Bieganie ma sens, trzeba od czegoś zacząć, chciałbyś żebym odrazu 40 min biegł :o. Średnio biegam 20-30 min z kumplem. Czyli tak: Rano 10 pompek, - 30 brzuszkow, - 15 przysiadow, Popołudniu i Wieczorem to samo, tylko że wieczorem jeszcze bieganie ;) Dzięki z góry za odpowiedz :)
viren umiesz czytac? nie chce rad typu takich jak ty napisales pytalem czy moge do pompek dorzucic silowni troche trening mam swoj bardzo dobry uwazam i nie potrzebuje kogos treningow chce sie dowiedzec czy nie przemecze miesnia w ten sposob
co to jest te tut i cm a i te co wyzej napisalem moze byc 5x5 i co zamiast pompek na poreczy. I tak jak napisal w8mp wszystkie 5serii tym samym obciazeniem? bo przedchwila wyczytalem ze co serie sie zwieksza to te 10% czyli np przysiady 100%nax 5 ti 1s 60kg 2s 70kg I jeszcze jak zaczynam poniedzialek zestaw A sroda B piatek A to nastepny [...]
Na c*** ci te pompki. Co ty myślisz że od trzaskania pompek wyrobisz sobie super kondycje. Sporo robisz w tygodniu dlatego dodatkowe ćwiczenia nie mają sensu.
do pleców dodaj coś na prostowniki zamiast podciągania hantli w opadzie na dwugłowe ud również nic nie masz masz możliwość robienia pompek na poręczach? jeśli chodzi o serie to proponuje, robić 1-2 serie na małe grupy i 2-3 na duże, przy ustalaniu serii pamiętaj, że wiecej wcale nie znaczy lepiej, oraz, że lepiej dać za mało (i poprawić to w [...]
[...] extremalnych zdaje się że była o tym mowa-- poszukaj tam dobrze a co do odżywek to zostaw to-- nie przyda się w twoim przypadku w ogóle. Twoim celem jest więc wykonanie pompek bez podpory ciała nogami o podłoże? skoro tak to powinieneś się udać do działu sporty extremalne, skoro interesuje cię zdobycie troszkę masy ciała i siły fizycznej to [...]
[...] spory progress. Pompki z plecakiem - tutaj ciężko i słabo.. nie wiem czemu 7, 5, 3 Triceps - triceps dzisiaj bardzo dobrze, ale nadal męczy mnie ból łokcia przy wykonywaniu pompek tyłem. pompki tyłem - zero problemów 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - dość ciężko 10l 10p, 10l 10p, 10l 10p prostowanie ramion w opadzie - [...]
[...] co masz na myśli bo mamy trening tylko on jest specyficzny bo ćwiczy łokieć więc nie nazwałbym tego jako słabego fizycznie chyba ,że chodzi Ci o trenowanie uciekaido albo pompek bo takie rzeczy to sobie w domu można robić a treningu głównie technika i kije. Poza tym masz Bruce'a Lee trenował wing tsun słaby nie był. Zmieniony przez - [...]
Piszesz tak: "Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 unoszenie hanlti sposobem mlotkowym 5x10 unoszenie hantli sposobem normalnym wznoszenie na palcach 100x" To sa ćwiczenia na: -klatkę -brzuch -bicepsy -bicepsy i mięsień ramienno promieniowy ortaz m.ramienny(pod bicepsem) Twoje ciało składa się tylko z tych [...]
[...] niz ci z wiekszym. Jesli chodzi o tego kolege moge podac jego wymiary. Powiem jedno oprócz tych hantli robil tez codziennie wznoszenia na palcach 2x100, 50 brzuszków i 50 pompek. Od tego czasu bardzo sie zmienil, z chude kolesia(55 kilo) stal sie dobrze umiesniony(obecnie wazy 76kg), ma super klate na brzuchu, jest szeroki w barach, no i jak [...]
1) Tak ABS lub jeszcze lepiej ABS II 2) może ktoś inny wie 3) bardzo zdrowe, ale zaraz po obudzeniu nie rób pompek, ponieważ organizm również musi się obudzić. Idź wziąć prysznic i dopiero po takim czasie rób.
[...] robił plan to całkowice go zmienił jak zaczełam ćwiczyć bjj. Inne serie, inna liczba powtórzeń i inna wagą. Siłka nie zaszkodzi, aczkolwiek też jestem bardziej za robieniem pompek itp niż rzucanie żelastwem. a co do rozwijania siły to rozpoczynając treningi nie byłam w stanie kumpeli na rękach nosić a ostatnio na treningu nosiłam chwytem [...]
[...] 4 razy w tyg cwiczyłem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, gryf prosty, łamany, hantelki, poręcze do pompek, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ankieta już jest:) Zmieniony przez - lesny88 w dniu 2010-07-17 20:41:14
[...] hantle możesz sobie wprowadzić ćwiczenie, które nazywa się floor press bardzo dobre ćwiczenie klatkowe na podstawowy sprzęt jakim są hantle. Przy czym nawiązując jeszcze do pompek one oczywiście zaangażują zębaty przedni do pracy ale trzeba zrobić dodatkowy ruch czyli protrakcję barków przy wykonaniu w jednym ruchu pompki, albo jako dodatkowe [...]