pompek

[...] nic sily.Chce to zmienic. Kreatyny jeszcze nie bralem ale za oklo miesiac zaczne pierwszy cykl Biore równiez bialko BX prolongatum w celu uzupelnienia diety. A teraz lece na rybki moze cos zlapie na kolacje pozdrawiam i tu jeszcze filmik z pompek http://www.youtube.com/watch?v=WU-QQPoWOAE Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-04-21 19:17:54

[...] - jazda na rowerze(10-20km) 10.30 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 10.40 - 200 brzuszków (4x 50) 11.10 - 100 przysiadów (2x50) 11.45 - 100 pompek (4x 25) 12.10 - ćw. koordynacyjne (umiarkowane rozciąganie -> wszystkich partii ciała) 15.10 - rozgrzewka (umiarkowane rozciąganie -> nacisk na rozciągnięcie nóg) [...]

no ok, ale co dalej robić oprócz tych pompek?

zrobie mała reaktywację, bo inny temat o tym programie jest zamknięty. CZy ktoś kto to robił może mi powiedzieć jak mają być podzielone te supersety? to ma wyglądać tak: 20 pompek,20przysiadów,20pompek,20przysiadów,20pompek,20przysiadów(bez żadnej przerwy ) 1 minuta przerwy, i kolejny zestaw ćwiczeń(B1,B2,B1,B2,B1,B2)? Czy 20 pompek, 20 [...]

22.04.09 TRENING PIĄTY Lekkie zakwasy i zmęczenie.Dodam,że ogólnie zrobie dużo powtorzen np pompek (50),ale robie wszystko powoli i dokładnie i wtedy jest wycisk

Gratuluje i powodzenia !! Co do pompek, expertem nie jestem, ale ja bym nie robil tak wielu powtorzen a w zamian wykonywal pompki z zatrzymaniem sie tuz nad ziemia na 10 sekund(lub mniej) i powrotem do pozycji wyjsciowej utrzymujac maksymalne napiecie miesni i tak np. 12 - 15 razy. Ale to tylko ja :)

Witam, skończyłem drugi raz ten trening, nie opuściłem ani razu treningu, pompek nie robiłem, poprawa z 17 do 20, za pierwszym razem z 13 do 17

Akurat pompek na poręczach nie mam opcji bo siłkę mam w domu i mam tylko ławkę, hante, sztangę no i ciężarki. Do reszty się zastosuje.

[...] je dobrze technicznie to zajmuje mi dużo czasu ad. C2 – ok. nie wiem tylko ile ważą sztabki, wydaje mi się że są lżejsze niż 5 kg, bo dość dużo dziś dźwigałam ad. D – zrobiłam to po raz pierwszy zamiast pompek, podoba mi się to ćwiczenie, sztanga giba się ale mało, udało mi się zrobić 2 serie po 15 powtórzeń, ostatnie ledwo

majkel_90 ile trwały Twoje cykle? @all: czy pompki są konieczne czy można je pominąć, bo mam taką sytuację, że niestety nie mogę wykonywać pompek.

Bez pompek to już nie będzie "trening Armstronga" a trening "klima92" :)(co niekoniecznie znaczy,że będzie mniej skuteczny:) Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-04-23 08:50:13

Ano właśnie z tego powodu lubię oglądać kompletne plany treningowe. Pompki znakomite ćwiczenie, jedno z moich ulubionych Obecnie zarzuciłem skos w dół właśnie na rzecz pompek.

[...] przenoszą się od strony mostka na zewnętrzne części mięśni piersiowych. Zaczerpane z : kulturystyka.org.pl Polecam również na klatę : Możesz również spróbowac tradycyjnych pompek . Bardzo dobrym sposobem na spalanie tłuszczu jest spacer , gdyż podczas spaceru ( szybkiego spaceru , nie TRUCHTU!) nie męczysz się i nie wykorzystujesz węglowodanów [...]

Witam, ćwiczę na razie w domu i trening trochę mi zajmuję, a chcę go skrócić. Ćwiczę głównie na masę. I pytam się Was czy można robić super serię. Np.: Robie 30 pompek i odrazy robię biceps -> odpoczywam 2 minuty i znów pompki + bic. Można tak? Czy to nie wpynie na coś? Pozdro

Myślę, że sam schemat który podałeś odnosi się co najwyżej do techniki wykonywania tych "pompek". Najpierw trzeba mieć świetne przygotowanie fizyczne - tj siła i wytrzymałość, do tego odpowiednią wagę, więc ogólnie dla kogoś przeciętnego to bardzo długa droga. Choć sam nie robiłem, więc też ciężko to w 100% ocenić.

no cóż, zobaczymy jakie osiągnę efekty bez pompek, gdyż niestety nie mogę ich wykonywać. poza tym zobaczymy jak z tym wszystkim wyjdzie, gdyż nie będę się podciągał na drążku, tylko na schodach.

[...] -rozciąganie ekspandera nad głową - 2 serie po 25 -szrugsy x15 KLATKA: -pompki na 3 taboretach - udało mi się 15,10 (powinno być 20,10) -nie daję rady zrobić 2 serii pompek zaraz po 2 seriach pompek, więc chyba dam wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi x20 M. NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu - 15 -wyciskanie gaśnicy [...]

a co sadzisz o takim czyms podczas cwiczenia klatki: zrobie serie i odrazu po serii jeszcze pompek tyle ile dam rade...? i tak podczas robienia calej klatki?

[...] się robić jakieś pompki itp. żeby nie sflaczeć :) Mam również aminokwasy, i czy zażywanie ich (Olimp Mega Caps 1100 BCAA) np. 2-3 razy wciagu dnia + np. rano Max ilosc pompek (na serie nie będzie czasu) spowolni proces flaczenia mięśni, i różnica będzie prawie niewidoczna ? 2. Po jakimś czasie jade nad morze na 2 tygodnie, dokładnie [...]

w takim razie żadnego konkretnego treningu siłowego nie jesteś w stanie sobie rozpisać, robienie samych pompek jest nie wskazane, nabawisz się tylko poprzez to dysproporcji, zajrzyj w tego linka to będzie odpowiednie rozwiązanie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html