pompek

[...] ze duzo wyzsze wyniki osiagnie sie ćwicząc na gryfach niz na samym ciele(oczywiscie mowa o klatce). wiadomo, że nalezy coś zmieniać, ale albo skos w góre albo pompki(co do pompek to mzoe raz w miesiacu , tak uwazam , poniewaz nie jest to az tak efektywne cwiczenie jak ktos ma duzo siły:/). Ale jak idzie w siła w góre, to i tak uważam że należy [...]

1.klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - [...]

[...] wczesniej to byly takie okresy ze pocwiczylem przez miesiac potem znowu z miesiac przerwy i tak ok.roku, ale to nie mozna powiedziec ze to normalne cwiczenie, tak troche pompek, brzuszki, hantle 2. Opisane w pkt.1 a co sie tyczy postepow, to raczej masy nie wyrobilem, lekko rzezbe, ale to tez slabiutko, wytrzymalosc jako taka 3. Chcialbym [...]

to dobrze ze kupiles juz carbo Cel jest osiagalny ale pamietaj ze wyciskajac 100kg nie oznacz to 100 pompek Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

o fak a na powaznie, rub troszke pompek (ze 2 razy w tygodniu), nie cwicz na silowni bo jestes za mlody i za maly, wielu juz za to zaplacilo ze cwiczyli od najmlodszych lat, i teraz mają po 160 cm wzrostu , i najwazniejsze jedz wiecej, zapisz sie na obiady w szkole, staraj sie zjadac 4 posilki dziennie, ale uwazaj zebys tluszczem nie zarósł, bo [...]

[...] 22 i max -środa luz -czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2 -piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max -sobota 20x3 i max x3 niedziela luz 2 tydzień pon.20x3,25x2,30 wt. 25x3 i 35x2 i max sr.luz czwartek 30x3,37x2 i max piatek 10,12,32 x3 i 39 x2 sobota luz niedziela -zrób sobie sprawdzian Ja ta robiłem i po dwóch tygodniach zrobiłem normalnych pompek 89. mike

[...] cwiczy... oj czy ja wiem czy widac czy cwiczy.. on jest rocznik 1980.. ma 20 pare lat ssila z wiekiem przychodzi i wogole masa... klate mabeznadziejna ehh klata taka jak od pompek zarysowana zewnetrzna strona brzuch zwisy jak h.. bary kiepsciutkie ani rzezby ani masy nic tylko gruba celmowata skora...jak juz mowilem mi sie nie pdodoba...Dal [...]

[...] szacunku, ani wiedzy, ani wyglądu nawet takiego jak ja, choć nie mam wiele wspólnego z cwiczeniem pod wygląd. Co ciekawe jest osamotniony w swoim zdaniu. Zrobisz kolego 20 pompek na 1 ręku? Podciągniesz się na jednym ręku? Wezmiesz 150 kg w przysiadzie? Mysle ze bys takiej sztangi w ogóle ze stojaków nie ruszył. O sprawności ogólnej nawet nie [...]

WIEC TAK,SPROBUJ CWICZENIA NIE NA LAWCE TYLKO NA SIEDZACO LUB STOJAC! UZYWAJ DO TEDO CIEZARKOW ZGODNYCH Z TWOIM PROGRAMEM LECZ CHWYTAJ JE BLISKO, NP; NA MALEL SZTANDZE CHWYT POWINIEN BYC WEZSZY NIZ TWOJA SZEROKOSC KORPUSU, NAJLEPIEJ ROB TO JEDNAK NA STOJACO!MUSISZ WTEDY NAPRAWDE UZYWAC KLATY,TO SAMO , A NAWET LEPSZY EFEKT DAJA POMPKI ROBIONE [...]

[...] Mozna tez zastosowac taki oto trik myslowy. Zastepuje jedzenie( napad glodu) treningiem. Zrobie to dla siebie poniewaz jest to dla mnie dobre. Zamiast jedzenia zrobie pompek do oporu itp. Chwilowo pomaga np pol litra wody. Coz pozatym wazne jest nastawienie psychiczne. Powtazaj sobie ze uczucie glodu swiadczy o tym ze chudniesz, tak tez [...]

A pamietasz ile zrobiles pompek , delfinkow i tych wszystkich cwiczen . Ciekawy jestem jaki był prog .

Jak chce sobie tylko pocwiczyc to nie ma sprawy, ale koledze chodzi o wymierne postepy pod postacia sily. Na poczatku postepy beda i od robienia pompek, ale dosyc szybko bodzce nie sa wystarczajace. Pol roku cwiczenia i pol roku przerwy to tak jak by zaczynal od poczatku, wiec najpierw ACT dwa razy w tygodniu, raz w weekend i raz w ciagu tygodnia [...]

[...] wieku nie zaleca sie silowni. Proponuje zebys powiesil sobie drazek w domu i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

Panowie mam pytank co do tego liczenia. Za każdą pąpke jest jeden punkt??? Pompki robi sie przez określony czas czy do puki sie nie padnie??? Portter a ty zrobiłeś 60 pompek i z tego 20 nie zaliczonych, czy 40 i z tego 20 nie zaliczonych???? Te przeskoki nad ławką z workiem, (jak wysoka była ta ławka i ile waży worek)??? Wogule mam proźbe [...]

Ja na maszynie wyciskam 200kg a sztangą nigdy w zyciu tyle niewycisne. To dowodzi ze pompki to inne ćwiczenie od sztangi. W czasie pompek zmienia się kąt wyciskania jest krótszy ruch(spróbuj na stołkach) pozatym jezeli zwazysz sie na trzech wagach to suma ciezarów powinna dac twój ciężar. Cięzar zmienia sie wraz z podnoszeniem od około! 70% gdy [...]

dzieki za odpowiedzi, co do tego 70% to nie byłbym taki pewny bo 70% to całkiem sporo, a pompeczki robi sie raczej na luzie. Moze ktos z Was kiedys probował zrobic max pompek, a potem kombinować jaki ciezar na sztandze wycisnie tyle razy !? "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

Ja pompek: zrobię ok 30 (wiem wiem, mało...), czyli moja masa 72kg x 0,7 = 50,4 sztangę 50kg 30razy wycisnąć ? - sam nie wiem, nie próbowałem... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel [...]

niedługo bedą pisac na forum---"waże 52 kg i chce zrobić za***isty cykl ,jak mi go ktoś nie rozpisze to go na***ie bo robie już 50 pompek ,więc ****a uważajcie " gocuś a czy ty uważasz że możesz sie bić tylko wtedy jak jesteś wielki ? Jak nie masz jaj to nawet jak bedziesz 130 kg ważył to i tak bedziesz leszczem ,odwage trza mieć a nie [...]

[...] 5. A: przedni prosty (gora) / tylny hak (dol) - O: tylne zbicie / przednia zaslona przedramienia / tylny prosty II. Walka - 3 X 2 minuty III. Test sprawnosciowy 1. 30 pompek zapasniczych (pompka - wyprost ramion - mocny sklon tulowia 2. 20 wznosow obu nog, wyprostowanych, w zwisie na drabinkach (na poziom pasa) 4. stopien uczniowski - [...]

[...] przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : piątek - Klata [...]