pompek

Myślisz, że od samych pompek urośniesz? Jeśli chcesz masy to trenuj ze sprzętem i dużo jedz. Przynajmniej sztanga i sztangielki. Nikt tutaj nie mówi o wypasionych maszynach.

[...] lub zrobił sobie coś na taki wzór z tego co widziałem to sporo obciążenia dodajesz oprócz cc więc nie wiem czy ten tyle wytrzyma ale generalnie drążek jest ok, ma z boku jeszcze poręcze na dipsy a na dole uchwyty do pompek. 23.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 9 x 68 kg 4. 4 x 72 kg nocek ciąg dalszy a wiec i siłowo słabiej

Z pompek rano zrezygnowałem z tego względu, że nie zdążyłbym się uszykować do szkoły, a poza tym nie sprawiają mi one problemu. Narazie zmodyfikowałem trening wtorkowy, do piątkowego dodam obciążenie i dam znać jakie efekty w poniedziałek, jeśli nie będzie efektów to robię tydzień przerwy :) Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2016-02-04 [...]

[...] na boki 10 powtórzeń 3 serie+wyciskanie hantli w pionie4 serie 10 powtórzeń) środa Klata(wyciskanie hantli na klate 10 powtórzeń 5seri +rozpiętki 10 powtórzeń 4serie+10 pompek) Triceps(uginanie francuskie hantli 10 powtórzeń 5 seri+prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 12 powtórzeń+wyciskanie jedną ręką hantli w siadzie 2 [...]

[...] kalenistyki. 20 pajacyków 30 powtórzeń na jedną nogę mounteen climbing 10 burpees ()pompka wyskok do góry 10 przysiadów połączonych z wyskokiech z kolanami do klatki 10 pompek 30 sekund deski. W tej kolejności dany zestaw ćwiczeń to jedna seria, robiłem takich 3, więc to było coś na wzór interwałów ok 15 minut. Prawdopodobnie zmienię te [...]

[...] po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić pallof press, cable crunch. na barki to samo wpisać w youtube shoulder mobilization with band Zamiast pompek na kolanach można złapać taśmę w obie ręce tak by taśma była oparta na plecach i robić wyciskanie lub o coś zaczepić z tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=qqzVVl6cPAI

MP to military press. Dipsy się robi na poręczach do pompek, a nie ławeczce. Plan jak dla początkującego ok.

[...] w grę). Dodatkowo możnaby w DNT jeśc troche mniej kcal niż w DT i może by to jakoś dało rade. Co o tym myślisz ? Jeszcze dodam o tej tabacie. Jak coś to zrobiłbym ją sobie z pompek, mountain climbers i burpees na jednej nodze (kiedyś widziałem filmik z tabaty jak facet zawiesił sobie kawałek gumy na drążku, wsadził w nią noge a na drugiej robił [...]

Zerknij do działu marbo na forum, na pewno Ci pomogą w zaprojektowaniu, oni wiedzą jakie wymiary ma sprzęt jak to będzie pasowało, na pwno zrezygnuj z atlasów, to jest zbędne a tylko miejsce zajmuje, najlepiej ławeczki regulowane, osobne stojaki, brama, poręcze do pompek,

A jakim sprzętem dysponujesz ? Nie za dużo tych treningów w skali tygodnia ? Pamiętaj, że ciało to nie maszyna i potrzebuje odpoczynku. Właśnie, nie zadałem jeszcze pytania, czy nie będzie tego za dużo i jak to rozstrzygnąć. W domu mam dostęp do drążka rozporowego, uchwytów do pompek, worka, skakanki i rollera.

A jaki jest cel? Chcesz zwiększyć mase, siłe czy po prostu robić te 100 pompek?

I lekko masa, i lekko siła. Najpierw chciałem zrobić te 100 pompek po czym przejść do hantli. I dzisiaj dzięki sfd dowiedziałem się, że jestem niski mając 175cm wzrostu, dzięki ;_;

Więcej pompek będziesz robił i nic poza tym. Przemyślany trening domowy może trochę rozbudować mięśnie, ale proces ten będzie zachodził jedynie przez kilka tygodni, a później ciało sie zaaadaptuje.

Chodzi o dipy? no bo mam książkę "skazany na trening", w której pokazane są trudniejsze wersje pompek (kończąc na pompce na jednej ręce) ale mam też żelastwo. Co lepiej trenować? trudniejsze wersje czy z ciężarem? Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-19 21:46:27

[...] 5kg 15 powtórzeń. Obserwacje: Mały ból w mięśniach piersiowych od dwóch tygodni - od czasu kiedy skończyłem GTW nie daje mi spokoju. Przyswaja to problemy w robieniu pompek na poręczach, ale dałem radę. Zauważyłem jakiś problem z uginaniem nadgarstków nachwytem, nie wiem czym mogło być to spowodowane. Ogólnie cały trening dobrze wyszedł, [...]

[...] siebie. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu- idealne na górne partie klaty. Poza tym możesz sobie kupić taką kamizelkę z obciążeniem. Zakładasz i masz już ćwiczenia z ciężarem, oraz rączki do pompek, aby lepiej je wykonywać. Ciało opada niżej i musisz martwy punkt przebić. Są efektywniejsze Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-04-09 15:47:08

dla kilku pompek to szkoda tej kreatyny

[...] 3 seria 215 kg ( obciążenie sztangi + łańcuchy plus + sprężyny od ekspanderów )x 6 na dotyk do klatki Ćw. 3 Popki na poręczach z łańcuchami na karku 4serie po 15 pompek z obciążeniem na karku w postaci łańcuchów waga 30kg /SFD/Images/2016/4/22/82894621f1b142c0b88f737f38eaa529.png Przed treningiem - 2 miarki AMG Dodatkowo 1000mg [...]

Jak lubisz trenowac w domu to tak jak up pisal dołóż drązek, uchwyty do pompek jakies hantelki. Poczytaj troche o treningu Domatora lub Plyometrycznym. Jesli w przyszlosci bedziesz chcial rozbudowac bardziej miesnie (spokojnie koxem nie bedziesz naturalnie) to bedziesz po takich treningach w domu mial juz solidna podstawe do zaczecia przygody z [...]

[...] których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x brzuszki zwykłe 5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria) 25x brzuszki lewy skos 8x wyciskanie na ławce płasko 25x brzuszki prawy skos 8x wyciskani na [...]