pompek

[...] na siłowni robi się żeby przypakować, powiększyć mięśnie, a w MMA wielkość mięśnie nie ma znaczenia ważne żeby był silny i wytrzymały, ja tak to postrzegam. A co do robienia pompek, brzuszków i innych ćwiczeń zamiast przerzucania sztang i innego żelastwa, to jeśli dobrze kojarzę to przypomina mi się pewien wywiad z Taysonem, który opowiada o [...]

[...] do SW. Ciało musi być mocne i trzeba poprawiać swoje najsłabsze strony. Trening można dowolnie modyfikować, wplatać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ćwiczenia na dynamikę czy ćwiczenia na siłę. Kompleksy sztangowe, ćwiczenia z piłką lekarską i inne. Wszystkiego trzeba próbować a nie ograniczać sie tylko do sztangi lub tylko do pompek

Zdrowe odżywianie - tzn jakie? dziennie wieczorem robie 80 brzuszków i 40 pompek.

[...] Obwód pasa107 Obwód klaty:110 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siatkówka 2x1.5h na tydzień,basen 1h na tydzień,codziennie ćwiczenia 180 pompek+e6w(3dzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bardzo dobry,brak nałogów Preferowane formy aktywności fizycznej:sporty drużynowe,siłownia [...]

[...] a oryginalna rozpiska tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Crazy_Thug to jakim planem powinienem ćwiczyć ? -.-" co do drążka/pompek wpisałem +- uśrednione. Pompki na poręczach 1x17 1x11 1x7 Drążek 1x12 1x8 1x5 Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-08-27 08:40:43

rozmiem... iverson proponowal mi juz w innym watku skrocona wersje FBW 5x5... zauwaz ze bardzo wazna jest dla mnie praca do plache, do ktorej niezbedne sa roznorodne wariacje pompek a nie bede pompowal na silowni skoro moge robic to w dou... czy sie myle?

[...] opuszczam do samego dołu. Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10. Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia. Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia. 10 pompek po 3x Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady. Zmieniony przez - Makkazari w dniu 2013-11-12 21:23:35

[...] dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne rozpietki na rzesle [...]

[...] Nie ma żadnych przeciwskazań do ćwiczeń, najważniejsze tylko trzymać się techniki, nie przesadzać z ciężarem i pamiętać o regeneracji. -Jak zacząć( dodam iż zrobię 5 pompek i mam dość) Najlepiej zastosować trening ACT, który pozwoli dodatkowo na poprawienie kondycji i usprawnienie stawów. Taki lekki trening przygotowujący do ciężkiego [...]

cześć!! wg mnie plan ok ale wprowadziłbym kosmetyczne zmiany, mianowicie... 1. zamiast pompek w podporze, zrób pompki na poręczach 2. zamiast podciągania hantelek w opadzie, zrób podciąganie na drążku lub ściąganie drążku wyciągu 3. barki przerzuć na czwartek, nogi na piątek 4. zamiast unoszenie przed siebie, zrób unoszenie bokiem 4 x 20, oraz [...]

[...] neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps hantlami lub sztanga - wzmocnisz go jeszcze bardziej, a przy podciaganiu jak znalazl. Zamiast pompek na krzeslach rob na poreczach - lokcie przy ciele - bardzo efektywne cwiczenie ale takze o wiele ciezsze. Pompki normalne, rece na szerokosci barkow - im szerzej tym [...]

Jeżeli zależy ci na siłle to proponuje abyć robił 5 seri pompek po 10 powtórzeń z ciężaram 10kg (myślę że taki bedzie odpowiedni

Uwierz, że poruszysz;-) Nie ma nic lepszego dla początkującego na rozwój piersiowych jak ćwiczenie przenoszące w przestrzeni, czyli jakaś wersja pompek, oczywiście najlepsze są te na poręczach, ale jak nie masz to inne też dadzą radę. Tylko wczuj się w prace piersiowych, wolno się opuszczaj. Na 6 tygodni będzie dobry, później możesz zmienić. [...]

Ok będę robił pompki z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach. Co dwa dni ale po ile ? Na początku max czy cały czas max ? A ty slake1 co myślisz o tym robieniu co 1-2h pompek ? Mógłbyś się wypowiedzieć jestem ciekawy twojego zdania.W necie mało co znalazłem ale przyznam że było dużo takich tematów niestety brak jednoznacznej odpowiedzi ludzie [...]

dzis ide kupic nowy zapas pompek i igiel takze tym razem zakupie 0,8x40. no i rezygnuje z ud chyba,dupka bezpieczniejsza pomimo wszystko

Panie Janie, jestem pełna podziwu dla pompek w Pana wykonaniu!Taka pochwała z ust tak wytrwałej zawodniczki "stymuluje moją męskość" (jak powiedział dawno temu Jan Maria Rokita stojąc na trybunie sejmowej - i on i ja nie mamy tego na myśli o czym zazwyczaj wówczas myśli większość :-) ). Próbowałem się poprawić i tak to wyszło (jednak przerwa w [...]

[...] w tygodniu i pompki robie przed treningiem klaty, tak na rozgrzewke kilka serii, a w domu to sobie rano robie na pobudzenie takie skromne 50 gdzieś czytałem że od robieniu pompek po jakimś czasie klata jakby się utwardza i nie rośnie, może to i jest prawda ale ja robie pompki bo lubie(różne rodzaje zależy od zahccianki), na siłke chodze bo też [...]

Które ćwiczenia nie są na klatkę? Plecy ćwiczy się chyba w czasie robienia pompek. Barki ćwiczę hantlami i expanderem. moge ćwiczyć codziennie?

[...] efektywny trening niz go rozkladac na kilka mniej wartosciowych. Warto jednak dopompowac miesien lekko z kilka razy w ciagu dnia. Poswiecic z 2 x 3 minuty dziennie na serie pompek miedzy treningiem. Inaczej ma sie to jednak do budowania sily, chociaz moge zostac tutaj zbluzgany. W moim przypadku najlepsze efekty w budowaniu sily mialy 4 treningi [...]

[...] tyglu 2x bjj 2x street (stójka, troche parteru takie mma po prostu)na atw w gdańsku i na każdym treningu (ok. 2/2.5h) robimy ze 40 minut rozgrzewki i podczas niej te 60 - 70 pompek, po 70 roznych na brzuch, odgiec do tylu, cwiczen na kark, barki, rozciagniecie nóg i według mnie jeśli będziesz robić hardcorowe rozgrzewki, z duża ilośćią różnych [...]