pompek

Witam. Mam 16 lat. Trenuje okolo 8 miesiecy w domu na sztandze 20 kilo. Ćwicze 3 dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Robie na początek 25 brzuszków, 25 pompek, 10 razy podciągam się uchwytem i 5 razy nachwytem. Nastepnie leżąc wyciskam 25 razy, potem 10 razy na biceps. Odpoczynek ze 2 minuty i jeszcze 3 takie serie. Czytając to forum [...]

[...] worek bokserski 180x45, 2hantle po 20kg i rurke do podciągania. Nie mam zielonego pomysłu ma plan treningowy, narazie ćwicze 2h na worku, 10x10 podciągnięć,brzuszków i pompek. Ze sztangami nie wiem jak ćwiczyć i zgłaszam się z tym do was :) Fajnie by było gdybyście mi napisali konkretny plan zajęć i jakąś dietę. Z alkoholem nie mam [...]

[...] z pamięci więc jeszcze pewnie się coś znajdzie dodatkowo obciążenie nieoryginalne około 80/100kg sztanga prosta, sztanga krzywka dwie sztangielki na hantelki uchwyty do pompek. Odbiór osobisty, jak na razie sprzedaję tylko komplet. Proszę dzwonić po 16. OLEŚNICA Tel: 500 417 941 CENA 600zł [...]

[...] Mój trening(1 dziennie przed kapiela): Na poczatek rozgrzewka ok 5,7 min dowolne luzne cwiczenia 100 brzuszkow (4 serie po 25 z przerwami miedzy seriami ok 1,2 min) 10 pompek (po brzuszkach juz wiecej nie moge :]) I na koniec kilkanascie podciagniec... Po takim miesiecznym treningu zamierzam przejsc na aerobiczna szostke weidera. Swoja [...]

[...] chyba jestem rozciągnięty/rozgrzany itp :< Teraz potrzebuje planu żeby cwiczyc z tą siłownia mam sztangę łamana/hantle/sztangę do wyciskania na klatę i ciężary i stojaki do pompek, może za niedługo będę miał drążek . Plan: to masa i ewentualnie siła... Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Staż: 1 rok z przerwami Do tego chciał bym jakieś białko sobie [...]

[...] ze sztangielkami 12. uginanie sztangielek siedząc 13. Prostowanie linki wyciągu górnego Nie wiem ile czego seri :E i dodam iz na klatce piersiowej zalezy mi tak samo na gornej jak i na dolnej dlatego nie wiem czy jest sens wykluczac 1 czy 2 z calego treningu... ps. co do pompek na poreczach, nie umiem robic tam klatki ( zawsze chodzi tric )

[...] gryfów i obciążenia. Moje pytanie jest dosyć ogolnikowe,ponieważ jestem w tym laikiem i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej należy czynić, żeby z czasem móc spokojnie robić serie pompek itp, ponieważ jak narazie mnie to ogranicza gdyż moje mięśnie nie radzą sobie z moim ciałem. Jestem otwarty na wszelką krytykę i porady. Z góry dziękuję.

Witam , mam problem. Mianowicie mam 16 lat miałem 2 miesiące gips na ręce i nadal mam zwolnienie z w-f do końca roku oraz nie mogę robić pompek. Problem polega na tym ,że przed gipsem miałem 174 cm wzrostu i 70 kg , a teraz wzrost ten sam na waga 76 kg. Mam pytanko czy ktoś mi może polecić co mogę robić oprócz brzuszków na spalanie? ( Siłownia [...]

Witam! W poniedziałki, środy i piątki mam treningi kickboxingu. We wtorki czwartki i soboty normalnie robiłem trening kalisteniczny na całe ciało (trochę przysiadów, pompek, brzuszków, podciągnięć). Teraz planuję dodać jeszcze w niedzielę dodać trening oraz zrobić plan skupiający się na poszczególnej grupie mięśni w danym dniu. W jaki sposób [...]

[...] cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na skosie(12-10-8-6 i pompa) - 3 cwiczenie rozpiętki głową w dół 10-10-8-8. -jako czwarte cwiczenie robie 3 serie pompek "do oporu" koncze rozciąganiem. mam jeszcze jedno pytanie- jak łapac sztange(wąsko szeroko itp?. jakie to ma znaczenie dla rozwoju klatki. proszę o odpowiedz ) prosze [...]

Witam mam 18 lat, 170 cm i 59 kg. Tamtej zimy ćwiczyłem przez 3 miesiące podciąganie na drążku i pompki. Efekty były całkiem fajne z 30 pompek doszedłem do 80, a z 2 podciągnięć do 13. Jednak po 3 miesiącach już tak fajnie nie bylo praktycznie zero efektów i dałem sobie spokój. Teraz wracam i mase mam podobną jak rok temu no może z 2 kg więcej, [...]

[...] + wyciskanie tychże na barki, stojąc + brzuszki/scyzoryki + przysiady = dobry workout, gdy bede robił to co drugi dzień? Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, że pompek na maks w jednej serii zrobie z 35, podciągnę się może z 8 razy. Wymiary 190cm/90kg wagi, cele: zrzucić tłuszcz (w dni nietreningowe planuję jogging min. 45 minut), [...]

[...] mi ok. 15-20 powtórzeń. Następnie robię triceps zwykłym hantlem o wadze ok. 8KG trenuje w sposób hmm... no jakby to napisać ''za głową''. na Koniec robię pompki ok. 20-25 pompek. i takie serie ok. 2-3 czasami 4. A potem porządne jedzenie. Co mogę zmienić, poprawić ? z moim skromnym wyposażeniem ? Proszę opisać dokładnie jakby to mogło lepiej [...]

[...] do domu kupiłem duży atlas. - Ławka regulowana - poziom - skos - pion 4 ustawienia. - Stojaki na sztangę regulowana wysokość zintegrowane z ławką - Stojaki mają uchwyty do pompek na poręczach. - Wyciąg montowany do ławki, zarówno górny jak i dolny - Uchwyt do wyciagu krótki - 40cm - triceps, przyciaganie do brzucha, waskie zciąganie. - [...]

[...] Ręce mam jak patyki i przy moich znajomych wyglądam jak patyk przy drzewie. Trochę mnie to wkurza. A więc tu prośba do was ;) Co mogę zrobić aby przytyć około 10 kg ? Bardzo mi zależy aby zakryć moje żebra :/ Jkb to robię a6w aby nie mieć suchego brzucha ;) Trochę brzuszków i trochę pompek Zmieniony przez - pychu97 w dniu 2010-01-20 21:29:05

[...] w domu od lutego tego roku. Codziennie robię 170 brzuszków + zaraz po nich takie drobne ćwiczenie z trzymaniem nóg w powietrzu pod kątem prostym, oraz raz na 2 dni 150 pompek z przerwami 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). Pytania [...]

[...] MNIE TRENING NA MASE MAM TYLKO 67 KG :( DO DYSPOZYCJI sztange , hantelek ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore [...]

[...] troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac i co cwiczyc Mieszkam zagranica We Francji nie ogarniam jeszcze jezyka wiec silka odpada cos sam tam robi ledwo tam 10 pompek i mam jedna hantelke z 5kg i se rypie tam Aaa i jescze mam jeden problem jakos 3-4 miesiace temu mialem operacje lewego kolana ( wiezadel krzyzowych ) I mialem [...]

[...] 17 lat 175 cm wzrostu. Chcialbym aby cwiczenie byly co dwa dni np we wtorek czwartek i sobote. Moglibyscie mi rozpisac jakie cwiczenia i z jakim obciazeniem mam robic we wtorek jakie w czwartek a jkie w sobote?? Umiejetnosci:nieszczegolne na klate wezme 5 razy 46kg no i jakies 30 pompek. Zmieniony przez - Matys912 w dniu 2008-02-18 22:26:34

Witam , Mam 18 lat , waga 86 kg , wzrost 176cm, mam trochę tłuszczyku , który chce spalić :) od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownie , codziennie robię dość dużo pompek myślę że na dzień zrobię 100 , do tego robię cykl a6w , aktualnie jestem na 8 dniu , chce dodać że nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie , jedynie pompki w domu , [...]