pompek

4 razy to przeczytalem i wkoncu zalapalem. chodzi ci o to ze gosc jest silny na reke ale nie zrobi pompek ani nic innego. Ma silne barki i przedramie . tez mam takiego kumpla. kiedys mnie rozwalal choc ja bralem wiecej na klate i bicepsa niz on . poprostu jest rolinikiem i jak np przezuca siano to pracuje mu przedramie i bark i dlatego jest [...]

[...] białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem. Wtorek : Trening : rozgrzewka 15 min, seryjki - 16x30 pompek :P (między seriami jakieś 2-3 minuty odpoczynku), Rozpietki - seryjki 3x60. Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np [...]

dobra jeszcze raz by każdy zrozumiał znam gościa który jest też właśnie rolnikiem i jest bardzo silny fizycznie ale nawet 6 pompek nie zrobi natomiast ja zrobię nawet 20 ale go na rękę nie pokonam w zapasach tez bym go nie pokonał bo jestem słabszy fizycznie dziwi mnie to że po prostu taki silny a 6 pompek nie zrobi oto chodzi albo jest gościu [...]

nom raczej tak bo ławeczka jest zdeka lepsza od pompek... jak będę robił wyciskanie na prostej, skośnej i pompki na poręczach to mi z zupełnością wystarczy... ja tylko piszę do rde_17 że tylko sobie arty nabija ( najpierw pisze że trenuje 8 miechów nic mu nie idzie i robi na biceps 8 serii po 17 powtórzeń potem pisze w moim temacie że nie trenuje. [...]

Na siłownie nie chodzę bo nie mam czasu... Dlatego musialem znaleźć jakąś alternatywę w domowych warunkach np w godzinę robię ok 600 pompek + ok 200 rozpientek. Mięśnie rosną co prawda powoli ale rosną... Mnie się nigdzie nie śpieszy :P ABS nie uważam za pseudosiłownie bo efekty widać. HIIT Robię na maxa 15 sekund biegu z 15 sekundowym truchtem, [...]

no ale gdyby to był tłuszcz to by nie był taki silny bo tłuszcz to raczej siły fizycznej nie potęguje heh po prostu mnie dziwiło że zrobię dużo więcej od niego choćby pompek a siłą mu nie dorównuje. z góry dzięki wszystkim.

a czy ktoś mi może powiedzieć czy te 100 pompek mogę dziennie sobie robić czy też jakieś przerwy w dniach robić ? + czy coś wniosą do wyrzeźbienia

[...] Biceps: -Chantla o kolano 3 serie -Chantlami stojac oburacz1-2serie Sroda:Klatka Plecy Triceps -Klatka tak samo -Plecy tak samo -Triceps:2serie francuza jednoracz,3 serie pompek na triceps (taki prostowanie rak z nogami na krzesle) Sobota:Klatka Plecy Barki Klatka tak samo Plecy tak samo Barki:Wymachy chantlami na boki w opadzie tulowia 3 [...]

[...] bieg z przeszkodami itp. np. czołganie się z plecakiem, marsz z obciążeniem oraz pływanie kajakiem. Plan na pierwszy tydzień: Poniedziałek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków Poniedziałek po południu:20km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków [...]

[...] Metody, które chcemy ci zaproponować to po prostu odpowiednio skonstruowane fizyczny ćwiczenia. Nie polecamy metod związanych ze stosowaniem drogich i niezbyt bezpiecznych pompek próżniowych, ani też chirurgicznego skalpela. Operacyjne powiększanie penisa jest skuteczne tylko częściowo. Natomiast niesie ze sobą ryzyko powikłań. Tylko poprzez [...]

[...] ćwiczyć te partie na początku, czyli "barki-klatka-nogi-plecy-biceps-triceps"? Tak jak pisałem WTOREK, CZWARTEK i NIEDZIELA (tylko te dni w tygodniu). Pora o jakiej będę trenował to dopiero ok. 19:00-20:00. Nie za późna godzina? :/ Nie jestem w stanie wykonać pompek na poręczach. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2009-05-23 01:12:17

heh nie spodziewaj sie cudow jedyno co to moze Ci przybyc nieco wytrzymalosci miesniowej , ale jesli dobrze to wykorzystasz to biorac kreatyne mozesz robic duzo pompek , podciagac sie i ogolnie wzmacniac rece barki i plecy to bedziesz napewno krok do przodu ale to tez nie znaczy ze bedziesz wszystkich powalac ;p pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // [...]

[...] na ławce głową w górę 3x15 (6kg) przerwy: 1min PLECY Podciąganie szeroki nachwyt z nogami na ławce (normalnie nie podciągnę się nawet wąskim podchwytem, układ ciała jak do pompek tyłem ale ręce w górze oczywiście) 3xmax przerwy: 1min Wiosłowanie sztangą nachwytem - max 73kg przerwy: 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // [...]

I to wystarczy? a nie trzeba przypadkiem robić dużo brzuszków,pompek itp

[...] cwiczen, silownia zeszla na psy, wyniesli polowe sprzetu, czasami zbyt duzo ludzi nie ma jak cwiczyc, planuje zakup hantli , sztangi , ekspandera i drazka, do tego raczki do pompek , czy to zastapi mi silownie? tu gdzie mieszkam nie ma narazie miejsca na lawke , czy to zastapiloby mi silownie? pozatym kolejne pytanie , staram sie wyrobic [...]

brzuszki najlepiej w seriach po ok. 30. Ilość serii zależy od Ciebie, ale raczej nie robi się brzuszków do upadłego. Najlepiej brzuch ćwiczyć tak 2-3 razy w tygodniu. Co do pompek kiedyś słyszałem kiedyś o takim sposobie: robisz test ile pompek zrobisz maks i połowę tego robisz co jakieś 2-3 godz. Czyli jeśli zrobisz 30 to co te 2-3 godz. robisz [...]

[...] i opuszczamy się na nich, a podnosimy. W celu utrudnienia ćwieczenia kładzie się obciążenia na nogi 4x - 12-8 Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Prosił bym o sprawdzenie planu ewentualne wskazówki i podpowiedzenie jakiegoś treningu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: bd Uprawiane inne sporty: spontanicznie tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos itp) 3x hanti, 2x sztanga prosta, 1 łamana, porecze do pompek, 150kg obciazenia Dieta: staram się. Przeciwskaznania medyczne: bd Zażywane suplementy: Od jutra Hi-Tec Whey Mass Gain

[...] tej kwesti jak idziesz na kase chorych musial bym prywatnie.. no i jak go nie nadwyrazam nie opieram sie na nim itd. to zazwyczaj mam spokuj dawno mnie tak nie bolała.. ale pompek nie moge normalnie nigdy robic tylko na kostkach albo na szeroko rozstawionych palcach. a wyciskanie sztangielek takie klasyczne czy tak jakby rozpietki ? Zmieniony [...]