwsze 8 szło gładko później już gorzej z krótkimi przerwami.. 10 pompek ( w oparciu o ławkę 40 cm) 5 sit up ( na podłodze ze zgiętymi nogami ręce do przodu) Cały obwód z przerwami po 1 min lub 2 przy ostatnim obwodzie prawie 3 zajął mi [...]

[...] woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol estrogenowy dzien3 trening: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 9kg/na reke <+1kg/na reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 pompek <meskie> 50 thrustersow 2x9kg <+1kg/reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x9kg <+ 1kg/reke> 25 MC 35kg [...]

[...] A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na zdjęciu możemy zaobserwować "przyrządy" treningowe ! -słupek do pistoletów - gzymsik oraz drewniane klocki do pompek Na wyposażeniu znajduje się też nieobecny na tym zdjęciu drążek, krzesło oraz krata po piwie (używana do pompek rzymskich ).

[...] z duzymi ciezarami Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 [...]

Witam, jakie ćwiczenia moge wykonywać na klatę oprócz wyciskania i pompek na poręczach?? Jak by co to chodzi o FBW :) Czy jeśli robie conajmniej 20 pompek pod rząd to moge robić je z obciążeniem?? Da mi to coś??

Ech, 100 pompek%-)Program jest beznadziejny i nie osiągniesz tych 100 pompek - wiem, bo sam ćwiczyłem i jeszcze jeden kolega z forum, który katował to 7 tygodni... i skończyło się kontuzją tricepsa. Poczytaj treningi Mawasheigo z tematów podwieszonych, albo o metodzie O. Lafay'a.

100 pompek w 100 dni?, czyli 1000 pompek w 3 lata? Rewelacja. Z podciąganiem na drążku zrób tak samo.

[...] Chciałabym sobie zrobić jutro Crossfit: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee żeby sprawdzić ile dam rady, ale jest jedno ale... nie umiem pompek... mam za słabe ręce i nie zrobię męskiej pompki - czy damskie mogą być? i jak ćwiczyć, żeby się w końcu pompek nauczyć? Pomyślałam o tym: [...]

[...] takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie pomagasz albo robisz w futrynie i rękami sobie pomagasz , co do pompek jedno rącz to raczej powinny one być pierwsze a potem te 4s po 20 powt T-pompek , i to unoszenie nóg na ławce prostej to raczej robiłeś pod kątem budowania masy bo [...]

[...] Stanie przy scianie raz plecami do ściany raz brzuchem 6seri po 20s(z przerwami w sumie ok 9-10 min) Drążek podchwyt na szer barków 4serie 8/8/8/6 powt Pompki począwszy od pompek na 1 ręce skończywszy na pompkach z rękami na wys nieco wyżej bioder- 8 serii w sumie 135 pompek xD Pistolety(kiepsko) pomagałem sobie futryna drzwi 4serie po 4 powt [...]

ruchajlo "Nie mogę ściśle się trzymać planu bo nie mam na siłowni poręczy do pompek a drążek chciałbym zastąpić ściąganiem na maszynie dopóki nie nabiorę siły która pozwoli mi sie spokojnie podciągać. " jak ja uwielbiam te Wasze tlumaczenia przedszkolaka.... ZAJRZYJ,CO NAPISALEM NA TEMAT POMPEK NA PORECZACH. na temat drazka juz bylo tyle [...]

Ojojo Dzisiaj lipa nie wiem czym spowodowana o.O . Ból barku spowodowal ze nie zrobilem pompek reszte napisze na dole :( Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( zmniejszylem ciezar, ale postawilem na 100% technike. Sztanga 1cm od klaty, nie moge dotknąć sztangą klaty bo wtedy musze tak sciagnac lopatki ze to jest nienaturalne :D ) [...]