pompek

[...] tygodniu pójdę raz na siłownię i zrobię jeszcze dwa treningi w garażu. Na jutro planuje bear complex (z dwudziestką %-) bo przy 30ce robię za długie przerwy)) i tabate z pompek. Środa na siłowni a w czwartek znów jakieś tabaty. Odkąd skończyłem robić 5x5 nie mam ochoty jeździć na siłownię bo wiem że inny trening i mogę go zastąpić w garażu. [...]

Witam! Mam pewien problem (wiem, to kalistenika ale obawiam sie czy to nie będzie miało wpływu na siłownie) Odkąd zacząłem chodzić na siłownię, robie o wiele mniej pompek, boje się, ze za niedługo będę "dźwigał" mniej. A może poprostu przybyło troche masy i mam problem z uniesieniem wagi swojego ciała? Proszę o pomoc

[...] taki trening Rozgrzewka : 5 minut Pajacyków 2x12 - pompki z rękoma wyżej 2x12 - pompki klasyczne Trening właściwy : 4x12 - Dipy na krzesłach 4x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej 4x12 - Pompki "Diamenty" Między seriami i ćwiczeniami 1 minuta przerwy. Dzisiejszy jadłospis : Śniadanko : 100g płatków owsianych na wodzie W szkole : [...]

Robi duzy zakres "bo chce jak najmocniej rozciagnac klatke". Pompek na poreczach nie zrobi bo lokcie oszczedza, ale WL robi tak ze lokcie dostaja tak ze az mnie bola...

Tzn, inaczej, czy mogę na jednym treningu robić dwa rodzaje pompek na poręczach, czy bez sensu

[...] mam motywacje. Potrzebuje więc pomocy, w rozpisaniu dnia treningowego (w domu) jakie ćwiczenia robić itp ( od siebie dodam że co drugi dzień robie 40 brzuszków, 40 skłonów, 40 pompek, 40 przysiadów) lecz chyba potrzeba coś jeszcze. Jeśli ktoś zaprezentowałby mi ćwiczenia + jakieś odżywianie się lepsze itp byłbym wdzięczny. Licze na waszą pomoc!

Wiem że to dość dziwne ale ja już tak mam, zrobię więcej HSPU niż wycisku nad barki może dlatego że do pompek w staniu na rękach jestem przyzwyczajony, a wycisk na barki robię sporadycznie, a co do Dipów i Podciągnięć, nie wiem dlaczego tak teraz mam, robiłem testy i tak mi wyszło no cóż, na razie nic na to nie poradzę.

Farid!!! New Guinness record - Farid Berlin - 40 reps with 40 lbs bag in 44.88 secs. Congrats Farid - YOU ARE THE CHAMPION! Farid Berlin - nowy rekord Giunnessa dla zawodnika Olimp - 40 pompek na jednej ręce, z dodatkowym plecakiem 40 funtów, (18 kg) w 44,88 sekundy!!!! GRATULUJEMY Farid!!!

powodzenia wyniki silowe dośc ciekawe, ciekawe pod tym względem że osiągasz/osiągaleś mocno rozbieżne wyniki. Np wyciskasz nad głowę raz 60kg(w zasadzie masę Twego ciała) ale już potrafisz zrobić 6 pompek w staniu na rękach z masą własną,czyli de facto z takim samym ciężarem) taka sama ilośc podciągnięć i dipow to też rzadkość wśród ćwiczących.

ILE POMPEK NA JEDNEJ RĘCE ZROBISZ? A JEŚLI DOŁOŻYMY DO TEGO 40 FUNTOWE OBCIĄŻENIE? Zobaczcie to na żywo - BICIE REKORDU GUINESSA przez zawodnika Olimp Team - Farid potrzebuje waszego dopingu!!!! Dziś 11:45 - FIBO POWER 2015 - stoisko OLIMP!!! http://olimp-supplements.com/fibolive/ /SFD/Images/2015/4/11/53a16d63975242d8ae6e37af02a41464.jpg

Tadeusz-A jak tam forma zwycięzcy" II-Perfekcyjnych Pompek na Poręczach z 20-kg"?:) Nadal bawi się w zawody WL na jeden strzał? :)

[...] na temat odżywek. Jestem bardzo chudy BMI 18.48 -poniżej wartości prawidłowej ;/ 27 lat,196 cm wzrostu i 71 kg wagi,ćwiczę na sucho 4 dni w tygodniu po 140-160 pompek (https://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs) kiedyś,jakieś 4 lata temu brałem mega mass coś tam+kreatyna i w miesiąc przybrałem 5 kilo wagi,w następnym miesiącu już [...]

[...] nie potrafisz? Jak zrobisz test po tym treningu to wtedy się zastanowimy co dalej. A jeśli chodzi o te pompki to wybierz sobie liczbę na serie i do niej dąż. 5 serii po 8 pompek(rekord 16). i nie robisz więcej. jak osiągniesz ten cel, dodaj sobie 1 powtórzenie do wszystkich serii, potem znowu to samo. osiągasz cel i robisz 5x14. itd. itd.

[...] pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście rozgrzewka ,a konkretnie działam z planami podciaganie.pl i 100pompek.pl (widziałem tematy o tych stronach, bo przeglądałem opinie ,więc chyba nie podchodzi to pod reklamę). Od dłuższego czasu zastanawiałem się co by tu dodać, bo [...]

A i dodam to ze mam w planach robienie w domu pompek i brzuszkow. Zmieniony przez - sznocer w dniu 2015-04-09 21:54:18

[...] 15x, 15x, 15x Słaby dzień, ledwo się na trening wyzbierałam, gdyby nie opóźnienie przez święta, to pewnie bym odpuściła, a tak nie chciałam, żeby mi uciekł dzień. Zamiast pompek WL - klata zdecydowanie bardziej oberwała, jeszcze dziś czuję /-). Po każdej serii byłam pewna, że w kolejnej nie zrobię tych 15 powtórzeń, ale jednak wywalczyłam. W [...]

[...] w domu lub na zewnątrz i bez profesjonalnego sprzętu) mogę dojść do normalnej budowy ciała? Ze swoją wagą, wzrostem i posturą którą obecnie mam oraz czy treningi 100 pompek, 300 brzuszków, 300 przysiadów są dobrym programem ćwiczeń na początek. Proszę o wypowiedzi. Pozdro! kulturystaodsiedmiubolesci [...]

[...] dlugo ich nie robie. Co Ty o tym myslisz ? Jakie jest Twoje zadanie, rady, ewentualnie cwiczenia warte dodania do mojego planu? A co z reszta partii? Ucialem jedna serie z pompek na poreczach ze srody. Testujac plan uznalem ze bedzie wystarczajaco po 5x12 wyciskania na skosie. Z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu [...]

Klatka po skosie ładnie napompowana, mam lekkie zakwasy ;) Triceps ładnie napompowany od pompek na poręczach z ciężarem przy pasie :) Jest dobrze,z zobaczymy za jakiś czas czy ładnie się buduje.

[...] squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu * zawsze zaokrąglamy w górę (ofc. czas chodzi o minuty ) a) 20 minut - czyli 20 powtórzeń w c) b) 3 minuty c) 5 minut - czyli 5x3=15 podciągnięć [...]