pompek

Aha, ciężar jaki dżwigamy w czasie pompek to średnio 70-72 % masy naszego ciała. Można zmierzyć na wadze domowej, tylko pod nogi nalezy zazwyczaj coś podłożyć, by były nogi = z wagą. Troszkę to zależy od naszej budowy, gdzie mamy wiecej cielska nogi/brzuch/góra. Jeżeli w czasie ćwiczen podlozymy cos pod nogi by były wyżej (tak z 10-20 cm) , to [...]

Jest to morzliwe ale bardzo ciężko, a to robisz do własnej satysfakcji żeby robić te 20 pompek. Czy ćwiczyłeś już kiedyś pompki albo wogule czy ćwiczyłeś.

Ja tez mam 13 latek :) Ale robie ok. 60 pompek.

Ciekawe który początkujący zrobi 14-15 pompek na poręczach.

Radzicie kupic lub zrobić gryf do wyciskanie ale czy zamiast wyciskać sztangę nie mogę robić pompek na krzesłach z obciążeniem przecież to jak wyciskanie. NIE TO NIE TO SAMO A czy 1 sztangielką nie mogę ćwiczyć masy bicepsów, tricepsów, naramiennych i przedramiennych. Ćwiczyłbym nią na zmianę. TO DOBRE NA KRÓTKĄ METĘ.

jezeli chodzi o mase to proponuje do tych pompek dorzucic plecak na plecy jakies ksiazki

Z tym plecakiem to chyba dobry pomysł, ale mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem bez obciążenia, to czy mogę z dnia na dzień przerzucić się na pompki z obciążeniem? 2. Czy jeżeli robię 3 serie po 11 pompek z nogami wyżej bez obciążenia, to czy do tego ćwiczenia muszę je dodać(11 powtórzeń jest na masę)?

[...] na preselekcji było moim zdaniem przesłodzone (bynajmniej tak to wyglądało w tv) Mam pytanie do tych, którzy byli na S (a nie przypominam sobie żeby było o tym w którymś poście): za pierwszym razem na pomoście w Drawsku po ile pompek, podnoszenia nóg (i cokolwiek tam jeszcze było) robiliście i ile było takich serii. Z góry dzięki za odp.

Odpoczynek komandosa chyba okolo 1 min. Natomiast to przytrzymywanie na dole, bylo podczas pompek, na komente "raz" uginalismy rece i czekalismy na "dwa" zeby je wyprostowac, ale tempo bylo rozne, z regoly zaraz je prostowalismy, ale czasami major przytrzymal nas dluzej na dole, tak do 15 sec. Pozdrawiam

maatii ty czytaj uwazniej ,autor postu napisałem ze ma ławke z mozliwoscia cwiczenia nóg ( to własnie ta maszyna ) , co do pompek na poreczach wystarcza 2 kreszła i po problemie

wiec o to wlasnie mi chodzi (ten facet od pompek to kolejny przyklad )

W twoim przypadku musis zrobić pompki szybko dlatego iż twoje zawody polegają n azrobieniu najwiekszej ilosci pompek w przeciagu czasu jkaiegoś.

staraj się robić codziennie o kilka pompek więcej ( pompki wykonuj dokładnie)

nie, nie tylko pompki :) robie jeszcze inne cwiczenia na reszte mieśni, chodzi mi tylko o to czy w sumie az 9 serii pompek na początek, 3 razy w tygodniu to nie za duzo?

no pewnie ale rzecz w tym ze chce jakoś umiejętnie połączyć te ćwiczenia w jedną całość tzn robic w jeden dzien np klate i coś tam i w inny co i chodzi mi o najefektywniejsze cwiczenia bo nie wierze ze np robienie pompek przy scianie stojąc jest skuteczne

Robisz w wieku 14 lat 50 pompek anraz? To gratuluje, ale robienie tego nic ci nie da.

[...] no i fajnie wygladalem a teraz zaczolem troche wiecej zulic no i skutki sa takie a nie inne.Njabardziej mnie ruszylo to ze przed wakacjami na w-f w szkole bez ale robilem 50 pompek i to tak lajtowo a teraz na pierwszych lekcjac w nowym roku no to z 10 mialem problem!!:OWiec jak by co to zapodajcie jakis fajny plan uwzgledniajac w nim bieganie i [...]

[...] znawca? 2)Nie pamietam Twojej ksywy,ale kolego ,który od miesiąca zakladasz topic na kazdy temat, ktory Ci przyjdzie do glowy,zacznij uzywac wyszukiwarki, albo porób troche pompek.. co do tematu, do ciosy z muay thai jako skuteczne są używane przez uczesnikow vale tudo. Kickboxing wcale nie musi być gorszy od thaia,widzialem sekcje thaia ,które [...]

[...] stawiam sobie nowy cel - 100 pompeczek, mam jeszcze pare pytan 1. czy pompki po treningu wykonujecie w tasmach czy bez ? niby szczegol ale :D ... 2. Co powiecie na temact pompek chnskich, stajemy w polluku i papujemy przesuwajac sie w przud-tyl lub tyl-przud, ciezko wytlumaczyc jednka mam nadzieje ze wiecie o co chodzi.. kolejny rodzaj [...]

cze wielkie dzieki za odpowiedzi, wlasnie o to mi chodzilo pawelek770 - wlasnie tak to rozgrywam (z tym paleniem), narazie zszedlem o 30% hehe, co do pompek to troche sie narobilem tego na silowni, wiec wiem o co chodzi :) Kamiru - chcialbym poplywac, ale... nie umiem :( dzieki za sog'a _Knife_ - nie chce cwiczyc po to zeby mierzyc sie z kims na [...]